Probabil cel mai bun stretch de bandă IT
Stretching-ul trupa dvs. IT este cel mai bun mod de a preveni sindromul de fricțiune bandă Iliotibial (ITBS) . Această afecțiune cauzează dureri de șold sau dureri de genunchi și în timp ce tinde să fie un traumatism obișnuit de funcționare, dar poate apărea și în cazul celor care nu participă. Adesea ITBS necesită terapie fizică pentru a ajuta la scăderea durerii, îmbunătățirea intervalului de mișcare în jurul șoldului și genunchiului și întărirea mușchilor și mușchilor de șold în jurul genunchiului.
Ce cauzează durerea ITBS
De multe ori, stresul într-o structură numită trupa ilioțială (IT) poate fi o cauză a ITBS . Trupa iliotibiană este o bandă groasă de țesut care se extinde de la partea șoldului până la genunchi. Pe măsură ce trupa iliotibiană traversează partea exterioară sau laterală a genunchiului, se poate freca anormal, provocând durere.
Uneori, senzația de strângere a trupului iliotibil provoacă dureri de șold. Mai frecvent, senzația de tensiune iliotibilă provoacă durere laterală la genunchi, care, de obicei, se simte ca o senzație ascuțită de arsură pe partea exterioară a pneului (patella). Durerea de aici poate, de asemenea, să cauzeze mușchiul dvs. din poziție, cauzând sindromul de stres patellofemoral sau subluxațiile de la nivelul patelelui .
Sindromul de fricțiune cu bandă sindromică poate limita capacitatea de a alerga. În cazurile severe, se poate simți, de asemenea, durere puternică la genunchi atunci când se ridică din ședințe sau cu mersul pe jos. Uneori trecând pe scări în sus și în jos devine o problemă dacă aveți ITBS.
Dacă aveți dureri la nivelul genunchiului lateral sau durere de șold , trebuie să consultați medicul sau terapeutul fizic pentru a determina dacă este ITBS. Terapeutul fizic vă poate evalua situația și vă poate prescrie exerciții pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți puterea și flexibilitatea în formația dvs. iliotibiană.
Cea mai bună bandă IT Stretch
Sustinutul ITB este o modalitate foarte buna de a imbunatati flexibilitatea benzii illiotibiale in cazul in care traverseaza aspectul lateral al genunchiului.
Iată cum faceți acest lucru:
- Începeți să stați pe o parte. Partea pe care doriți să o întindeți trebuie să fie pe partea de sus.
- Păstrați genunchiul inferior îndoit de stabilitate, apoi ajungeți în spate și apucați glezna piciorului dvs. superior și îndoiți genunchiul. Ar trebui să vă simțiți etanșe în partea din față a coapsei ( mușchiul cvadriceps ).
- În timp ce țineți genunchiul superior îndoit, odihniți ușor picioarele piciorului de jos deasupra genunchiului superior. Utilizați piciorul deasupra genunchiului pentru a vă trage încet genunchiul în jos spre podea. Ar trebui să simțiți o senzație de tragere în partea laterală a genunchiului, unde banda iliotibiană traversează articulația genunchiului .
- Țineți această poziție timp de 30-60 de secunde, apoi relaxați-vă. Repetați această întindere de 3-5 ori.
Această întindere se poate face de 2-3 ori pe zi. Desigur, dacă aveți întrebări sau vă simțiți o durere crescută, contactați terapeutul fizic pentru mai multe instrucțiuni unu-la-unu în această întindere.
Un alt mod de a intinde trupa iliotibila este stretch-ul ITB in picioare , care se afla in picioare impotriva unui perete, si este mai mult directionat catre trupa iliotibiana in timp ce traverseaza soldul.
Sindromul de fricțiune cu bandă sindicală poate provoca dureri de genunchi și dureri de șold și poate limita abilitatea dumneavoastră de a merge, de a alerga și de a vă bucura de o activitate normală de recreere.
Lungimea de bandă iliotibiană care se împrăștie este un exercițiu pe care îl puteți face pentru a vă îmbunătăți flexibilitatea pentru a vă ajuta să reveniți rapid la funcția normală.