Seturile de gluteală sunt exerciții ușoare care ajută la îmbunătățirea contracțiilor musculare și întăresc mușchii gluteali ai șoldului . Masele gluteale puternice ajută la extinderea șoldului și la stabilizarea articulației. Aceste exerciții sunt foarte benefice pentru pacienții care au suferit intervenții chirurgicale de înlocuire a genunchiului sau șoldului , precum și după fracturi de extremități inferioare . De fiecare data cand esti imobil si te-ai limitat la pat in spital, este un moment bun sa iei in considerare sa faci seturi gluteale.
De ce seturile de gluten sunt importante după operație
Când aveți o intervenție chirurgicală, vi se poate cere să vă recuperați câteva zile. Uneori, după o intervenție chirurgicală majoră, cum ar fi intervenția chirurgicală cardiacă , un genunchi total sau o înlocuire totală a șoldului, este posibil să nu puteți trece foarte bine. Când se întâmplă acest lucru, este posibil să aveți un risc crescut de a dezvolta un cheag de sânge denumit tromboză venoasă profundă (DVT). Dacă un VHC mobilizează în vene, acesta poate călători în plămâni și poate fi fatal.
Efectuarea acțiunii de stoarcere și relaxare a mușchilor gluteali vă poate ajuta să vă mențineți sângele în mișcările șoldurilor și picioarelor. Imaginați-vă mușchii ca bureți; stoarcerea acestora ajută la îmbunătățirea circulației. Aceasta este ceea ce se întâmplă când faceți un set de glute. Flexibilitatea gleznelor în sus și în jos poate ajuta la menținerea sângelui în mișcare și în picioarele inferioare.
După operația de șold, este posibil să vi se solicite să efectuați seturi gluteale pentru a începe să contracționați cu atenție muschii pe care medicul a trebuit să le taie pentru a ajunge la șold.
Este posibil să nu puteți contracta cu forța muschiul Glute, dar efectuarea unor seturi blânde de gluteală poate ajuta la lansarea mingii cu ajutorul reabilitării șoldului.
Cum se face seturi de glute
Seturile de glutele sunt un exercițiu ușor de făcut. Luați legătura cu medicul sau terapeutul fizic înainte de a începe acest program - sau orice alt program de exerciții - pentru a vă asigura că exercițiile fizice sunt sigure pentru dumneavoastră.
Pentru a face seturi de glute, urmați acești pași simpli:
- Lie pe spate cu genunchii îndoiți în unghi de 10 la 15 grade
- Strângeți mușchii feselor împreună
- Țineți apăsat timp de cinci secunde
- Relaxa
- Repetați încă zece ori
- Efectuați trei seturi de zece, de trei ori pe zi
Rețineți că trebuie să opriți exercițiul dacă vă simțiți o durere intensă la șolduri sau picioare. Dacă se întâmplă acest lucru, consultați medicul sau terapeutul fizic. O durere ascuțită poate fi un semn de vătămare sau o problemă care poate necesita atenția medicului dumneavoastră.
Creșterea provocării
Puteți crea o altă provocare pentru exercițiul gluteal stabilit prin efectuarea unor ajustări. În primul rând, încercați să strângeți ușor mușchii gluteilor și țineți-vă câteva secunde. Apoi strângeți un pic mai strâns și mai strâns până când nu vă puteți ține mai greu. Relaxați-vă încet. Puteți repeta această secvență pentru zece până la 15 repetări.
O altă modificare este să vă stoarceți și să vă relaxați rapid glutele. Muschii de șold de obicei lucrează prin contractarea rapidă și relaxarea, iar mimarea acestui tip de contracție vă poate ajuta să începeți ședințele de dezintoxicare și să creați o situație funcțională în care mușchii feselor funcționează. Prin modificarea seturilor gluteale, corpul dumneavoastră va rămâne provocat și puteți obține beneficii maxime din seturile gluteale.
Odată ce seturile gluteale sunt ușor de efectuat, poate doriți să mergeți la consolidarea șoldului mai avansată. Exerciții precum podurile și creșterile ridicate ale picioarelor pot ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea forței musculaturii feselor. Acest lucru vă poate ajuta să vă îmbunătățiți mobilitatea patului , mersul pe jos și mobilitatea funcțională globală.
Un cuvânt din
Seturile de glute sunt un exercițiu ușor pentru a vă face reabilitarea șoldului pe calea cea bună. Păstrarea puternică a șoldurilor poate duce la creșterea mobilității și exercițiul gluteal vă poate împiedica să suferiți de TVP după o intervenție chirurgicală sau pe o perioadă lungă de odihnă în pat. Luați legătura cu medicul și cu terapeutul fizic și învățați cum să vă faceți exercițiul gluteal stabil pentru a vă menține șoldurile puternice.