Dacă aveți dureri la picioare și călcâi, este posibil să suferiți de fasciită plantară . Această afecțiune afectează fascia plantară, acea bandă groasă de țesut care curge de la călcâi la cele cinci degete. Fasia plantară ajută la susținerea arcului natural al piciorului dvs. și ajută la asigurarea unui primăvară în pasul vostru, prin întinderea ușoară și aplecarea cu fiecare pas pe care îl faceți. Fasia plantară ajută la susținerea arcului natural al piciorului dvs. și ajută la asigurarea unui primăvară în pasul vostru, prin întinderea ușoară și primăvirea cu fiecare pas pe care îl faceți.
Când fascia plantară devine inflamată și inflamată, vă puteți simți durerea în călcâie sau în arcul piciorului. Această durere poate face sarcini simple, cum ar fi mersul pe jos și alergarea aproape imposibilă.
Dacă aveți fasciită plantară, puteți beneficia de terapie fizică pentru a vă ajuta să scăpați durerea și să vă îmbunătățiți mobilitatea. Terapistul dvs. fizic poate folosi diferite modalități, cum ar fi iontoforeza sau ultrasunetele, pentru a vă ajuta să vă tratați starea, deși nu există suficiente dovezi care să indice că acestea sunt tratamente eficiente pentru fasciita plantară. PT poate, de asemenea, să vă evalueze starea pentru a determina cel mai bun mod de acțiune pentru a vă ajuta să vă abordați defectele biomecanice care pot provoca durerea dumneavoastră.
Educația despre starea dumneavoastră este una dintre cele mai importante componente ale terapiei fizice pentru fasciita plantară. Terapistul fizic ar trebui să vă poată spune ce trebuie să faceți (și de ce îl faceți) pentru a vă ajuta să vă tratezi fasciita plantară. Uitați-vă la această listă de lucruri de făcut dacă aveți fasciită plantară și aplicați unele dintre principii în situația dumneavoastră. Rețineți că este întotdeauna o idee bună să consultați medicul sau terapeutul fizic înainte de a începe orice tratament sau regim de auto-îngrijire pentru a obține un diagnostic precis și pentru a vă asigura că este sigur pentru starea dumneavoastră specifică.
1 -
OdihnăUnul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face dacă aveți fasciită plantară este să vă odihniți piciorul. Pur si simplu trebuie sa gasiti modalitati de a scapa de stres si tulpina de la fascia plantara.
Din punct de vedere istoric, metoda RICE de tratare a leziunilor musculo-scheletice acute a fost utilizată. Acesta este un acronim pentru r est, i ce, cmprimire și e lectare.
În ultimii ani, un acronim diferit și mai proactiv pentru a trata fasciita plantară acută este metoda POLICE . Acesta este un acronim pentru p rotecție, o p ltală, o împlărire, o comprimare și o p latare.
Faza de protecție a vindecării este încă în primul rând și trebuie să vă odihniți piciorul pentru o perioadă scurtă de timp înainte de a începe orice exerciții. Această fază de protecție a gestionării prejudiciului durează, de obicei, de la trei la cinci zile. Terapistul fizic vă poate ajuta în această fază de repaus pentru a vă ajuta să decideți când este timpul să începeți încărcarea optimă, ceea ce implică întinderea și întărirea ușoară a musculaturii de sprijin a piciorului și a gleznei.
2 -
Exerciții de întindereCând aveți fasciită plantară, întinderea ușoară a fasciei plantare și a mușchilor în jurul piciorului și gleznei vă ajută la îmbunătățirea mobilității și poate ajuta la vindecarea optimă.
Amplasarea peretelui fascia plantei este o modalitate simplă de alungire ușoară a fasciei plantare. Folosind un prosop pentru a vă întinde mușchii vițelului poate ajuta, de asemenea, pentru a îmbunătăți flexibilitatea și mobilitatea muschilor din jurul piciorului și gleznei.
3 -
Consolidați mușchii care vă susțin piciorulUneori, slăbiciunea musculaturii care susține piciorul și glezna poate contribui la fasciita plantară. Consolidarea și mușchii precum vițelul, mușchii tibiali anteriori sau mușchii tibiali posteriori pot fi benefice pentru dumneavoastră.
Apucarea prosopului de la picior este de asemenea o modalitate simplă de a contracta mușchii în picior pentru a vă ajuta să sprijiniți arcul natural al piciorului. Aceasta implică utilizarea degetelor de la picioare pentru a ridica un țesut sau un prosop mic.
