Deși este normal să vă simțiți anxios din când în când, vă simțiți neliniștit fără motiv și dacă aceste îngrijorări persistă și vă afectează viața de zi cu zi, este posibil să aveți o tulburare de anxietate generalizată.
Simptomele tulburării de anxietate generalizată pot include anxietate, senzație de tensionare sau de margini, iritabilitate, nerăbdare sau concentrare slabă. De asemenea, oamenii pot observa modificări ale sănătății fizice, cum ar fi durerile de cap, durerea maxilarului, tensiunea musculară, dificultatea de a cădea sau starea de somn (insomnie), uscăciunea gurii, oboseala, senzația de piept, indigestie, balonare, transpirație excesivă și cefalee.
Remedii naturale pentru anxietate
Deși unele cercetări sugerează că anumite remedii naturale pot oferi beneficii, este important să discutați cu medicul înainte de a utiliza medicamente alternative . Rețineți că nu trebuie utilizat ca înlocuitor pentru îngrijirea standard în tratamentul oricărei stări de sănătate. Acestea sunt unele dintre remediile naturale care sunt explorate pentru anxietate.
1) Floarea pasiunii
Passionflower de plante medicinale ( Passiflora incarnata ) are o istorie lunga de utilizare ca un remediu popular pentru anxietate si insomnie.
Două studii care au implicat un total de 198 de persoane au examinat eficacitatea pasiunii pentru anxietate. Un studiu a constatat că floarea de pasiune este comparabilă cu medicamentele benzodiazepine. A existat, de asemenea, o îmbunătățire a performanței locului de muncă cu floare de pasiune și mai puțină somnolență cu flori de pasiune în comparație cu medicamentul mexazolam, cu toate acestea, nici nu a fost statistic semnificativă.
Efectele secundare ale pasiunii pot include greață, vărsături, somnolență și bătăi rapide ale inimii.
Nu sa stabilit siguranța florii pasiunii la femeile gravide sau care alăptează, copiii sau persoanele cu afecțiuni renale sau hepatice. În Norvegia au existat cinci rapoarte de cazuri de tulburări psihice temporare ale persoanelor după utilizarea unui produs combinat care conține floarea de pasiune. Nu se știe dacă celelalte componente din supliment au jucat un rol.
Passionflower nu trebuie administrat cu sedative decât sub supraveghere medicală. Passionflower poate spori efectul pentobarbitalului, un medicament folosit pentru tulburari de somn si convulsii.
2) Caroserie
Masajul terapeutic, shiatsu și alte forme de caroserie sunt utilizate pe scară largă pentru a diminua tensiunea musculară, a scuti de stres și a îmbunătăți somnul. Încercați o varietate de stiluri de masaj populare .
3) Tehnici de minte / corp
Exercițiile de respirație ale minții / corpului, exercițiile fizice, yoga, tai chi , auto-hipnoza, meditația și biofeedback-ul sunt doar câteva din tehnicile de reducere a stresului folosite pentru anxietate. Încercați diferite tehnici și determinați ce rutină puteți să vă mențineți cu un program agitat. Câteva opțiuni excelente sunt: respirația diafragmatică, răspunsul de relaxare și meditația cu atenție.
4) Valerian
Planta valeriană ( Valeriana officinalis ) este cel mai bine cunoscută ca un remediu pe bază de plante pentru insomnie. Valerian este, de asemenea, utilizat la pacienții cu anxietate ușoară, dar studiile care susțin utilizarea sa pentru anxietate sunt limitate.
De exemplu, cercetătorii cu Cochrane Collaboration au revizuit studiile privind valeriana pentru anxietate. Doar un singur studiu și-a îndeplinit criteriile de calitate. A fost un studiu de patru săptămâni care a comparat valeriana, diazepamul medicamentos (Valium) și un placebo la 36 de persoane cu tulburare de anxietate generalizată.
Nu s-au constatat diferențe semnificative statistic între grupuri, probabil din cauza dimensiunii reduse a studiului.
Valerian este de obicei luată cu o oră înainte de culcare. Este nevoie de aproximativ două până la trei săptămâni pentru a lucra și nu ar trebui să fie folosit mai mult de trei luni la un moment dat. Efectele secundare ale valeriana pot include indigestie usoara, cefalee, palpitatii si ameteli. Deși ceaiul din valeriană și extractele lichide sunt disponibile, majoritatea oamenilor nu-i plac mirosul de valerian și preferă să ia forma capsulei.
Valerian nu trebuie luat cu multe medicamente, în special cu cele care deprimă sistemul nervos central, cum ar fi sedativele și antihistaminicele.
Valerian nu trebuie luat cu alcool, înainte sau după intervenția chirurgicală, sau de către persoanele cu afecțiuni hepatice. Nu trebuie utilizat înainte de a conduce vehicule sau de a folosi utilaje. Este recomandat consultarea cu un medic specialist calificat.
5) Kava
Nativ la Polinezia, sa descoperit ca kava de plante ( Piper methysticum ) are efecte anti-anxietate la om.
Totuși, administrația americană pentru alimente și medicamente (FDA) a emis un aviz consultativ consumatorilor cu privire la riscul potențial de leziuni hepatice severe rezultate din utilizarea suplimentelor alimentare care conțin kava. Pana in prezent, au existat mai mult de 25 de rapoarte de efecte adverse grave de la utilizarea kava in alte tari, inclusiv patru pacienti care au necesitat transplanturi de ficat.
6) Acidul gama-aminobutiric (GABA)
GABA este un aminoacid despre care se știe că joacă un rol în fiziologia anxietății. Unele medicamente prescrise pentru munca de anxietate prin afectarea receptorilor GABA din creier. Gradul de ingestie oral a suplimentelor GABA poate ajunge la creier, cu toate acestea, este necunoscut.
7) Aromaterapia
Uleiurile vegetale de plante pot fi adăugate la băi, ulei de masaj sau infuzoare. Uleiurile esentiale folosite pentru anxietate si tensiune nervoasa sunt: bergamota, chiparosul, geraniul, iasomia, lavanda, melisa, neroli, trandafir, lemn de santal si ylang-ylang. Lavanda este cea mai comună și formează baza multor amestecuri de relaxare.
- Ce este Aromaterapia?
- Sfaturi pentru cumpărarea de uleiuri esențiale
- Utilizarea în siguranță a uleiurilor esențiale
Alte căi de atac
Bacsis
Este important să fiți evaluat de către medicul dumneavoastră pentru un diagnostic adecvat și pentru a exclude alte probleme medicale care pot semăna anxietate.
> Surse:
> Andreatini R, Sartori VA, Seabra ML, Leite JR. Efectul valepotriatelor (extractul valerian) în tulburarea de anxietate generalizată: un studiu pilot randomizat controlat cu placebo. Phytother Res. 16,7 (2002): 650-654.
> Ernst E. Remedii pe bază de plante pentru anxietate - o revizuire sistematică a studiilor clinice controlate. Phytomedicine. 13,3 (2006): 205-208.
> Miyasaka LS, Atallah AN, Soares BG. Valerian pentru tulburări de anxietate. Cochrane Database Syst Rev. 2006 Oct 18; ( > 4): CD004515 >.
> Miyasaka L, Atallah A, Soares B. Passiflora pentru tulburarea de anxietate. Cochrane Database Syst Rev. 2007 Jan 24; ( > 1): CD004518 >.