Folosind încă orezul după o vătămare? Încercați, în schimb, principiul POLICE
Principiul POLIȚIEI poate fi noul mod în care terapeutul dvs. fizic se apropie de tratamentul dumneavoastră de vătămare corporală.
Timp de mulți ani, terapeuți fizici, precum și formatori sportivi, medici și specialiști în medicina sportivă au recomandat principiului RICE de a gestiona leziuni acute. Acronimul se referă la R est, I ce, Cmprimire și E lecție.
Dacă ați suferit o vătămare, cum ar fi o gleznă răsturnată , medicul dumneavoastră va recomanda tratarea inițială folosind RICE
acronim. Mai întâi, odihniți zona rănită. Apoi aplicați niște gheață la vătămarea dumneavoastră utilizând o anumită formă de compresie (ca un bandaj ACE) și ridicați partea corpului rănit.
Procesul de gândire din spatele acestui lucru este că, în primele zile după rănire, corpul vostru aduce multă sânge și lichid site-ului rănit pentru ao pregăti pentru vindecare. Dar corpul tău aduce prea multă lichid în zona rănită. Acest lichid excesiv limitează intervalul de mișcare (ROM) în jurul articulației dvs. și poate întârzia vindecarea corespunzătoare.
Ce e rău cu RICE
În timp ce tehnica RICE are sens, există câteva probleme cu ea. În primul rând, nu sa dovedit cu adevărat că funcționează așa cum credem că funcționează. Un studiu publicat în Journal of Athletic Training a constatat că există o lipsă de dovezi solide potrivit cărora tratamentul RICE pentru entorsa gleznei duce la rezultate mai bune după leziune. Unii experți consideră că gheața a fost aplicată inițial după ce un prejudiciu împiedică procesul normal de vindecare.
O altă problemă cu tehnica RICE este că mulți oameni iau o fază "odihnă" puțin prea departe. Adesea, după o leziune acută, este necesar un pic de odihnă. Dar vă puteți simți obligat să vă odihniți mușchii sau articulațiile vătămate mult mai mult decât este de fapt necesar. O perioadă lungă de imobilizare poate duce la scăderea puterii musculare și a flexibilității.
Aceasta poate întârzia revenirea la mobilitatea și activitatea normală.
Deci, există o altă acțiune care trebuie luată după o vătămare bruscă ca o entorsă ligamentală sau tulpina musculară? Unii terapeuți fizici recomandă principiul POLICE. Acronimul POLICE este după cum urmează:
- P rotecție: În primele zile după un accident, trebuie să vă odihniți cu siguranță articulațiile, ligamentele sau mușchii răniți. După câteva zile, mișcarea blândă poate fi pornită în timp ce vă mențineți încă un nivel de protecție pentru zona rănită. În acest timp este posibil să aveți nevoie de un fel de dispozitiv de asistare, cum ar fi cârje, pentru a merge.
- O pâlnie în timp ce vă protejezi partea corpului vătămată, mișcarea blândă poate și ar trebui să înceapă. De exemplu, după o rănire la umăr sau o intervenție chirurgicală la umăr, ar trebui să puteți progresa de la câteva zile de odihnă la ROM pasiv, ROM activ și, în final, exerciții de întărire a manșetei rotative . Această încărcare progresivă a vătămării vă poate ajuta la vindecarea optimă a rănirii și poate preveni întârzierile în revenirea la normal datorită stării de articulație și a mușchiului muscular sau a atrofiei musculare.
- Aplicarea gheții poate ajuta la gestionarea umflăturilor din jurul mușchilor sau articulațiilor vătămate, iar gheața poate ajuta la scăderea o parte din durerea acută pe care o întâmpinați. PT dvs. vă poate ajuta să determinați cea mai bună metodă de a aplica o gheață la vătămarea dumneavoastră. El sau ea vă poate învăța cum să faceți propriul pachet de gheață.
- C ompresiune: În timpul aplicării gheții, compresia poate fi adăugată folosind un bandaj ACE. De asemenea, puteți utiliza un produs ca Ice Tape pentru a răci și a comprima rănile în același timp.
- Evantație: Cota este simplă pentru unele părți ale corpului. O gleznă sau un genunchi vătămate pot fi așezate pe un teanc de perne în timp ce vă culcați. Un prejudiciu la cot sau încheietura mâinii necesită ridicarea întregului dvs. braț pe ceva. PT-ul dvs. vă poate ajuta să vă sfătuiți cu privire la cea mai bună modalitate de a ridica vătămarea.
Cum terapia fizică poate ajuta
Principiul POLICE este o metodă simplă de a încerca după leziuni acute, dar poate fi necesară o vizită la terapeutul dvs. fizic.
El sau ea vă poate ajuta mai întâi să vă dați seama de cea mai bună protecție a vătămării. De exemplu, o rănire la umăr poate necesita inițial utilizarea unui șnur și o leziune a ligamentului genunchi poate necesita o breșă în timpul fazelor inițiale de vindecare.
Terapistul dvs. fizic vă poate sfătui cu privire la exact cât de multă protecție vă este nevoie de corpul vostru și el sau ea vă poate spune când este timpul să opriți protejarea vătămării și să începeți utilizarea părții vătămate a corpului.
Terapistul fizic vă poate ghida și în partea "încărcare optimă" a principiului POLICE. După o vătămare, vi se poate cere să efectuați exerciții și mișcări simple pentru a permite mușchilor sau ligamentelor vătămate să se vindece în mod corespunzător. Pe măsură ce rănirea vă vindecă, terapeutul dvs. fizic vă poate schimba exercițiile pentru a vă asigura că are loc încărcarea optimă și vindecarea corespunzătoare.
Un cuvânt din
Dacă ați suferit o leziune musculo-scheletică acută ca o entorsă sau tulpină musculară, o vizită la medic sau terapeut fizic este un prim pas bun în îngrijirea dumneavoastră. El sau ea poate recomanda metoda POLICE pentru a trata vătămarea. Metoda POLICE este un acronim simplu pentru a vă asigura că vă protejați articulația, încărcați în mod optim articulația și beneficiați de gheață, compresie și înălțime. Urmând această metodă vă pot ajuta să vă întoarceți la activitatea obișnuită rapid și în siguranță.
surse:
> Bleakley, C., Glasgow, P. (2011) "PRICE necesită actualizare, ar trebui să sunăm POLIȚIA?" Br J Sport Med doi: 10.1136 / bjsports-2011-090297.
van den Bekerom, M., Struijs, P., și alții. ( 2012 ) Care sunt dovezile pentru odihna, înghețarea, compresia și terapia de înălțare în tratamentul entorsei gleznei la adulți ?. Journal of Athletic Training: Iul / Aug 2012, Vol. 47, No. 4, pp. 435-443.