Gestionați-vă dorințele cu aceste sfaturi dovedite
De dimineață până seara, Shelly dorește dulciuri. Ea nu le poate lua destul. Uneori va dori o dulce tortură imediat după ce mănâncă o masă. Uneori poftele lui Shelly sunt atât de intense, încât nu-și poate lua capul de mâncare până când nu o mănâncă. Se simte vinovată, știind că dulciurile nu sunt bune pentru ea, deoarece are o tulburare metabolică numită sindrom ovar polichistic ( PCOS ), dar nu poate opri pofta urgentă.
Suna familiar?
Poftele sunt, de obicei, declanșate de indicii emoționale sau din motive fiziologice. Pentru femeile cu PCOS, nivelurile ridicate de insulină reprezintă principalul motiv pentru creșterea dorințelor pentru dulciuri. Motivul este simplu: insulina este un hormon de creștere și stimulent pentru pofta de mâncare. Având niveluri ridicate de insulină face să doriți să mâncați dulciuri. Mai multe dulciuri pe care le mananci, cu cat le doresti mai mult si cu cat creste nivelul de insulina. Este un ciclu continuu care poate fi dificil de întrerupt dacă nu învățați să-l rupeți.
Iată 7 sfaturi pentru a preveni poftele alimentare.
1. Nu treceți de mese
Când vă e foame, sunteți mult mai probabil să doriți alimente proaspete. Acest lucru se datorează faptului că, cu cât veți mânca mai mult fără hrană, cu atât va scădea zahărul din sânge. Zahărul intră rapid în fluxul sanguin pentru a crește nivelul de zahăr din sânge. Pentru a vă regulariza cel mai bine zahărul din sânge, mâncați la fiecare trei până la cinci ore.
2. Evitați alimentele zaharoase și prelucrate
Alimentele prelucrate sau zaharoase (produse de cofetărie, bomboane, păpuși, băuturi aromate) intră rapid în sânge și cresc nivelurile de zahăr din sânge, lăsându-le să scadă repede după aceea.
Atunci se pot ivi pofte. În schimb, alimentele din cereale integrale, cum ar fi quinoa, ovăzul și orezul brun, necesită mai mult timp ca organismul să se descompună, ducând la o mai lentă și mai controlată reglare a zahărului din sânge.
3. Concentrați-vă pe proteine
Dacă aveți în mod constant pofte de mâncare, nu aveți suficientă proteină la mese.
Proteinele nu cresc nivelul de insulină în măsura în care alimentele cu carbohidrați fac. Având suficientă proteină la mese poate ajuta la stabilizarea nivelului zahărului din sânge.
Încercați să experimenteze cu alegerile dvs. alimentare pentru a vedea care combinație de alimente vă satisface cel mai mult și de a ajuta la minimiza poftele. De exemplu, dimineața, în loc de castron standard de făină de ovăz sau de cereale, ați ales o masă de proteine mai mare, cum ar fi ouă sau o proteină de proteine. Dacă aveți nevoie de mai multe îndrumări, luați în considerare o consultare cu un nutriționist dietetician înregistrat .
4. Nu cumpărați alimente tentante
Dacă știți că nu puteți avea alimente tentante la domiciliu, deoarece va dispărea imediat după ce va intra în casa dvs., nu o cumpărați. Faceți cele mai bune eforturi, dar găsiți în continuare că alimentele ispititoare o fac acasă din magazin? Când faceți cumpărături de alimente, evitați coridoarele în care sunt alimente tentante și nu faceți cumpărături atunci când vă e foame. Băncile cu livrare sau gata de preluare pot contribui, de asemenea, la evitarea alimentelor tentante.
5. Exercițiu regulat
Activitatea fizică este o modalitate eficientă de a gestiona stresul, iar pentru unii oameni, stresul este un factor major care contribuie la poftele alimentare. Efectuarea de activități care promovează mindfulness cum ar fi mersul pe jos sau yoga vă poate ajuta să vă ton de emoții și de a preveni poftele.
6. Întreabă-te dacă ești foame
Înainte de a mânca alimente tentante, opriți-vă și întrebați-vă această singură întrebare: Îmi este foame? În cazul în care răspunsul este negativ, este posibil ca pofta de mâncare să se datoreze unui motiv emoțional. Mancând-o va doar temporar calma, calma sau distrage atenția de la ceea ce simți cu adevărat. În schimb, stați cu sentimentele voastre, la fel de neplăcute cum ar fi acestea, pentru a vedea ce vă influențează cu adevărat.
7. Luați un insulino-sensibilizator
Dacă ați încercat sfaturile de mai sus și încă vă simțiți o poftă puternică și frecventă, ar putea fi faptul că sunteți rezistent la insulină. Acest lucru înseamnă că organismul dvs. nu vă reglează zahărul din sânge, așa cum ar trebui să fie.
Discutați cu medicul dumneavoastră despre administrarea unei medicamente sensibile la insulină, cum ar fi metformina . Suplimentul alimentar inositol sa dovedit, de asemenea, că scade nivelul de insulină și îmbunătățește nivelul de glucoză la femeile cu PCOS și ar putea fi o bună alternativă pentru gestionarea poftelor pentru cei care nu pot tolera efectele secundare ale metforminei.