Controlează durerea și inflamația piciorului cu o sticlă de gheață
Fasciata plantara este o afectiune dureroasa care poate limita capacitatea dumneavoastra de a merge si a alerga. Apare atunci când fascia plantară, țesutul dur pe fundul piciorului, devine inflamat sau iritat. Acest lucru se poate întâmpla dacă aveți înalte arcade, senzație de strângere a mușchilor din jurul piciorului sau dacă partea inferioară a piciorului dvs. are suferințe de utilizare excesivă și repetitivă.
Managementul fasciitei plantare implică o evaluare aprofundată de la medicul dumneavoastră sau terapeut fizic pentru a determina cauza durerii piciorului. Dacă aveți dureri la nivelul piciorului, trebuie să vă consultați medicul sau terapeutul fizic înainte de a începe orice tratament pentru starea dumneavoastră.
Gestionarea inițială a fasciitei plantare implică controlul procesului inflamator în picior. Aceasta implică de obicei utilizarea gheții pentru a reduce durerea și inflamația în fascia plantară. Seturile de gheață pot fi aplicate pe fundul piciorului timp de 10-15 minute, de câteva ori pe zi, pentru a controla inflamația.
Un alt mod de a aplica gheață fasciei plantare este cu masajul cu gheață. Această tehnică de aplicare are avantajul suplimentar de a masiviza ușor țesutul de pe fundul piciorului, în timp ce îl păstrează. Masajul cu gheață poate oferi o întindere ușoară fasciei plantare, ceea ce poate contribui la îmbunătățirea mobilității generale a arcului și piciorului.
Pentru a efectua masajul cu gheata cu gheata pentru fasciita plantara:
- Obțineți o sticlă de plastic din plastic. Dacă ați cumpărat apă îmbuteliată, ați dori să o beți mai întâi, deoarece ați plătit deja un preț premium pentru apa filtrată sau de primăvară.
- Umpleți sticla de apă cu aproximativ trei sferturi întregi (asigurați-vă că nu este umplută în partea de sus). Puneți sticla în congelator și lăsați-o să se extindă în timp ce îngheață.
- Păstrați capacul de pe flacon, deoarece apa îngheață, dar salvați capacul. Asigurați-vă că sticla nu se înclină în congelator.
- Așteptați câteva ore ca apa să înghețe și apoi scoateți flaconul și puneți capacul pe el.
- Stați pe un scaun și puneți sticla de gheață pe podea de lângă el.
- Învârtiți ușor piciorul dureros peste sticla de apă, apoi apăsați ușor în sticlă pentru a vă masaja fascia dureroasă plantară.
- Puteți efectua masajul cu gheață de gheață timp de 10-15 minute de câteva ori pe zi - asigurați-vă că ați păstrat flaconul de apă în congelator după fiecare utilizare.
Odată ce inflamația la nivelul piciorului este controlată, este posibil să aveți nevoie să îmbunătățiți flexibilitatea fasciculului vițel și a plantei pentru a vă gestiona în continuare starea. Întinderea fasciei plantare și întinderea prosoapelor sunt două modalități simple și eficiente de a îmbunătăți flexibilitatea în jurul gleznei și fasciei plantare.
De multe ori, poziția de picior proastă poate provoca fasciita plantară, deci asigurați-vă că PT-ul dvs. verifică dacă aveți nevoie de orteze pentru a vă păstra piciorul în cea mai bună poziție posibilă în timpul mersului pe jos sau în timpul alergării. Banda kinetoterapică este uneori utilizată pentru a vă ajuta să sprijiniți piciorul și să tratați fasciita plantară.
Exercițiile pentru întregul picior pot fi benefice dacă aveți fasciită plantară.
Exerciții de întărire a șoldului și exerciții de echilibru și proprioception pot fi necesare pentru a trata pe deplin starea dumneavoastră. Linia de fund: angajarea într-un program de exerciții active poate fi necesară pentru a trata pe deplin fasciita plantară. Prin menținerea puternică și flexibilă a extremităților inferioare, puteți trata corect fasciita plantară și puteți preveni apariția unor episoade viitoare.
Fasciata plantara poate fi o cauza a durerii piciorului si poate limita abilitatea ta de a efectua sarcini obisnuite de zi cu zi. Tehnica de masaj cu sticlă de gheață vă poate ajuta să controlați inflamația din picior pentru a vă ajuta să reveniți rapid la activitatea normală.