Top 10 exerciții înainte de înlocuirea genunchiului total

1 -

Programul de exerciții pentru pregătirea chirurgiei de înlocuire a genunchiului

Dacă aveți osteoartrita genunchiului , puteți beneficia de terapie fizică pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți gama de mișcare a genunchiului (ROM) și puterea de a vă menține mobilitatea funcțională. Uneori, deteriorarea artritei articulației genunchiului este prea mare și medicul dumneavoastră vă poate recomanda o intervenție chirurgicală totală de înlocuire a genunchiului (TKR) pentru a vă corecta problemele.

Dacă sunteți programat pentru o intervenție chirurgicală totală de înlocuire a genunchiului , totuși puteți beneficia de un curs de terapie fizică înainte de intervenție chirurgicală pentru a afla exerciții de făcut. Aceste exerciții sunt concepute pentru a vă ajuta să vă maximizați mobilitatea și puterea înainte de operație, ceea ce vă poate ajuta să aveți un rezultat pozitiv după operația de genunchi.

Următorul program de exerciții pas cu pas este cel pe care PT îl poate prescrie pentru pacienții care urmează să fie supuși unei intervenții chirurgicale de genunchi complet sau parțial de înlocuire a genunchiului . Amintiți-vă că exercițiile care sunt specifice stării dvs. sunt cele mai bune, deci este o idee bună să vă contactați cu medicul sau terapeutul fizic înainte de a începe acest program sau orice alt program de exerciții fizice. Medicul dvs. poate verifica, de asemenea, pentru a vă asigura că exercițiul este sigur pentru dumneavoastră.

Programul de exerciții de înlocuire a genunchiului pre-op începe cu o gamă simplă de exerciții de mișcare și progresează prin exerciții specifice de întărire pentru a vă ajuta să vă pregătiți mușchii și genunchiul pentru operația de înlocuire a articulațiilor. Puteți beneficia de terapie fizică după intervenția chirurgicală totală de înlocuire a genunchiului pentru a vă ajuta să reveniți la funcțiile și activitățile optime.

2 -

Heel Slides

Efectuarea diapozitivelor cu călcâi este o modalitate foarte bună de a vă ajuta să vă îmbunătățiți flexia de genunchi la pregătirea intervenției chirurgicale de înlocuire a genunchiului. Exercițiul este simplu de făcut și vă poate ajuta să vă îndoiți genunchii și să vă îndreptați mai bine.

Pentru a efectua exercițiul cu diapozitiv, lăsați-vă pe spate cu piciorul în fața dvs. Îndoiți încet genunchiul și glisați-vă călcâiul spre fese. Îndoiți-vă genunchiul cât mai mult posibil și țineți-l în poziție îndoită complet pentru câteva secunde.

Puteți adăuga o anumită suprapresiune la exercițiul cu diapozitiv, prin apăsarea călcâiului piciorului opus împotriva degetelor piciorului genunchiului care este îndoit. Acest exercițiu este unul care se poate face și în perioada postoperatorie imediată pentru a vă ajuta să restaurați normală ROM-ul la genunchi.

Realizați aproximativ 10 până la 15 repetări ale exercițiului cu diapozitiv, apoi treceți la exercițiul următor.

3 -

Exercițiul de prindere pentru a îmbunătăți extensia genunchiului

Când vă pregătiți pentru o intervenție chirurgicală de înlocuire a genunchiului, exercițiul pe spate este un lucru simplu de făcut pentru a mări extensia genunchiului ROM. Pentru a face exercițiul, stați pur și simplu cu fața în jos pe un pat, cu piciorul atârnat peste margine. Coapsa ar trebui să fie sprijinită, dar totul de la genunchiul tău ar trebui să stea peste marginea patului.

În poziția înclinată, ar trebui să simțiți o întindere ușoară în partea din spate a genunchiului sau a vitelului. Rămâneți în poziția cu fața în jos timp de 30 până la 60 de secunde, apoi relaxați întinderea prin îndoirea genunchiului. Repetați exercițiul de 3 până la 5 ori.

4 -

Seturi Quad

Restaurarea forței normale a mușchilor quadriceps pe partea superioară a coapsei este importantă pentru a vă recâștiga funcția normală după intervenția chirurgicală totală a genunchiului. Pregătirea quad-urilor pentru intervenții chirurgicale vă poate ajuta să reveniți rapid la forța normală după procedura. Setul quad este un exercițiu extraordinar pentru a practica lucrul cu quad-urile.

Pentru a efectua exercițiul, întindeți-vă spatele cu piciorul direct în fața dvs. Așezați un mic prosop răsucite sub genunchi, apoi apăsați ușor partea din spate a genunchiului în prosop. Mușchii dvs. de cvadriceps ar trebui să se strânge pe măsură ce faceți acest lucru.

Țineți quad-ul strâns timp de 5 secunde, apoi eliberați ușor tensiunea din coapsă. Repetați setul quad pentru 10-15 repetări, apoi treceți la următorul exercițiu.

