Dacă aveți fasciită plantară , atunci știți cât de dureroasă poate fi această afecțiune. Poate provoca o plimbare cu o limpaj și poate să vă limiteze capacitatea de a alerga și de a merge pe scări în mod corespunzător.
Simptomele fasciitei plantare
Simptomele fasciitei plantare includ, dar nu sunt limitate la:
- Durere pe fundul piciorului în apropierea călcâiului
- Durerea situată în mijlocul arcului piciorului
- Durerea de a atinge și o bucată palpabilă pe fundul piciorului în apropierea călcâiului
- Durerea puternică a piciorului în timpul mersului, mai ales atunci când în primul rând se ridică din pat dimineața
Dacă vă simțiți vreunul din aceste simptome, puteți beneficia de o întindere simplă - dar eficientă - pentru arcul piciorului și fascia plantară. Întinderea vă întinde fascia plantară, îmbunătățind mobilitatea piciorului. Acest lucru vă poate ajuta să vă păstrați piciorul în mișcare în mod normal și puteți scădea acea durere pe care o simțiți în partea inferioară a călcâiului. Luați legătura cu medicul dumneavoastră pentru a obține un diagnostic precis și apoi faceți drept de lucru pentru tratarea durerii piciorului.
Ce să faceți pentru durerea picioarelor și a călcâiului din fasciita plantară
Dacă fascia plantară de pe fundul piciorului devine inflamată și dureroasă, primul pas este de a gestiona procesul inflamator care implică aplicarea gheții în zona dureroasă, inflamată. Un pachet de gheață poate fi aplicat pe fundul piciorului timp de 10-15 minute de mai multe ori pe zi.
Pentru a evita deteriorarea pielii de la degeraturi, asigurați-vă că nu aplicați gheață direct pe piele.
De asemenea, puteți încerca masajul cu gheață pentru a reduce inflamația de fasciită plantară. Această tehnică are două beneficii: gheața ajută la scăderea inflamației, iar masajul ajută la întinderea ușoară a fasciei plantare pe fundul piciorului.
Uneori, senzația de tensionare a tendonului și a vițelului de la nivelul axilului poate contribui la fasciita plantară. Extensia mânuței prosopului este o modalitate sigură și simplă de a îmbunătăți flexibilitatea în cazul lui Ahile și vițel.
Unele persoane cu fasciită plantară beneficiază de aplicarea banda de kineziologie la nivelul piciorului pentru a îmbunătăți sprijinul general al arcului. Această metodă de tratament nu este susținută de cercetările curente.
Straight Stretch direct la Fascia Plantar
De asemenea, puteți beneficia de o întindere directă la fascia plantară pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți mobilitatea piciorului și să gestionați durerea de la fasciita plantară. Iată cum faceți acest lucru:
- Stați cu piciorul direct în fața unui perete. Asigurați-vă că încălțămintea este oprită.
- Poziționați lent piciorul în așa fel încât piciorul mare să se odihnească pe perete, iar piciorul dvs. este la câțiva centimetri de podea. Degetul mare trebuie să se îndoaie ușor înapoi.
- O întindere ușoară ar trebui să fie simțită pe fundul piciorului. Țineți această poziție timp de 15 secunde, apoi luați-vă piciorul departe de perete.
- Repetați întinderea de cinci ori.
Dacă așezarea piciorului pe perete se dovedește dificilă sau cauzează durere, este posibil să fie posibilă întinderea manuală a fasciei plantare. Pur și simplu traversați piciorul peste genunchi, luați-vă degetul de la picior și îndoiți-l ușor în spate în prelungire.
Țineți întinderea timp de 15 secunde, apoi eliberați-o. Repetați de cinci ori.
Desigur, asigurați-vă că vă consultați cu terapeutul fizic sau medic înainte de a începe orice exercițiu sau program de auto-îngrijire pentru fasciita plantară. Cele mai multe cazuri de fasciită plantară se rezolvă în câteva săptămâni, dar uneori este nevoie de ajutor suplimentar din partea terapiei fizice pentru a gestiona starea.
Un cuvânt din
Îndepărtarea ușoară a piciorului și a vițelului poate fi o componentă necesară pentru a gestiona durerea piciorului de la fasciita plantară. Îmbunătățind flexibilitatea piciorului și gestionând inflamația la nivelul piciorului, este posibil să vă puteți întoarce rapid și în siguranță la activitatea și funcția normală dacă aveți fasciită plantară.