Dacă aveți sindromul ovarului polichistic (PCOS) și vă este greu să pierdeți în greutate, nu sunteți singur. Mai mult de jumătate dintre femeile cu PCOS sunt supraponderale. Sfaturile furnizorilor de servicii medicale sunt de a pierde în greutate , dar cei cu acest sindrom știu că nu este atât de ușor. Iată câteva motive care explică de ce este mult mai greu pentru femeile cu PCOS să piardă în greutate.
Corpul tău este în modul de păstrare a grăsimilor
Insulina este un hormon care transportă glucoza (sursa principală de combustibil a organismului) din fluxul sanguin în celule, unde poate fi folosită ca energie. PCOS afectează secreția organismului și utilizarea insulinei. Celulele tale devin rezistente la semnalele de insulină și acest lucru îi determină pancreasului să producă și mai multă insulină. Prea multă insulină promovează depozitarea grăsimilor sau creșterea în greutate, mai ales în segmentul mijlociu, asemănător cu o "anvelopă de rezervă" deasupra butonului buric. Dacă câștigați o mulțime de greutate sau nu puteți pierde în greutate fără modificări semnificative ale dietei sau exercițiilor fizice, excesul de insulină ar putea fi vinovatul. Opțiunile de tratament pentru PCOS sunt de obicei orientate spre reducerea nivelurilor de insulină și implică modificări ale dietei, exerciții fizice și medicamente sau suplimente.
Ești mai înspăimântător
Ca parte a promovării stocării grăsimilor, insulina acționează ca un hormon de stimulare a apetitului. Nivelurile ridicate de insulină ar putea explica de ce unele femei cu PCOS au mai multă foame.
În cazul femeilor rezistente la insulină sunt raportate intenții intense, intense, chiar urgente. Dacă nu sunt administrate, aceste pofte pot săboteze chiar și cele mai bune obiceiuri alimentare, ceea ce duce la un consum mai mare de calorii și la creșterea în greutate.
Mâncarea de multe ori, inclusiv proteine suficiente cu mese, și evitarea alimentelor zaharoase sunt toate modalități utile de a reduce pofta.
Hormoni care afectează apetitul
Un alt factor posibil care ar putea face ca pierderea în greutate și întreținerea greutății să fie dificilă pentru femeile cu PCOS este o influență hormonală anormală care reglează apetitul și sațietatea. Nivelurile hormonilor care reglementează apetitul, ghrelinul, colecistostinina și leptina, s-au dovedit a fi afectate la femeile cu PCOS. Nivelurile disfuncționale ale acestor hormoni pot stimula foametea la femeile cu PCOS, ceea ce a dus la creșterea consumului de alimente și dificultatea gestionării greutății.
Dieta ta este dezechilibrată
Dacă v-ați urmărit dieta și încă nu vedeți că lirașii se desprind, ar putea fi tipurile de alimente pe care le consumați. Un studiu din 2010 a comparat o dietă cu indice glicemic scăzut la o dietă normală, pe bază de fibre sănătoase, la femeile cu PCOS. Ambele grupe au consumat aceeasi cantitate de calorii si au consumat aceeasi distributie de macronutrienti (50% carbohidrati, 23% proteine, 27% grasimi, 34g fibre). Singura diferență a fost indicele glicemic (GI) al alimentelor. Femeile cu PCOS care au urmat dieta cu GI scăzut au prezentat o îmbunătățire de trei ori mai mare a insulinei și au avut o regularitate mai bună a menstruației. Aceste constatări sugerează că persoanele cu niveluri ridicate de insulină pot pierde mai multă greutate după o dietă scăzută a indicelui glicemic.
Nu mănânci suficiente fructe și legume poate avea un impact și asupra pierderii în greutate. Un studiu a constatat ca femeile cu PCOS care au urmat abordarile dietetice pentru stoparea hipertensiunii arteriale (DASH), planul de alimentatie a aratat imbunatatiri in insulina si pierderea de grasime abdominala. Dieta DASH a constat din 52% carbohidrați, 18% proteine și 30% grăsimi totale, bogate în fructe, legume, cereale integrale și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
Aveți apnee în somn obstructiv
Femeile cu PCOS sunt la un risc mult mai mare pentru apnee obstructivă de somn comparativ cu femeile fără afecțiune. Obstructiv apneea de somn apare atunci când există un blocaj al căilor aeriene superioare care cauzează o lipsă de oxigen în timpul somnului.
Acest lucru are ca rezultat somnolența în timpul zilei , hipertensiunea arterială și creșterea în greutate.
În timp ce excesul de greutate corporală este principalul factor care contribuie la apneea de somn, se crede că joacă un rol în afectarea receptorilor de somn, niveluri ridicate de androgeni (hormoni masculini precum testosteronul) văzuți în PCOS. Lipsa somnului este asociată cu rezistența la insulină și creșterea în greutate. Apneea de somn mai severa este cu atat mai mare este riscul de toleranta la glucoza afectata, motiv pentru care se recomanda ca toate femeile cu PCOS sa fie examinate pentru apnee in somn obstructiva si sa primeasca un tratament adecvat daca este diagnosticat.
> Surse:
> Asemi Z, Esmaillzadeh A. Dieta DASH, rezistența la insulină și serul hs-CRP în sindromul ovarului polichistic: studiu clinic randomizat controlat. Horm Metab Res . 2014; 47 (3): 232-8.
> Fernandez R, Moore V, Ryswyk EV, și colab. Tulburări de somn la femeile cu sindrom ovarian polichistic: prevalență, fiziopatologie, strategii de impact și management. Natura și știința somnului . 2018; volumul 10: 45-64. doi: 10.2147 / nss.s127475.
> Kedikova SE, Sirakov MM, Boyadzhieva MV. Nivelul leptinei și procentul țesutului adipos la adolescenți cu sindrom ovarian polichistic. Gynecol Endocrinol . 2013; 29 (4): 384-387.
> Ma J, Lin TC, Liu W. Hormonii gastrointestinali și sindromul ovarului polichistic. Endocrine . 2014; 47 (3): 668-678. doi: 10.1007 / s12020-014-0275-1.
> Marsh K, și colab. Efectul unui indice glicemic scăzut comparativ cu o dietă convențională asupra sindromului ovarului polichistic. Am J Clin Nutr. 2010; 92: 83-92.