Angajarea în exerciții fizice regulate este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru sănătatea dumneavoastră. Exercitarea vă ajută să vă îmbunătățiți sentimentul de bunăstare, să preveniți bolile de inimă și alte câteva probleme medicale importante și să vă îmbunătățiți șansele de a rămâne sănătoși și de a vă îngriji bine în vârsta înaintată.
Cum Exercițiul vă face sănătoși?
Exercitiile regulate au cateva efecte benefice asupra organismului, care pot imbunatati functia sistemului musculo-scheletic, a sistemului cardiovascular, a sistemului respirator, a metabolismului si chiar a creierului.
Beneficiile musculo-scheletice ale exercițiilor regulate:
- Exercitarea crește dimensiunea și rezistența fibrelor musculare.
- Exercitiile cresc rezistenta ligamentelor si tendoanelor.
- Exercitarea crește numărul și densitatea capilarelor care alimentează sângele muschilor scheletici.
- Exercitarea crește numărul și mărimea mitocondriilor (centralele electrice) din țesutul dvs. muscular, ceea ce permite mușchilor dvs. să ardă mai multă energie.
Beneficiile cardiovasculare ale exercițiilor regulate:
- Exercitarea îmbunătățește funcția cardiacă globală , astfel încât să puteți pompa mai mult sânge cu fiecare bătăi cardiace.
- Exercițiul reduce tensiunea arterială, mai ales dacă aveți hipertensiune arterială esențială .
- Exercitarea îți îmbunătățește funcția vasculară generală.
- Exercitarea ajută la prevenirea aterosclerozei .
Beneficiile respiratorii ale exercițiilor regulate:
- Exercitarea vă îmbunătățește capacitatea pulmonară.
- Exercitarea mărește fluxul sanguin către plămâni, permițând plămânilor să furnizeze mai mult oxigen în sânge.
Beneficiile metabolice ale exercițiilor regulate:
- Exercitarea mărește capacitatea musculară de a arde grăsimile mai eficient.
- Exercitarea crește mobilizarea acizilor grași în sânge, din depozitele de grăsimi. (Aceste ultimele două efecte ale exercițiilor obișnuite "tune" metabolismul dvs. în mai mult de o mașină de ardere a grăsimilor.)
- Exercitarea reduce nivelul trigliceridelor din sânge.
- Exercitarea crește colesterolul HDL (colesterol bun).
- Exercițiul reduce rezistența la insulină .
Alte beneficii ale exercițiilor fizice regulate
- Exercitarea îți îmbunătățește funcția imună, ceea ce reduce șansele de a avea unele infecții.
- Exercitarea pare să vă reducă șansele de a obține cancer de sân, cancer pancreatic și anumite alte tipuri de cancer gastro-intestinal.
- Exercitiile ajuta la prevenirea calculilor biliari.
- Exercitarea ajută la prevenirea declinului fizic și cognitiv al îmbătrânirii.
- Exercitiul reduce riscul de boala Alzheimer.
Un cuvânt din
Având în vedere toate beneficiile fiziologice pe care le produce, este ușor să vedem cum exercițiile regulate pot ajuta la prevenirea bolilor cardiovasculare.
În plus față de efectele directe benefice ale exercițiilor fizice asupra inimii, exercițiile fizice regulate îmbunătățesc și câțiva factori de risc cardiac importanți. Exercitiile scad tensiunea arteriala, ajuta la prevenirea obezitatii, reduce nivelul trigliceridelor, creste nivelul colesterolului HDL si imbunatateste rezistenta la insulina (si astfel ajuta la prevenirea sau chiar inversarea sindromului metabolic ). O rutină de exerciții fizice sa dovedit a fi utilă și pentru încetarea fumatului.
Exercițiul regulat este unul dintre cele mai benefice obiceiuri pe care le puteți dezvolta pentru sănătatea, bunăstarea și longevitatea.
> Surse:
> Dumitru SC, Hallal PC, Reis RS, Kohl HW 3rd. Prevalența la nivel mondial a inactivității fizice și asocierea acesteia cu indicele dezvoltării umane în 76 de țări. Prev Med 2011; 53:24.
> Kodama S, Saito K, Tanaka S, și colab. Cardiorespirator de fitness ca un predictor cantitativ de All-cauza mortalitatii si evenimente cardiovasculare la barbati sanatosi si femei: o meta-analiza. JAMA 2009; 301: 2024.
> KI propriu-zisă, Singh AS, van Mechelen W, Chinapaw MJ. Comportamente sedentare și rezultate în domeniul sănătății în rândul adulților: o analiză sistematică a studiilor prospective. Am J Prev Med 2011; 40: 174.