Restaurați o gamă de mișcare și rezistență a unei coloane
O claviculă fracturată sau o claviculă fracturată reprezintă un traumatism sportiv obișnuit care apare, în general, dintr-un impact asupra umărului unei căderi pe un braț întins. Aceste fracturi pot fi parțiale sau complete și de multe ori necesită reparații chirurgicale și imobilizare în timp ce se vindecă. Aflați instrucțiunile pentru reabilitarea de la această leziune și exerciții de recuperare de la o fractură de claviculă necomplicată.
Fiecare fractură este unică. Este important să lucrați îndeaproape cu medicul și terapeutul fizic pentru a proiecta un program de reabilitare a fracturii claviculei, care este specific pentru vătămarea, nivelul de fitness și stilul de viață. În general, toate programele de exerciții de dezintoxicare sunt concepute pentru a ajuta un atlet să-și recâștige gama completă de mișcări și apoi să aibă puterea maximă pentru a permite revenirea la sport în condiții de siguranță și repede.
Instrucțiuni generale pentru recuperarea fracturii claviculare
Urmați aceste reguli generale în timp ce vindecați din fractură:
- Nu ridicați brațul: nu ridicați brațul rănit peste 70 de grade în orice direcție timp de patru săptămâni după rănire.
- Fără ridicare: nu ridicați mai mult de 5 kilograme cu brațul fracturat timp de șase săptămâni după rănire.
- Utilizați gheața: Împingeți umerii răniți timp de 15 minute, de trei ori pe zi, pentru a ajuta la reducerea durerii, umflarea și inflamația.
- Utilizați un sling: Țineți-vă brațul rănit într-o praștie timp de trei până la patru săptămâni după rănire pentru a ajuta la susținerea claviculei pe măsură ce se vindecă.
- Urmăriți-vă mecanica corporală: În timp ce utilizați o sling, este important să mențineți alinierea corectă a oaselor și mușchilor pentru a evita problemele viitoare. Încercați să vă concentrați pe poziția bună a umărului. Nu ridicați din umeri, nu vă lăsați umerii în timp ce vă aflați în prașă.
- Consultați-vă medicul: păstrați numirile medicului dumneavoastră și consultați-vă terapeutul fizic în timpul dezintoxicării.
Terapia fizică pentru fractura de claviculă
Poți fi referit la terapia fizică după trei până la patru săptămâni de la rănire. Terapeutul dvs. fizic vă va lua istoria și va face o evaluare pentru a vedea modalitățile specifice în care ea vă poate ajuta să vă reabilitați. Acestea pot include:
- Durerea : puteți continua să suferiți de durere timp de încă două până la patru săptămâni. Terapeutul dvs. fizic vă poate recomanda utilizarea căldurii, a gheții sau a TENS .
- Gama de mișcare (ROM) : terapeutul dvs. fizic poate efectua tehnici comune de mobilizare pentru a ajuta la restabilirea mobilității articulare și vă va învăța cum să faceți aceste lucruri acasă. De asemenea, mai multe exerciții sunt folosite pentru a ajuta la restabilirea gamei de mișcări.
- Forța : Exercițiile de întărire vor ajuta la restabilirea forței musculare și a osului pierdute în timpul imobilizării.
- Miscarea țesutului cicatricial : Dacă ați avut o intervenție chirurgicală pentru fractură, terapeutul dvs. fizic poate utiliza tehnici de mobilizare a cicatricilor și masaj și vă va învăța cum să faceți masaj la domiciliu.
Clavicule Fracture Standard Rehab Exercise Program
Acest program este conceput pentru a îmbunătăți mobilitatea funcțională a umărului și a brațului. Colaborați cu medicul și terapeutul fizic pentru a crea un program de dezintoxicare personalizat adecvat condiției dvs.
Saptamana 1
Routina zilnică de exerciții zilnice
Veți efectua exerciții izometrice sau statice zilnic.
În timpul exercițiilor izometrice, vă contractați mușchii fără mișcare. Iată exercițiile pe care le puteți aștepta:
- Exercitarea pendulului : În acest exercițiu, vă aplecați în față la talie și lăsați brațul vătămat să stea în jos spre pământ. Faceți cercuri mici cu mâna și lăsați-vă să vă mișcați fără efort. Încercați să faceți cercuri în sensul acelor de ceasornic și în sens antiorar.
- Exercițiul de rezistență la strângere: Strângeți o minge mică (o rachetă funcționează bine) cu o presiune uniformă dar uniformă de câteva ori pe zi.
