După intervenția chirurgicală la nivelul șoldului, genunchiului, gleznei sau piciorului, mușchii piciorului devin adesea slabi din cauza utilizării scăzute sau a inhibării datorate durerii. Din acest motiv, este important să începeți să vă consolidați aceste mușchii odată ce medicul vă va da lumina verde pentru a face acest lucru. Obținerea rezistenței înapoi pe care ați pierdut-o după vătămare sau intervenție chirurgicală este un pas important în obținerea mobilității funcționale complete și o recuperare completă.
Beneficii ale exercițiilor la nivelul piciorului după operație
Există anumite beneficii de a efectua exerciții de picioare după intervenția chirurgicală. Acestea pot include:
- Începeți să construiți rezistență înapoi
- Împiedicați formarea de cheaguri de sânge (contracția musculaturii piciorului acționează ca un burete, mușcarea sângelui prin vene)
- Îmbunătățiți capacitatea de a vă deplasa în pat după o intervenție chirurgicală
Lucrul cu un terapeut fizic pentru a înțelege ce exerciții picior sunt sigure pentru tine poate fi un pas important în a te deplasa din nou după operație.
Noțiuni de bază
Exercițiile inițiale ar trebui să vizeze toți mușchii majori ai piciorului. Înainte de a începe acest program sau alt program de exerciții, verificați-vă cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că exercițiul este sigur pentru dumneavoastră. Iată câteva exerciții de picior pentru a vă începe să vă faceți recuperarea:
- Seturi de gluteală : În timp ce vă aflați pe spate, strângeți mușchii feselor ca și cum ați fi reținut flatulența. Țineți muschii strâns timp de 5 secunde, apoi relaxați-vă. Puteți repeta exercițiul pentru 10 până la 15 repetări . Seturile de gluteală se pot face de mai multe ori pe zi. Seturile de glute sunt o formă izometrică de întărire a șoldurilor , muncii dvs. funcționează în timp ce mișcarea nu are loc la articulațiile șoldului.
- Heel Slide : În timp ce vă aflați pe spate, îndoiți-vă genunchiul în timp ce glisați încet călcâiul picioarelor dvs. operat spre fese. Glisați cât puteți și țineți timp de cinci secunde. Întoarceți încet la poziția de pornire și repetați din nou.
- Arc Quad scurt: Quad- ul arc scurt (SAQ) este o modalitate simpla de a obtine muschii quad care lucreaza dupa traumatisme sau interventii chirurgicale. Pentru a face SAQ, se află pe spate cu un suport ca o rola de prosop sau baschet sub genunchi. Îndreptați ușor genunchiul, apoi strângeți mușchiul quad pe partea superioară a coapsei. Țineți asta timp de 3 secunde și apoi relaxați-vă. Repetați exercițiul pentru 10 până la 15 repetări.
- Set de quad : În timp ce vă aflați pe spate, încercați să apăsați partea din spate a genunchiului dvs. pe podea. Țineți apăsat timp de 10 secunde și eliberați. Repetați între 10 și 15 repetări. Acest exercițiu vă ajută să obțineți mușchii quad care funcționează după o intervenție chirurgicală sau un prejudiciu și vă ajută să controlați poziția genunchiului. Acest lucru poate fi important dacă aveți sindrom de stres patelo-femural (PFSS) .
- Poziționarea picioarelor drepte (SLR): În timp ce vă aflați pe spate, ridicați piciorul drept în sus, la aproximativ 12 centimetri de pe podea. Țineți apăsat timp de 10 secunde și încet mai jos. Repetați între 10 și 15 repetări. Asigurați-vă că vă păstrați articulația genunchiului drept întregul exercițiu. Puteți face SLR mai dificilă prin adăugarea unei greutăți de 2 până la 3 kilograme manșon la sfârșitul gleznei în timp ce faceți exercițiul.
- Îmbunătățirea efortului: Mușchii dvs. de hamstring lucrează pentru a vă îndoiți genunchiul și pentru a vă extinde șoldul înapoi. Țineți-vă puternic hamstrings după rănire sau de intervenție chirurgicală vă poate ajuta să vă întoarce la capacitatea de mers pe jos normal. În timp ce vă aflați pe stomac, ridicați-vă piciorul înapoi aproximativ 12 cm. Țineți apăsat timp de 5 secunde și încet mai jos. Repetați pentru 10 până la 15 repetări. Puteți face acest exercițiu mai provocator prin adăugarea unei greutăți cu 2 sau 3 linguri la sfârșitul gleznei în timpul desfășurării exercițiului.
Dacă aveți vreun prejudiciu la extremitatea inferioară sau ați suferit o intervenție chirurgicală sau dacă aveți dificultăți la mers pe jos sau când faceți o mobilitate funcțională normală, puteți beneficia de terapie fizică pentru a vă ajuta să reveniți la mobilitatea optimă. PT dvs. poate prescrie exerciții de picior la fel ca acestea, ca parte a programului dvs. de exerciții de origine. Puteți trece de la exercițiile simple de picior - ca acestea - la exerciții avansate avansate. Nu uitați importanța lucrului asupra echilibrului dvs. și a modului în care acest lucru vă poate ajuta și mobilitatea.
Lucrând din greu să faci aceste exerciții de picior în terapia fizică și la domiciliu, te poți ajuta să revii la nivelul optim de funcție și mobilitate rapid și în siguranță.
Un cuvânt din
După intervenție chirurgicală, s-ar putea să vă simțiți că mișcarea în jurul valorii de mult este dificil de făcut, sau durerea vă poate împiedica să vă puteți muta. De îndată ce puteți, ar trebui să verificați cu PT după intervenția chirurgicală pentru a afla ce exerciții pentru picioare sunt cele mai bune pentru tine. În acest fel, puteți reveni rapid și în siguranță la nivelul optim de funcționare.
Editat de Brett Sears, PT.