5 -

Exerciții Quad Arc Arcade

Exercițiul de arc dublu arc este un exercițiu extraordinar de făcut pentru a întări modul în care lucrează cvadricepsul muscular în pregătirea pentru intervenția chirurgicală totală de înlocuire a genunchiului. Pentru a face exercițiul, plasați un coș de baschet, cafea sau prosop de hârtie sub genunchi. Apoi, îndreptați-vă genunchiul în afară și strângeți mușchiul quad.

Țineți genunchiul în poziția îndreptată pentru câteva secunde și apoi lăsați-l încet să se întoarcă în poziția de pornire. Repetați exercițiul pentru 10 până la 15 repetări.

6 -

Picioarele drepte cresc

Cresterea picioarelor drepte este o modalitate foarte buna de a intari muschii din jurul soldurilor si genunchiului in pregatirea interventiei chirurgicale de inlocuire a genunchiului. Exercițiile vă permit să vă contractați și să lucrați cu mușchii piciorului și coapsei în timp ce puneți un efort minim asupra articulației genunchiului.

Puteți efectua o ridicare a picioarelor pe spate, pe partea laterală sau pe stomac, pentru a lucra în mușchii șoldului și coapsei în diferite direcții. Efectuați 10 până la 15 repetări ale creșterii piciorului drept în fiecare poziție pentru a vă pregăti pentru intervenția chirurgicală TKR.

7 -

Long Arc Quads

Exercițiul quad arc lung este o modalitate excelentă de a lucra pe domeniul activ al mișcării în quad-urile dvs. și de a îmbunătăți modul în care quad-ul funcționează. Pentru a face exercițiul, stați pur și simplu într-un scaun și îndreptați-vă genunchiul pe cât posibil. Țineți piciorul drept pentru câteva secunde și eliberați încet. Repetați exercițiul de la 10 la 15 repetări.

8 -

Exerciții de hamstringuri așezate

Mușchii dvs. de hamstring se găsesc în partea din spate a coapsei și funcționează pentru a vă îndoi genunchiul. Ele sunt active în timpul mersului, îndoirii și scărilor de alpinism.

Pentru a îmbunătăți puterea și funcția hamstrings dumneavoastră puteți efectua exercițiul hamstring așezat. Pentru a face acest lucru, trebuie să obțineți o bandă de rezistență elastică de la terapeutul dvs. fizic. Atașați un capăt al benzii la o ușă de ușă sau puteți avea un prieten care să țină banda. Întindeți celălalt capăt al benzii în jurul gleznei.

Stați pe scaun și îndoiți-vă genunchiul împotriva rezistenței formației. Când genunchiul este complet îndoit, țineți poziția timp de câteva secunde. Ar trebui să vă simțiți șuncă în spatele contractului dumneavoastră cu coapsei. Întoarceți încet la poziția de plecare și repetați exercițiul pentru 10 până la 15 repetări.

9 -

Avansate exerciții de întărire a șoldului

Multe studii indică faptul că rezistența la șold și controlul bun pot ajuta la durerea de la genunchi, deoarece șoldurile tale controlează poziția genunchilor atunci când mergi pe jos, pe bicicletă sau scări și sărind.

Lucrul la îmbunătățirea rezistenței șoldului este o modalitate excelentă de a vă pregăti pentru intervenția chirurgicală totală de înlocuire a genunchiului. Exercițiile avansate de întărire a șoldului, cum ar fi podul cu bilă sau pictura pelviană, sunt modalități excelente de a vă îmbunătăți puterea de șold în pregătirea pentru intervenția chirurgicală totală de înlocuire a genunchiului.

10 -

Exerciții de echilibru

Lucrul la îmbunătățirea echilibrului înainte ca intervenția chirurgicală totală de înlocuire a genunchiului să vă ajute să maximizați funcția și mobilitatea după intervenția chirurgicală. Pentru a-ți îmbunătăți echilibrul, poți să exersezi un exercițiu pentru un singur picior, un T-post sau exerciții de echilibru mai avansate.

Verificați-vă cu PT înainte de a efectua exerciții de echilibru pentru a vă asigura că rămâneți în siguranță și că faceți exercițiile corect.

11 -

Călăreați o bicicletă

Mulți oameni se întreabă dacă vor putea să călărească o bicicletă după operația lor totală de înlocuire a genunchiului . Raspunsul pentru multi oameni este da. Și călărirea unei biciclete vă poate ajuta să vă mențineți genunchiul în mișcare înainte de a urma o intervenție chirurgicală totală de înlocuire a genunchiului. Discutați cu medicul sau PT pentru a vă asigura că bicicleta este sigură pentru a vă face în timp ce așteptați intervenția chirurgicală totală a genunchiului.

Dacă intenționați să aveți o intervenție chirurgicală totală de înlocuire a genunchiului, puteți beneficia de terapie fizică pentru a vă ajuta să vă pregătiți pentru procedură. Exercițiile din acest program pas cu pas pot fi incluse în programul dvs. PT și vă pot ajuta să vă maximizați mobilitatea înainte și după înlocuirea genunchiului total.