Ce păstrează greutatea?
De câte ori ați încercat să pierdeți în greutate? Mulți dintre noi cu fibromialgie s-au luptat de mult și greu, doar pentru a ajunge nicăieri cu pierderea în greutate. Un studiu publicat la sfârșitul anului 2014 scoate la lumină ceva și face o recomandare interesantă; dar mai întâi să analizăm problema.
Avem cercetări care arată că mulți dintre noi sunt supraponderali sau obezi. Este chiar o surpriză?
Când luați în considerare numărul de persoane supraponderale din populația generală, adăugați că boala (ele) crește cât de mult timp suntem sedentari - adesea de o mulțime - aveți o rețetă pentru împachetarea și păstrarea de kilograme în plus.
Această greutate, potrivit cercetărilor, face să se înrăutățească simptomele noastre. Și studiile arată că pierderea în greutate ne poate face să ne simțim mai bine.
Dar ce să facem cu asta?
Bariere în calea pierderii în greutate
Lipirea unei alimentații sănătoase poate fi dificilă. Durerea și oboseala fac greu să ajungi la magazin pentru alimente proaspete tot timpul. Gătit? Nu este doar dificil fizic, ci datorită funcției cognitive (aka fibro-ceață) , este greu pentru mulți dintre noi să urmați o rețetă sau să vă amintiți unde suntem în proces.
De asemenea, ar putea fi faptul că fibromialgia conduce la anomalii fiziologice care fac greutatea mai greu pentru noi. Aceasta este o zonă de cercetare cu puține răspunsuri până acum.
Asta ne face să ne exercităm. Exercițiul consistent este o problemă reală din câteva motive:
- Simptome fluctuante
- Exercitarea intoleranței
- Pierderea forței și a rezistenței datorită sedentării
Simptome fluctuante
O mare parte din timp, fibromialgia este o boală de erupții și remisiuni. Nu vom simți prea rău pentru un timp, apoi vom fi bătut de simptome zile sau săptămâni, apoi ne vom întoarce la senzație ... ei bine, nu la fel de oribil.
(Majoritatea dintre noi au cel puțin câteva simptome în timpul remisiilor, dar ele sunt mai blânde.)
Când încerci să te exersezi în mod regulat, suișurile și coborâșurile sunt ucigași. Este greu să intri într-o rutină când, de câteva zile, ești norocos dacă poți să te îmbeci și să te hrănești. Ceea ce se întâmplă adesea cu mulți dintre noi este că, atunci când trecem printr-o vrajă bună, ne gândim: "Pot să mă descurc acum cu o rutină ușoară, fără probleme!" Apoi, înainte de mult timp, avem o recesiune și trebuie să sărim peste câteva zile.
Odată ce vom fi mai bine, probabil că nu mai avem obiceiul și nu vă gândiți la asta. Sau suntem cu două săptămâni în urmă pe tot și trebuie să punem toată energia noastră acolo. Cred că știți bine această poveste sau că nu ați citit asta!
De asemenea, este ușor să vă întrebați dacă exercițiul vă provoacă arsuri dacă, de fiecare dată când începeți o rutină de exerciții, aveți o erupție.
Intoleranță la exerciții
Exacerbarea intoleranței este un simptom comun al fibromialgiei. Ar trebui să se numească într-adevăr "intoleranță la activitate", pentru că exact așa este. În momentul în care ne exercităm prea mult, putem declanșa o erupție.
Și excesul poate fi de la orice: mergeți în jurul blocului, curățați casa, faceți sex, faceți cumpărături, vă numiți. Facem un pic prea mult și plătim pentru asta.
Acest tip de ciclu push-crash-push nu ne face deloc deloc cand vine vorba de pierderea in greutate.
Mulți oameni descoperă intoleranța la exerciții fizice și decid că pur și simplu nu pot exercita sau exersa deloc. Este ușor să vă fie frică, ceea ce cercetătorii numesc kinesiophobia. Refuzul de a vă exercita poate opri ciclul, dar, din nou, nu ajută la pierderea în greutate (sau aptitudinea generală). Doar ne face să ieșim din formă.
