Exercițiul quad arc scurt este un exercițiu PT care este adesea folosit după un prejudiciu de extremitate inferioară pentru a întări și a îmbunătăți recrutarea neuromusculară a mușchilor cvadriceps. Învățați cum să faceți acest lucru și să îl efectuați în mod corespunzător vă poate ajuta să aveți o dezintoxicare fără probleme de la un prejudiciu la genunchi sau șold.
Dacă aveți dureri de genunchi , dureri de șold sau dificultăți de mers și deplasare, puteți beneficia de terapie fizică pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți puterea și mobilitatea funcțională globală.
Terapistul fizic vă va prescrie exerciții pentru a întări mușchii din jurul soldurilor, genunchiului și picioarelor pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți capacitatea de a merge, de a vă ridica de pe un scaun sau de a vă deplasa în pat.
Un exercițiu eficient pentru a ajuta la îmbunătățirea funcției extremităților inferioare este exercițiul de arc quad scurt (SAQ). Acest exercițiu este o modalitate simplă, dar eficientă de a îmbunătăți forța și rezistența muschilor cvadriceps .
Ce sunt Quad-urile?
Cvadriceps-urile sau quadriceps-urile sunt mușchii mari de pe partea superioară a coapsei. Se îndreaptă spre partea din față a coapsei și își traversează articulația genunchiului. Atunci când contractul dvs. quad, genunchiul se extinde și se îndreaptă complet.
O leziune a șoldului sau a genunchiului sau o procedură chirurgicală la genunchi poate cauza slăbiciune sau pierderea funcției în quad-uri. O perioadă extinsă de repaus în pat poate, de asemenea, să cauzeze slăbiciune în quad-urile dumneavoastră. Unul dintre obiectivele terapiei fizice pentru leziunile genunchiului și șoldului este îmbunătățirea rezistenței și funcției cvadricepsului general pentru îmbunătățirea mobilității.
Cine poate beneficia de exercițiul SAQ?
Doar despre oricine poate beneficia de a face exercițiul de arc quad scurt, deoarece este eficient în menținerea forței în muschii quadriceps. Executarea exercițiului în mod regulat vă poate ajuta să preveniți problemele legate de șolduri sau genunchi.
Unele persoane cu anumite condiții sau în anumite situații pot beneficia de efectuarea exercițiului SAQ.
Acestea pot include:
- După intervenția genunchiului, cum ar fi înlocuirea totală a genunchiului sau reparația ACL
- După o leziune la genunchi
- Dacă ați fost în pat
- In spital
- Dacă aveți dureri de șold sau după intervenții chirurgicale de șold
Exercițiul SAQ este un exercițiu ușor de făcut și poate fi de ajutor pentru oricine se confruntă cu slabiciune sau disfuncție a cvadricepsului pentru ao efectua. Acesta este, de asemenea, primul pas în realizarea piciorului drept ridica progresul exercițiului pentru genunchi și durere de șold.
Cum sa faci Exercitiul Quad Arc Arctic
Înainte de a începe SAQ sau orice alt exercițiu, adresați-vă medicului sau terapeutului fizic pentru a vă asigura că este în siguranță pentru dumneavoastră pentru situația dumneavoastră. Asigurați-vă că opriți exercițiul dacă cauzează dureri de genunchi sau disconfort crescut.
Pentru a efectua exercițiul de arc scurt, urmați aceste instrucțiuni simple:
- Lie pe spate, cu genunchii afară drept.
- Așezați un suport sub genunchiul quad-ului pe care doriți să îl consolidați. Puteți utiliza obiecte de uz casnic ca o cană de cafea sau de baschet ca un suport.
- Încetați ușor genunchiul până când piciorul este complet îndreptat. Mențineți contactul cu suportul în orice moment în timpul exercițiului.
- Strângeți mușchiul quad, pe măsură ce genunchiul se îndreaptă. Ar trebui să încerci să-ți îndrepți genunchiul până la capăt.
- Țineți poziția dreaptă a genunchiului timp de trei până la cinci secunde, apoi reveniți încet la poziția de pornire.
Trebuie să repetați exercițiul pentru 10 până la 15 repetări . Efectuarea a două până la trei seturi de SAQ poate fi recomandată pentru a maximiza provocarea quad-urilor. De asemenea, puteți mări intensitatea exercițiului prin plasarea unei greutăți cu manșetă de una până la trei kilograme pe gleznă atunci când efectuați quad-ul arc scurt.
Pentru a progresa lucrul la quad-urile și șoldurile dumneavoastră, vă recomandăm să efectuați progresul de exercițiu de creștere a piciorului drept după efectuarea exercițiului SAQ. PT vă poate arăta cum.
Un cuvânt din
Exercițiile pentru a vă întări quad-urile sunt o componentă importantă a oricărui program de dezintoxicare după intervenția chirurgicală a genunchiului și șoldului sau ori de câte ori slăbiciunea quad face dificilă mersul pe jos și deplasarea în jur.
Luați legătura cu terapeutul fizic pentru o evaluare completă și apoi încercați exercițiul cu arc quad scurt pentru a începe să vă consolidați quad-urile și pentru a vă îmbunătăți mobilitatea funcțională globală.