Dacă ați fost diagnosticat cu tensiune arterială crescută, medicul dumneavoastră poate vă recomandă să pierdeți în greutate cu exerciții fizice. Dar începerea unui program de exerciții fizice și încercarea de a pierde în greutate în timp ce gestionați hipertensiunea poate fi confuză. Utilizați acest articol ca punct de pornire, împreună cu sfatul medicului dumneavoastră, pentru a veni cu un plan care să funcționeze pentru dvs.
Exercițiu Beneficii pentru persoanele care au hipertensiune arterială
Unul dintre cele mai mari beneficii de a începe un program de exerciții fizice este pierderea în greutate.
Pierderea chiar și a unei cantități mici de greutate poate aduce numărul de tensiune arterială în intervalul normal. Dar chiar daca pierderea in greutate nu se intampla imediat, doar participarea la un program obisnuit de exercitii moderate poate avea un efect pozitiv asupra hipertensiunii arteriale.
Dar beneficiile nu se termină acolo. Creșterea nivelului de activitate fizică vă poate ajuta, de asemenea, să scădeați riscul bolilor de inimă, să preveniți diabetul de tip 2, să reduceți stresul, să scăpați grăsimea corporală și să vă îmbunătățiți nivelul de colesterol. Acestea sunt toate îmbunătățiri care vă vor stimula profilul general de sănătate.
Cum să pierdeți în siguranță
Dacă ați fost diagnosticat cu hipertensiune arterială, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră orice nou program de fitness. Mary Moon, medicul de familie, sfătuiește mulți dintre pacienții săi să piardă în greutate. Ea explică faptul că mulți dintre ei au hipertensiune arterială, împreună cu alte afecțiuni, inclusiv obezitatea sau diabetul de tip 2 . În timp ce un program de exerciții de scădere în greutate poate îmbunătăți aceste condiții, ea explică faptul că este important să căutați linii directoare specifice.
Nu exista nici o indoiala ca exercitiul fizic este un element esential care va ajuta la normalizarea tensiunii arteriale, dar indivizii trebuie sa se asigure ca fac exercitiile potrivite la o intensitate adecvata adaptate la nivelul lor de exercitare special sau altfel poate fi periculos pentru ei.
Ea vă recomandă să începeți încet și să creșteți treptat timpul și intensitatea antrenamentului, pe măsură ce toleranța la exerciții fizice se îmbunătățește.
Instructiuni de exercitii pentru persoanele care au tensiune arteriala ridicata
Când discutați un program de scădere în greutate cu medicul, puteți utiliza aceste linii directoare ca punct de pornire pentru stabilirea obiectivelor. Apoi, personalizați un program care să funcționeze pentru dvs.
- Institutul Național de Inimă, Plămân și Sânge recomandă 30 de minute de activitate moderată în majoritatea zilelor săptămânii pentru tratamentul hipertensiunii arteriale.
- American Heart Association recomanda 150 de minute pe saptamana sau 30 de minute in fiecare zi (majoritatea zilelor din saptamana) pentru a atinge sanatatea inimii.
- Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă cel puțin 250 de minute pe săptămână de exerciții de intensitate moderată pentru a obține o pierdere semnificativă în greutate.
Dacă sunteți pe medicamente pentru tensiunea arterială, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră despre cel mai bun mod de a monitoriza intensitatea efortului. Pentru a pierde în greutate, doriți să vă asigurați că lucrați la nivelul corect al intensității exercițiilor, dar unele metode de măsurare a nivelului dvs. pot să nu fie eficiente dacă sunteți pe o pilulă de prescripție medicală. Monitorii cu frecvență cardiacă, de exemplu, ar putea să nu funcționeze dacă medicamentele vă mențin bataile inimii la o rată constantă.
Noțiuni de bază cu un program
Indiferent dacă scopul dvs. este de a controla tensiunea arterială ridicată, de a scădea tensiunea arterială sau doar pentru a preveni hipertensiunea arterială, un program de scădere în greutate care include exerciții fizice vă va ajuta să vă atingeți obiectivele.
Începeți prin a discuta cu echipa dvs. de asistență medicală. Apoi, a veni cu un plan pe care sunteți dispus și în măsură să rămână pe termen lung.
surse:
Colegiul American de Medicină Sportivă. Starea poziției ACSM privind activitatea fizică și pierderea în greutate. http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/acsm-in-the-news/2011/08/01/acsm-position-stand-on-physical-activity-and-weight-loss- acum disponibil .
Prevenirea și tratamentul hipertensiunii arteriale. Titlul paginii. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Prevention-Treatment-of-High-Blood-Pressure_UCM_002054_Article.jsp
Tensiune arterială crescută. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. http://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm
Mary Moon, MD, Interviu. 21 august 2012.
Ghidul dvs. pentru scăderea tensiunii arteriale. National Heart http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/hbp.