Hipnoterapia poate ajuta la insomnie?
Hipnoza (cunoscută și sub numele de "hipnoterapie") este adesea prezentată ca un tratament natural pentru tulburările de somn cronice, o problemă estimată a afecta milioane de americani în fiecare an. Deși hipnoza nu a fost încă studiată pe scară largă în tratamentul insomniei și a altor afecțiuni legate de somn, cercetările existente sugerează că hipnoza poate fi folositoare pentru a obține un somn mai bun.
Efectele hipnozei asupra somnului
Hipnoza este o stare de spirit de tip tran și în care individul hipnotizat are o relaxare profundă, o atenție concentrată și o deschidere mai mare la sugestie. Se crede că hipnoza este o modalitate de a avea un acces mai larg la mintea inconștientă a individului, reducând în același timp probabilitatea ca subiectul să injecteze grijile, anxietatea sau redirecționarea conștientă în procesul de tratament.
Din cauza capacității sale de a crește capacitatea de reacție, hipnoza este frecvent utilizată pentru a modifica comportamentele și reacțiile care ar putea contribui la probleme cronice de sănătate (cum ar fi insomnia și alte tulburări de somn).
Cum este indusă hipnoza
Deși hipnoza este adesea indusă de un hipnoterapeut, tehnicile de auto-hipnoză sunt frecvent utilizate în tratamentul insomniei. Unele cercetări sugerează că auto-hipnoza poate îmbunătăți somnul prin redirecționarea atenției pacienților departe de anxietate , generând gânduri care promovează relaxarea.
Hipnoza este, în multe privințe, similară cu experiența pierderii timpului în timp ce vizionați un film sau în timp ce visați cu ochii deschiși. În timp ce nu suntem halucinați, am oprit activ participarea la mediul nostru fizic - și ne concentrăm asupra unei realități interne. Auto-hipnoza, prin urmare, nu este la fel de complicat ca s-ar putea suna.
Imagistica ghidată este o metodă de auto-hipnoză încercată și adevărată; multe sunt disponibile online sau ca benzi, sau puteți crea propriile imagini ghidate. Imaginile simple includ imaginarea fiecărui aspect al corpului devenind mai greu, coborârea în somn pe un ascensor sau relaxarea în soarele cald.
Beneficii de hipnoza pentru somn
Atunci cand sunt asociate cu instructiunile de igiena a somnului , hipnoza poate ajuta la usurarea insomniei, potrivit unei revizuiri a studiului publicata in 2007. De asemenea, revizuirea a constatat ca hipnoza poate fi folositoare in tratamentul cosmarurilor, terorismului somnului , somnului si somnambulismului. Totuși, autorii studiului avertizează că majoritatea probelor existente se limitează la constatările din studii foarte mici.
Intr-un alt raport publicat in acelasi an, oamenii de stiinta au mentionat ca hipnoza arata promisiunea in tratamentul tulburarilor de somn, declarand ca exista o nevoie imediata de cercetare care sa evalueze eficacitatea hipnoterapiei in managementul tulburarilor de somn.
Utilizarea hipnozei pentru somn
Dacă aveți probleme cronice de somn, este important să vă consultați medicul pentru a vă asigura că problemele de somn nu sunt un simptom al unei afecțiuni medicale de bază (cum ar fi apneea de somn ). Auto-tratarea și evitarea sau întârzierea îngrijirii standard pot avea consecințe grave.
De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate face referire la un hipnoterapeut sau poate recomanda resurse (cum ar fi cărți sau materiale audio) prin care puteți afla auto-hipnoza pentru un somn mai bun.
În plus față de hipnoză, poate doriți să luați în considerare terapiile minte-corp și alte abordări naturale ale somnului sănătos.
Dacă, după ce ați utilizat o varietate de metode naturale de inducere a somnului, nu puteți să vă odihniți, ar trebui să consultați un medic. În timp ce problemele legate de somn pot rezulta din anxietatea ușoară sau din alte aspecte conexe, aceasta poate fi legată și de probleme medicale sau psihologice mai grave.
surse:
Societatea Americana pentru Cancer. „Hipnoza“. Noiembrie 2008.
Anbar RD, MP Slothower. Hipnoza pentru tratamentul insomniei la copiii de varsta scolara: o revizuire retrospectiva a diagramei. BMC Pediatr. 2006 16; 6: 23.
Graci GM, Hardie JC. Hipnoterapia bazată pe evidente pentru gestionarea tulburărilor de somn. Int J Clin Exp Hypn. 2007 55 (3): 288-302.
Ng BY, Lee TS. Hipnoterapia pentru tulburările de somn. Ann Acad Med Singapore. 2008 37 (8): 683-8.
Disclaimer: Informațiile conținute pe acest site sunt destinate exclusiv scopurilor educaționale și nu reprezintă un substitut pentru consultanță, diagnostic sau tratament de către un medic autorizat. Nu este destinat să acopere toate precauțiile posibile, interacțiunile medicamentoase, circumstanțele sau efectele adverse. Trebuie să căutați asistență medicală promptă pentru orice problemă de sănătate și să vă adresați medicului înainte de a utiliza un medicament alternativ sau de a vă schimba regimul.