Cum o dieta antiinflamatoare ajută femeile cu PCOS
În timp, cercetătorii devin din ce în ce mai aproape de a obține răspunsuri despre cauzele și tratamentele pentru sindromul ovarului polichistic (PCOS), o tulburare reproductivă și endocrină care afectează aproximativ 10% dintre femeile aflate la vârsta fertilă în Statele Unite.
Un nou progres inseamna o mai buna intelegere a rolului inflamatiei in PCOS si cum ar putea fi o cauza a sindromului si a complicatiilor asociate pe termen lung.
În comparație cu femeile de aceeași greutate (subțire, medie și supraponderală), femeile cu PCOS au niveluri mai ridicate de markeri inflamatorii. Acești markeri includ niveluri mai ridicate de proteină C-reactivă (CRP), citokine proinflamatorii și chemokine, număr albe din sânge și stres oxidativ .
O teorie a inflamației superioare observată la femeile cu PCOS se datorează unor androgeni mai mari, care, la rândul lor, stimulează producția mai mare de insulină . Nivelurile mai mari de insulină contribuie la creșterea în greutate, care cauzează doar o inflamație mai mare. Astfel, un ciclu vicios apare pentru femeile cu PCOS.
Inflamația poate fi, de asemenea, cauzată de dietă, care poate induce stresul oxidativ pentru a stimula un răspuns inflamator (chiar fără creștere în greutate). O dieta bogata in carbohidrati este asociata cu un raspuns pro-inflamator. Mâncarea unei diete antiinflamatoare poate contracara o parte din inflamația la femeile cu PCOS și poate ajuta la îmbunătățirea aspectelor metabolice și reproductive.
Într-un studiu publicat în Jurnalul de Științe Medicale din America de Nord , femeile cu PCOS au urmat o dietă antiinflamatoare în stil mediteranean, timp de 3 luni. Această dietă a fost concepută pentru a avea calorii scăzute, cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de grăsimi saturate, cu indice glicemic scăzut și fibre moderate până la mari. Compoziția dietei a fost de 25% proteine, 25% grăsimi și 50% carbohidrați și a subliniat alimente antiinflamatoare, cum ar fi pește, leguminoase, nuci, ulei de măsline, ierburi, condimente și ceai verde.
Rezultatele: femeile au pierdut 7% din greutatea corporală și au prezentat îmbunătățiri semnificative ale colesterolului, tensiunii arteriale și markerilor inflamatorii. Șaizeci și trei la sută dintre femei au recăpătat ciclicitatea menstruală și 12% au conceput acest tip de dietă.
Vă interesează să încercați această abordare pentru a vedea cum te ajută? Verificați aceste moduri simple de a încorpora mai multe alimente antiinflamatoare în dieta dumneavoastră.
Moduri simple de a mânca o dietă anti-inflamatorie
- Chiar și alimentele carbohidrați în spațiu pe tot parcursul zilei
- Evitați alimentele și băuturile zaharoase
- Faceți jumătate din legumele tale
- Mănâncă o varietate de fructe
- Consumați surse nesaturate de grăsimi, cum ar fi semințele de in , uleiul de măsline și nucile
- Mancati fasole si leguminoase de cateva ori pe saptamana
- Limitați carnea roșie la o dată la 2 săptămâni
- Consumați pește bogat în omega-3 (somon, ton, păstrăv) de două ori pe săptămână
- Utilizați ierburi și mirodenii cum ar fi ghimbir, ardei iute, piper negru, curcumină, frunze de dafin, fenicul, anason, chimen, chimen, coriandru, cuișoare, scorțișoară, mazăre, rozmarin și cimbru
- Beți ceai verde zilnic
Căutați rețete prietenoase pentru PCOS? Caietul de sarcini al Centrului de nutriție PCOS: 100 de rețete simple și delicioase pentru alimente întregi cu PCOS are rețete antiinflamatoare și planuri de mâncare inspirate de dieta mediteraneană.
> Surse:
> González F. Inflamația în sindromul ovarului polichistic: susținerea rezistenței la insulină și a disfuncției ovariene. Steroizi. 2012 Mar 10; 77 (4): 300-5.
> Amany Alsayed Salama, Ezzat Khamis Amine, Hesham Abd Elfattah Salem și Nesrin Kamal Abd El Fattah. Combo combinată anti-inflamatorie la femeile supraponderale și obezi cu sindromul ovarului polichistic. N Am J Med Sci. 2015 iulie; 7 (7): 310-316.