Alegerea unui pat, lenjerie de pat & Sleepwear
Când aveți fibromialgie (FMS) sau sindrom de oboseală cronică ( ME / CFS ), somnul răcoritor este probabil un produs rar. Este important pentru noi să dormim cât de bine putem, și acordând o atenție deosebită mediului dvs. de dormit poate ajuta.
Avem o mulțime de simptome care pot face dificil somnul, deasupra și dincolo de orice tulburări de somn sau anomalii pe care le avem.
Aici veți găsi câteva idei care vă pot ajuta să dormiți mai bine.
Alegerea unei saltele
Salteaua greșită poate crește durerea și poate avea un impact major asupra modului în care dormi. Mai multe tipuri de saltele sunt disponibile pe piață, astfel încât data viitoare când faceți cumpărături pentru unul, plătește pentru a găsi cel care va funcționa cel mai bine pentru dvs.
Într-un sondaj pe acest site, 43% dintre cei care au răspuns au declarat că nu au găsit unul care a funcționat bine pentru ei.
Din cei care au găsit o saltea pe care o plăceau, de departe cea mai populară era spuma de memorie. Beneficiul este că oferă sprijin, dar nu pune presiune asupra corpului.
Cu toate acestea, în comentariile de pe blog, unii oameni au spus că spuma de memorie chimică mirosește când noua sa era prea mult pentru ei, așa că dacă alegeți spumă de memorie, poate doriți să o lăsați gazezi câteva zile într-o altă cameră.
Spuma de memorie poate fi, de asemenea, extrem de costisitoare, mai ales daca cumparati o marca de nume.
Numărul de paturi de dormit în aer sunt o altă alegere populară.
De asemenea, vezicii urinare pot avea un miros de plastic care poate dura ceva timp pentru a pleca. Reglabilitatea acestor paturi este un plus pentru o mulțime de oameni. Ei au o buclă de aer separată pentru fiecare parte, astfel încât partea dvs. poate fi mai fermă sau mai moale decât alții semnificativi.
O caracteristică cu care se confruntă unii oameni are totuși o problemă cu faptul că este dificil să se așeze în centrul patului, unde se găsesc cele două vezici.
Această diviziune, combinată cu faptul că o greutate mai mare pe un singur loc schimbă fermitatea saltelei, poate face intimitatea ciudată.
Somnurile sunt în general un pic mai scumpe decât saltelele tradiționale cu primăvară.
Izvoarele interioare nu s-au descurcat bine în sondaj, dar cele cu vârf de pernă sau topper cu spumă de memorie au fost mai populare.
Citiți experiența mea și multe comentarii de la cititori: Ce pat este cel mai bun cu fibromialgie?
Discuție pe pernă
Perna ta poate face o mare diferență în cât de confortabil sunteți în pat, mai ales dacă sunteți predispus la durere în gât și umerii.
Aveți o mulțime de opțiuni atunci când vine vorba de o pernă. Sleep Disorders Expert, Brandon Peters, MD, are un articol care ar putea ajuta: Cum de a alege o pernă.
Unii oameni găsesc un plus de confort cu o pernă de corp sau o pernă standard între genunchi.
Foliile drepte
Pentru cei care sunt sensibili la texturi, foile greșite pot însemna o mulțime de disconfort.
Mai mulți factori pot determina simțul unei foi, inclusiv numărul firelor, calitatea țesăturii și tipul de țesătură. Diferitele tipuri de tesaturi includ:
- Bumbac
- Flanel
- Lână
- Mătase
- Satin
- microfibră
Dacă aveți probleme de reglare a temperaturii sau bufeuri, puteți lua în considerare foile de control al temperaturii.
Citeste recenzia mea: În Balance Temperature-Balancing Sheets .
O mulțime de oameni cu FMS spun că ridurile de foi sub ele pot fi inconfortabile sau chiar destul de dureroase. Poate doriți să găsiți curele de foi, care să păstreze colțurile pe saltea și ajuta la prevenirea ridurilor și aglomerării. De asemenea, asigurați-vă că obțineți foile potrivite pentru salteaua dvs., cum ar fi foi de buzunar adânc pentru o saltea specială.
Picking out PJs
La fel ca și cearcanele, pijamalele pot provoca dureri și disconfort dacă se ridică sub tine sau se înfășoară în jurul trupului. Separarea, cum ar fi o cămașă și pantaloni scurți / pantaloni, poate ajuta la diminuarea acestor probleme.
Mulți oameni cu FMS și ME / CFS renunță la pijamale. Cei care le poartă le plac, în general, o atenție deosebită simțului țesăturii și dacă acestea exercită presiune asupra unor zone sensibile.
Dacă aveți bufeuri sau transpirații nocturne, este posibil să vă interesați de îmbrăcăminte de îmbrăcăminte de umiditate. Breast Cancer Expert Pam Stephan are o mare informație despre mai multe branduri: Compararea Brands of Sleepwear Wicking .
De asemenea, consultați: Fibromialgia și durerile de îmbrăcăminte .