Dupa ce ati facut artroscopie la genunchi - de asemenea, cunoscut sub numele de genunchi - este important sa incepeti sa va exersati imediat genunchiul pentru a restabili forta si toata gama de miscare . Lucrul cu un terapeut fizic va poate ajuta sa aflati care exercitii ar fi cele mai bune pentru conditia dumneavoastra specifica Exercitiile initiale nu ar trebui sa aiba o greutate in natura si ar trebui sa se concentreze asupra intaririi blânde a muschilor care inconjoara genunchiul, precum si cresterea gamei comune de miscare.
Ca întotdeauna, ar trebui să discutați despre începerea oricărui program de exerciții cu chirurgul dvs. ortopedic înainte de a-l iniția. Majoritatea medicilor vor aproba un program de reabilitare timpuriu, cu toate acestea, alții vă pot cere să așteptați o săptămână după procedură.
Inițial, veți experimenta unele umflături și disconfort în genunchi câteva zile postoperator. Veți primi cel mai probabil o rețetă pentru medicamente pentru durere și un medicament antiinflamator pentru a ajuta la atenuarea acestor simptome.
Trebuie să vă așteptați să vă simțiți ușor în timp ce efectuați exercițiile de genunchi, dar nu trebuie să suferiți nici o durere. Orice activitate care cauzează disconfort semnificativ trebuie oprită imediat. Este, de asemenea, o idee bună să gheții și să ridicați piciorul după efectuarea acestor exerciții pentru a reduce orice creștere a umflăturii.
Următoarele exerciții sunt potrivite pentru reabilitarea imediată post-artroscopică. Mișcările trebuie să fie blânde și stabile. Vărsăturile sau supra-întinderea ar trebui evitate. Citiți mai departe pentru a examina aceste patru exerciții.
Quadriceps Contracție
Exercițiile quad-set este o modalitate excelentă de a vă acționa mușchii cvadriceps după o gamă de genunchi. Iată cum faceți acest lucru:
Așezați-vă pe spate pe o suprafață plană. Plasați un prosop răsturnat sub gleznă între dvs. și suprafață. Împingeți glezna în prosop. Acest lucru vă va face ca genunchiul să se îndrepte în timp ce se ridică de pe suprafața pe care o așezați. Îndreptați-vă genunchiul cât mai mult posibil și mențineți poziția timp de cinci secunde. (Evitați orice mișcare de mișcare!) Relaxați-vă și repetați încă 10 ori.
Bonus: Exercițiul Quad Arc Quad
Cresterea contractiei
Mușchii dvs. de hamstring ajută la îndoirea genunchiului și menținerea lor puternică este importantă după artroscopia genunchiului. Iată cum le faceți să se miște:
Lie pe spate cu genunchii îndoiți la un unghi de 10 la 15 grade. Fără a vă mișca piciorul, trageți călcâiul în podea, ca și cum ați încerca să vă îndoiți genunchiul, dar podeaua împiedică mișcarea să se întâmple. Acest lucru va face muschii hamstring pe partea din spate a coapsei sa contracteze. Țineți asta timp de cinci secunde. Relaxați-vă și repetați încă 10 ori.
Seturi de gluteală
Exercițiul gluteal set este o modalitate foarte bună de a vă face șoldurile de lucru și pentru a ajuta la menținerea sângelui se mișcă în picioare și șolduri după o intervenție chirurgicală. Este un simplu exercițiu de făcut - iată cum:
Lie pe spate cu genunchii îndoiți în unghi de 10 la 15 grade. Strângeți-vă mușchii feselor împreună, ca și cum vă rețineți flatulența. Țineți apăsat timp de cinci secunde. Relaxați-vă și repetați încă 10 ori.
Picioarele drepte cresc
Ridicarea dreaptă a piciorului este un exercițiu important de făcut după intervenția chirurgicală la genunchi, deoarece acestea pot contribui la îmbunătățirea modului în care funcționează mușchii șoldului și genunchiului, protejând în același timp genunchiul. Iată cum le faceți.
Așezați-vă pe spate pe o suprafață plană. Îndoiți genunchiul piciorului neimplicat (cel care nu a fost operat) la un unghi de 90 de grade, cu piciorul plat pe suprafață. Păstrați-vă piciorul în mod direct fără genunchiul îndoit. Coborâți încet piciorul implicat la șase centimetri de pe podea. (prin contractarea mușchilor coapselor din față). Țineți apăsat timp de cinci secunde. Coborâți încet piciorul pe podea. Relaxați-vă și repetați încă 10 ori. (Genunchiul piciorului ridicat trebuie să rămână drept în timpul acestui exercițiu. Concentrați-vă pe ridicarea cu ajutorul mușchilor din partea din față a articulației șoldului.)
Exercițiul de ridicare a picioarelor drepte se poate face pe partea stomacului dvs. și pentru a lucra în diferite mușchi de șold. Exercițiile pot fi, de asemenea, făcute mai dificile prin adăugarea unei greutăți a manșetei la coapsă sau la gleznă. O bandă de rezistență poate fi, de asemenea, utilizată pentru a adăuga o mai mare provocare exercițiilor.
Un cuvânt din
După un scop genunchi, exercițiul fizic poate fi instrumentul principal pentru a vă ajuta să restabiliți gama normală a genunchiului și a șoldului de mișcare și rezistență. Acest lucru vă poate ajuta să vă recâștigi capacitatea normală de mers și alergare. Luați legătura cu medicul și terapeutul fizic după artroscopia genunchiului și apoi începeți exercițiile de genunchi pentru a vă reîntoarce rapid și în siguranță la nivelul normal de activitate.