- Exerciții de triceps izometrice: triceps brachii este mușchiul de pe partea din spate a brațului superior responsabil în primul rând pentru prelungirea cotului. Odihniți-vă brațul rănit pe o masă sau blat, cu cotul la 90 de grade. Faceți un pumn și apăsați pe masa de masă cu întregul antebraț, de la pumn la cot. Brațul tău nu se va mișca, dar muschiul triceps se va contracta.
- Exerciții pentru manșete de rotație : Mușchii care formează manșeta rotatorului sunt adesea deteriorați sau rupți în timpul rănilor la umăr. Izometric exerciții de rotație internă și externă sunt adesea prescrise pentru a reconstrui forța în maneta rotatorului.
- Exerciții de umăr izometrice: De asemenea, puteți fi instruiți să faceți exerciții izometrice de umăr care includ răpirea, adducția, extensia și flexia , cu brațul dvs. lângă dumneavoastră.
În timpul acestei săptămâni, terapeutul dvs. fizic poate lucra și la orice leziuni ale țesuturilor moi pe care le-ați susținut, inclusiv lacrimi musculare, tracțiuni sau tulpini.
Dacă vă simțiți bine, puteți continua să vă mențineți aptitudinea generală, utilizând exerciții de formare încrucișată și exerciții cardiovasculare, cum ar fi mersul pe jos, urcarea pe scări și ciclismul staționar în timpul programului dvs. de reabilitare.
Săptămâni 2 până la 4
Terapeutul dvs. fizic va continua să vă trateze leziunile țesuturilor moi și să identifice dezechilibrele structurale cauzate de fractura noastră de claviculă. Iată câteva exerciții pe lângă planul zilnic standard:
- Începeți cu crawlere pe pereți pasivi sau exerciții ușor de scripeți de două ori pe zi pentru a construi o gamă de mișcări de umăr. Pentru a face crawl perete, pur și simplu vă plimba degetele pe un perete la fel de mare ca tine poate, fără prea multă disconfort în umăr. În fiecare zi, faceți ceva mai mult.
- Începeți să construiți o gamă de mișcări de cot cu pivoți ușori și îndoiți și îndreptați cotul și încheietura mâinii.
Săptămâni 4 până la 8
Dacă vindecați bine, veți începe să vă măriți exercițiile de mișcare și să începeți exercițiile de întărire. Acestea pot include:
- Rostul rotativ al manșetei de exerciții de mișcare continuă, dar acum puteți adăuga o anumită rezistență la lumină cu benzi sau greutăți. Lăsați durerea să fie ghidul tău cu privire la cât de mult exercițiu de făcut. Trebuie totuși să evitați creșterea umărului, rotația sau mișcarea excesivă.
- Puteți începe exerciții ușor de mișcare de umăr pe care terapeutul fizic le prescrie.
Săptămâni 8-12
În această fază de dezintoxicare, veți lucra spre o gamă completă de mișcări în toate direcțiile. Programul de exerciții de întărire va continua să progreseze, dar ar trebui să evitați ridicarea greutăților. Concentrați-vă pe refacerea rezistenței musculare, cu greutăți ușoare și repetări mai mari.
Săptămâni 12-16
Dacă terapeutul fizic indică că sunteți gata, veți începe un program de consolidare mai agresiv. Opriți activitatea dacă simțiți durere, instabilitate sau "capturi" în mișcările articulare. Puteți include aceste exerciții:
- Măriți intensitatea exercițiilor de antrenament de rezistență.
- Începeți exerciții și exerciții de calificare specifice sportului.
Întoarceți-vă la pregătirea și competiția sportivă specifică numai atunci când sunteți pregătit pentru activitate și testarea funcțională vă arată că partea vătămată este la fel de puternică și flexibilă ca și partea nevinovată.
Un cuvânt din
Reabilitarea de la o fractură necesită timp și dedicare pentru programul dvs. de terapie. Pentru a menține starea generală de fitness în timpul recuperării, optați pentru mersul pe jos, urcarea pe scări sau mersul cu mâinile libere. S-ar putea să fiți nerăbdători să vă întoarceți la jocurile sportive, dar cel mai bine este să așteptați până când veți fi eliberați de echipa medicală.
> Surse:
> Fractură a claviculei (colbră crăpată). Academia Americana de chirurgi ortopedici. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00072.
> Programul de reglare a manșonului și a umărului rotorului. Academia Americana de chirurgi ortopedici. http://orthoinfo.org/PDFs/Rehab_Shoulder_5.pdf.
> Safran MR, Zachazewski JE, Stone DA. Instrucțiuni pentru pacienții cu medicină sportivă . Philadelphia, PA: Elsevier / Saunders; 2012.