Când sunteți gata să vă întoarceți la sport?
Testele de hip cu un singur picior sunt o metodă pe care terapeutul fizic sau medicul dumneavoastră o pot folosi pentru a vă determina capacitatea de a reveni la atletism la nivel înalt după intervenția chirurgicală la genunchi . Acestea sunt utilizate în mod obișnuit în timpul revenirii la faza de funcționare a unui protocol de reabilitare a ligamentului cruciat anterior (ACL) pentru a evalua stabilitatea funcțională a genunchiului.
Există diferite metode utilizate pentru administrarea testelor de hamei cu un singur picior.
Unele metode implică alunecarea într-o linie dreaptă, altele apreciază diagonale, iar unele evaluă o săritură pe un picior pentru distanță.
Cine ar trebui să efectueze testarea unică a hip-hop-urilor?
Dacă ați efectuat o intervenție chirurgicală ACL și doriți să vă întoarceți la sporturi de nivel înalt care necesită alergare, oprire și pornire și manevre de tăiere, poate fi utilizată testarea cu un singur picior. Desigur, trebuie să vă adresați medicului sau terapeutului fizic înainte de a începe orice program de reabilitare sau de testare pentru a vă asigura că sunteți gata să transmiteți astfel de forțe în jurul genunchiului.
În general, nivelul de durere raportat în genunchi trebuie să fie 0/10 (unde 0 nu este durere și 10 este o durere agresivă). Ar trebui să aveți, de asemenea, o gamă completă de mișcare (ROM) în genunchi, iar forța cvadriceps și hamstrings dumneavoastră ar trebui să fie bună. Trebuie să existe și un test negativ pentru sertarul anterior , indicând un ACL intact.
Cum se efectuează testarea hamei cu un singur picior
Pentru a efectua teste simple cu un singur picior, găsiți o zonă în care aveți suficient spațiu pentru a vă deplasa fără obstacole.
O sală de gimnastică este cel mai bun loc pentru a efectua teste cu un singur picior. Asigurați-vă că purtați pantofi de atletism.
Picior simplu:
- Pentru plimbarea cu un singur picior, stați pe un picior cu degetele de la picioare în spatele unei linii marcate pe podea.
- Hop înainte în măsura în care este posibil, aterizare pe același picior de la care ați decolat.
- Măsurați și înregistrați distanța pe care ați parcurs-o în centimetri (cm).
- Repetați testul de două ori pentru ambele picioare, înregistrându-se distanța care a urcat de fiecare dată.
Picior triplu picior:
- Pentru trasarea triunghiulară dreaptă, stați pe un picior cu degetele de la picioare în spatele unei linii marcate pe podea.
- Hop înainte cât mai mult posibil pentru trei hamei consecutive.
- Măsurați și înregistrați distanța pe care ați parcurs-o în centimetri.
- Repetați testul de două ori pentru ambele picioare, înregistrându-se distanța care a urcat de fiecare dată.
Picior cu trei diagonale cu picior unic:
- Pentru treptele diagonale triunghiulare, marcați o linie pe podea cu o lungime de șase metri. (Folosirea unei benzi adezive aici este o idee bună.
- Stați pe un picior și urcați înainte și peste linia.
- Continuați să urcați într-un model zig-zag peste linie pentru trei hamei.
- Înregistrați-vă distanța ascuțită (în centimetri) pentru piciorul rănit și piciorul neinjurat.
Timp de un singur picior hop peste 6 metri:
- Pentru o singură mișcare a picioarelor, stați pe un picior cu linia de șase metri care se extinde în fața dvs.
- Hop cât de repede poți pe un picior până când ajungi la sfârșitul celor șase metri.
- Înregistrați timpul necesar pentru a călări șase metri pe un picior.
Determinarea rezultatelor
Rezultatele testelor cu un singur picior sunt comparate cu normele acceptate la patru luni și șase luni după operația ACL. Asigurați-vă că vorbiți cu medicul și terapeutul fizic despre rezultatele dvs., astfel încât să înțelegeți exact ce indică.
Picior simplu:
Valorile așteptate pentru piciorul dvs. rănit în testul cu un singur picior sunt de 137 cm pentru masculi și 121 cm pentru femei la patru luni după intervenția chirurgicală. La marca de 6 luni, normele pentru testul cu un singur picior de hrănire sunt de 149 cm, respectiv 133 cm pentru bărbați și, respectiv, femei.
Picior triplu picior:
Pentru triple-hop, normele la marcajul post-op de patru luni sunt de 401 cm, respectiv 343 cm pentru bărbați și femei, respectiv. Normele preconizate la șase luni după operație sunt 420 cm pentru bărbați și 363 cm pentru femei.
Picior cu trei diagonale cu picior unic:
Valorile preconizate pentru triplele diagonale sunt de 358 și 305 cm pentru bărbați și femei, respectiv la punctul de 4 luni și sunt de 377 cm și 337 cm la punctul de șase luni.
Timp de un singur picior hop pentru distanță:
Timpii așteptați patru luni după operație pentru hamei cu un singur picior sunt de 2,7 secunde pentru bărbați și 3,0 secunde pentru femei. La șase luni după operația ACL, timpii așteptați sunt de 2,4 secunde, respectiv de 2,8 secunde pentru bărbați și femei, respectiv.
Nu uitați să nu vă concentrați prea mult pe scorurile dvs. specifice. Este important să măsurați cum vă simți genunchiul în timp ce efectuați teste de hamei cu un singur picior. Sunteți cel mai bun judecător al modului în care vă simțiți genunchiul în timpul desfășurării oricărei activități plyometrice la nivel înalt și a exercițiilor fizice. Utilizarea scorurilor și a propriului dvs. sentiment în timpul testelor vă poate ajuta să determinați dacă sunteți gata să reveniți la sport.
Terapistul fizic poate să comenteze calitatea mișcării în timpul testului de hamei. Genunchiul se prăbușește spre interior în timpul testului de hamei sau pare a fi instabil sau instabil? PT dvs. poate utiliza, de asemenea, tehnologie de captare video pentru a evalua testul dvs. un singur picior hop.
Testele de mers pe un singur picior sunt modalități simple, dar eficiente, de a vă evalua capacitatea de a vă întoarce la sport după o intervenție chirurgicală la genunchi, cum ar fi o reparație ACL. Testele vă oferă o idee despre funcția generală a genunchiului și vă ajută să vă decideți dacă sunteți gata să vă întoarceți la sporturi care necesită tăiere, sărituri sau opriri rapide și pornire.
Un cuvânt din
Dacă ați avut o intervenție chirurgicală la genunchi, poate fi necesară o vizită la terapeutul dvs. fizic local pentru a încerca testele de mers în picioare singur înainte de a vă întoarce la nivelul anterior de activitate și atletism. PT dvs. vă poate ajuta să analizați rezultatele testului de hamei pentru a afla dacă sunteți gata să reveniți pe teren sau pe teren.
Sursa: Reid, A., Birmingham, T., și colab. Hop Testing oferă o măsură fiabilă și valabilă în timpul reabilitării după reconstrucția anterioară a ligamentului cruciat. Terapia fizică martie 2007 vol. 87 nr. 3, 337-349.
> Welling, W., Benjaminse, A., Seil, R., Lemmink, K., & Gokeler, A. (2018). Modificarea mișcării în timpul testului de picior cu un singur picior după reconstrucția ACL: implicații pentru includerea analizei mișcărilor video 2-D pentru testele de hamei. Genunchi, traumatologie sportivă, artroscopie , 1-8.