Veți merge după trei săptămâni și veți reveni la normal cu 12 săptămâni
Ligamentul cruciat anterior (ACL) al genunchiului este unul dintre cele patru ligamente care reunesc cele trei oase ale articulației. Leziunile la ACL necesită adesea intervenții chirurgicale urmate de terapie fizică pentru a atenua durerea și umflarea, a restabili gama de mișcare (ROM) și puterea și pentru a îmbunătăți mobilitatea .
Terapia fizică pentru articulația genunchiului este împărțită în patru faze.
Urmând acest protocol sau unul similar, trebuie să puteți merge după operația ACL până la sfârșitul celei de-a treia săptămâni după operație. Desigur, toată lumea vindecă și răspunde la tratament la rate diferite. Dacă intenționați să aveți o intervenție chirurgicală la genunchi, iată o idee generală despre ce să vă așteptați atunci când începeți terapia fizică după aceea.
Etapa 1: Ajutarea genunchiului să se vindece
Principalele obiective ale fazei 1 sunt protejarea genunchiului, astfel încât să se vindece în mod corespunzător; să înceapă lucrul la restabilirea gamei de mișcări a articulației; și pentru a restabili utilizarea normală a cvadricepsului (mușchii coapsei) . Probabil că veți avea nevoie de cârje în această etapă și purtați, de asemenea, o bretele de genunchi pe toată lungimea, deși nu toți chirurgii au pus pacienții ACL într-o bretele, deoarece există dovezi că acest lucru nu este necesar pentru o recuperare reușită.
Saptamana 1
În perioada postoperatorie inițială, vă veți concentra pe învățarea de a vă deplasa cu cârjele pe suprafețe plane și pe scări în sus și în jos.
Terapistul dvs. fizic poate folosi gheață pentru a ajuta la controlul umflăturilor (și vă va instrui să faceți același lucru de mai multe ori pe zi acasă). De asemenea, el poate utiliza stimularea electrică neuromusculară (NMES) pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți capacitatea de a vă contracta quad-urile și să vă începeți pe exerciții blând pentru a restabili o gamă de mișcări la genunchi (de la complet drept la 90 de grade îndoite.
Etapa 2: Aruncarea cârcilor
Umflarea trebuie să fie sub control și ar trebui să vă puteți contracta cu ușurință cvadricepsul. Scopul acestei faze este de a opri utilizarea cârjei și de a începe să meargă în mod normal, oferind în același timp protecție pentru genunchiul tău vindecător. Terapistul dvs. va continua să gheată genunchiul și să utilizeze NMES.
Săptămâna 2
Consolidarea șoldurilor va fi cheia pentru a vă permite să progresați de la folosirea la două cârje, la folosirea unuia, pentru a le îndepărta cu totul. În același timp, veți face exerciții pentru a vă îmbunătăți controlul asupra quad-urilor și pentru a întări mușchii hamstring din spatele piciorului. Puteți începe să utilizați o placă BAPS în poziția așezată pentru echilibru și propriocepție.
Săptămâna 3
Până la sfârșitul acestei săptămâni, veți merge aproape normal. Singurul lucru care ar putea da deoparte faptul că ați avut o intervenție chirurgicală poate fi o ușoară îndoire în genunchi, care va dispărea pe măsură ce mișcarea dvs. de mișcare se îmbunătățește. Exercițiile de șold pot deveni mai avansate și puteți începe să folosiți greutăți ușoare în timp ce faceți o ridicare a piciorului drept. Veți avansa la folosirea plăcii BAPS în poziție verticală.
Etapa a 3-a: Să devii mai puternică
În timpul acestei faze de dezintoxicare ACL, obiectivul va fi să vă îmbunătățiți piciorul, astfel încât până la sfârșitul acestuia să fi progresat de la mersul la mersul la lumină.
Săptămâni 4 până la 6
Printre exercițiile pe care le veți face în aceste trei săptămâni se află exercițiile de îmbunătățire a echilibrului; ghemuite și lunges pentru a vă întări quads și glutes (mușchii din spate); plus piciorul drept ridică și exerciții avansate de consolidare a șoldului pe care le-ați făcut deja. Până la sfârșitul săptămânii 6, puteți trece la o plyometrie blândă și o săturați. Nu veți mai avea nevoie de Icing sau NMES.
Săptămâni 7 și 8
Pe lângă faptul că continuați cu exercițiile pe care le-ați făcut și probabil adăugând rezistență la unele dintre ele, terapeutul dvs. fizic poate testa integritatea ACL-ului dvs. Dacă nu mai aveți dureri la genunchi și genunchiul este stabil, până la sfârșitul săptămânii opt puteți începe să faceți jog.
Etapa 4: Aproape înapoi la normal
În această fază, veți progresa de la jogging la alergare. Este important să nu depășiți abilitățile: Chiar dacă vă simțiți bine, este prea devreme să participați la sporturi de nivel înalt care implică o mulțime de pornire și oprire sau tăiere.
Săptămâni 8 până la 12
Veți continua cu regimul de exerciții obișnuite. La trei până la patru luni după operația ACL, terapeutul fizic vă poate face să faceți teste de hip cu un singur picior pentru a vedea dacă genunchiul este suficient de stabil pentru atletism de nivel înalt care necesită pornirea bruscă și oprirea sau manevrele de tăiere. Dacă sunteți un atlet și vă dă verde, ar trebui să vă puteți întoarce la sport.