Pierderea forței și a rezistenței
Mulți dintre noi am făcut acest lucru mereu: lucrăm pentru a construi puțină putere și rezistență, doar pentru a le face să fie doborâți din nou de o erupție sau de o nouă problemă de sănătate.
Unii dintre noi colectează noi diagnostice ca și ceilalți oameni care colectează timbre, ceea ce înseamnă că altceva intră mereu la colț și ne întoarce pe canapea urmărind Netflix zile întregi.
Asta inseamna ca data viitoare vom incerca sa facem un exercitiu de rutina, avem limitari la nivelul activitatii noastre care sunt si mai constrangatoare decat simptomele fibromialgiei. Poate fi cu adevărat descurajator să înțelegi că mușchii tăi dau afară înainte să poți face suficient pentru a declanșa o erupție.
Înapoi la studiu
Acum, la studiul pe care l-am menționat mai devreme. A trecut dincolo de a spune că mulți dintre noi sunt grași și trebuie să pierdem în greutate și să ne uităm la ce ar putea face pentru a face acest lucru.
Cercetatorii au intrebat femeile obeze cu fibromialgie care aveau intre 30 si 60 de ani in legatura cu activitatea fizica, istoricul pierderii in greutate si nivelurile simptomelor. Răspunsurile au dezvăluit mai multe teme care probabil nu vor surprinde mulți oameni cu această condiție:
- O relație complexă între simptome, responsabilități zilnice și gestionarea greutății;
- O mulțime de emoții legate de subiectul greutății;
- Aveți nevoie de un program de scădere a greutății, condus de cineva cu multă compasiune și cunoaștere a fibromialgiei;
- Tendința participanților de a se considera complexă, diferită și necesită un program de pierdere în greutate adaptat bolii.
In concluzie, cercetatorii au spus ca aceste femei prefera:
un program de gestionare a greutatii pentru femeile cu fibromialgie, care constă într-o abordare în persoană, pe bază de grup cu un lider, dar sunt deschise la un program convențional de gestionare a greutății convenționale.
Suna foarte bine. Dar este posibil? Cercetatorii noteaza ca este posibil sa nu fie. În primul rând, ar putea fi dificil pentru o agenție sau o organizație să elaboreze un astfel de program și să găsească liderii cu calificările necesare pentru ao conduce.
În al doilea rând, ar putea fi dificil pentru mulți dintre noi să ajungem la acest tip de program în mod regulat din cauza simptomelor noastre.
Deocamdată, rămânem cu grupuri convenționale care nu sunt adaptate nevoilor noastre specifice, sau dacă mergem singure. Cu toate acestea, acum că această cercetare este acolo, poate, pe drum, cineva va veni cu o opțiune mai bună pentru noi.
Până atunci, este important pentru noi să cunoaștem modul corect de abordare a exercițiilor fizice cu fibromialgia și să mâncăm o dietă sănătoasă care să nu exacerbeze simptomele .
Medicul dvs. vă poate ajuta să vă călăuzească atunci când este vorba despre scăderea în greutate, așa că asigurați-vă că aveți această conversație.
surse:
Craft JM, și colab. Explora. 2014 Oct 23 pii: S1550-8307 (14) 00208-0. Bariere unice și nevoile de gestionare a greutății pentru femeile obeze cu fibromialgie.
Senna MK, și colab. Reumatologie clinică. 2012 Nov; 31 (11): 1591-7. Efectul reducerii greutății asupra calității vieții la pacienții obezi cu sindrom fibromialgie: un studiu controlat, randomizat.
Timmerman GM, Calfa NA, Stuifbergen AK. Ortopedie care alăptează. 2013 Mar-Apr; 32 (2): 113-9. Corelații ale indicele de masă corporală la femeile cu fibromialgie.