Asigurați-vă că vă verificați cu terapeutul fizic pentru a vedea ce exerciții de întărire sunt potrivite pentru dvs.
4 -
Încercați sălile de gheațăÎn timpul fazelor acute și precoce ale administrării fasciitei plantare, puteți beneficia de utilizarea gheții pentru a ajuta la controlul inflamației și a durerii asociate cu starea dumneavoastră.
Un masaj cu sticlă de gheață este o metodă simplă și eficientă de a vă oferi gheață piciorului în timp ce vă masați ușor fascia plantară. Pur și simplu îngheți o sticlă de apă și apoi o rotiți încet sub picioare pentru 10 minute.
5 -
Utilizați ortezi sau inserturi de încălțăminte pentru a vă sprijini arculModificările arcului piciorului dvs. pot contribui la durerea din călcâie asociată cu fasciita plantară. Terapistul dvs. fizic vă poate ajuta să determinați dacă arcul a căzut sau dacă este anormal de ridicat și dacă acest lucru contribuie la durerea dumneavoastră.
Inserțiile de încălțăminte sau orteziile pot ajuta la susținerea arcului piciorului pentru a ajuta la presiunea din fascia plantară, deoarece vindecă din cauza rănirii. Ortezii vă pot sprijini piciorul și îl puteți păstra într-o poziție neutră în timpul mersului și al alergării.
Vasele personalizate de încălțăminte pot fi necesare pentru a ajuta la tratarea stării dvs., dar acestea pot fi costisitoare. O soluție simplă și ieftină este să încercați mai întâi suporturile de încălțăminte care să sprijine arcul medial al piciorului. Acestea pot oferi suportul și ușurarea necesară pentru fascia plantară.
6 -
Încearcă operația de clinicăÎnchiderea cu kinetoterapie poate fi o altă metodă de a ajuta la tratarea fasciitei plantare prin susținerea arcului natural al piciorului, oferind în același timp stimulare neurală piciorului și gleznei.
Kinesiologia este o bandă de bumbac care este flexibilă. Acest lucru vă poate ajuta să vă asigurați sprijinul piciorului, permițând în același timp piciorul și glezna să se miște corespunzător. Banda este, de asemenea, gandit pentru a ridica usor pielea de picior si glezna, care pot ajuta la imbunatatirea circulatiei in zona afectata si de a promova vindecarea.
Asigurați-vă că vă faceți check-in cu terapeutul fizic înainte de a aplica banda de kineziologie pentru a afla tehnicile adecvate și pentru a vă asigura că este în siguranță pentru dumneavoastră.
7 -
Purtați pantofi potrivițiDacă aveți fasciită plantară, trebuie să purtați pantofi adecvați. Înălțimea tocului poate părea plăcută, dar în timp ce vă îngrijiți de starea dvs. dureroasă, optați pentru mai multe pantofi sensibili care vă sprijină piciorul.
Mulți oameni nu poartă pantofi în casa lor, dar mersul pe jos desculț poate fi dureros (sau imposibil) dacă aveți fasciită plantară. Purtarea de pantofi de sprijin în orice moment este esențială pentru a vă exercita presiunea asupra fasciei plantare și pentru a vă permite să vă vindecați piciorul.
Dacă aveți durere la nivelul piciorului și tocului de la fasciita plantară, trebuie să luați măsuri pentru a vă ajuta să scăpați durerea și să vă îmbunătățiți mobilitatea. Aceasta poate implica odihnă, folosind gheață și efectuând exerciții simple pentru a vă întinde și întări piciorul și glezna.
Uneori, fasciita plantară persistentă poate necesita tratamente mai invazive, cum ar fi injecții cu cortizon sau, în ultimă instanță, intervenții chirurgicale. Dacă starea dvs. se agravează rapid durează mai mult de câteva luni, trebuie să vă adresați medicului pentru a vă asigura că faceți tot ce puteți pentru a vă trata problema.
Un cuvânt din
Fasciita plantara poate fi o problema care limiteaza abilitatea de a te deplasa fara dureri de picioare. Dacă aveți dureri de picioare, PT vă poate oferi sugestii pentru un tratament adecvat. Învățând strategii simple de auto-îngrijire, este posibil să reușiți să tratați cu succes fasciita plantară și să vă întoarceți rapid și în siguranță la nivelul anterior de funcționalitate și mobilitate.