Schimburi sănătoase pentru a mânca pe o dietă diabetică

Mănâncă acest lucru, nu că ideile pentru alimente comune

Este greu să tăiem alimente din dieta ta. Dar când știți ce să mâncați în loc, este mai ușor să faceți modificări dietetice.

Acestea "mănâncă acest lucru, nu că" ideile vor ajuta la crearea unei abordări echilibrate a meselor care să includă mai multe alimente sănătoase întregi și mai puțini aditivi. Scăderea consumului de ingrediente nesănătoase ar putea scădea riscul apariției obezității și a diabetului de tip 2 .

1 -

În loc de alimente prelucrate și pre-ambalate

Mănâncă mai multe mese de casă și alimente gustate mai puțin procesate.

Produsele preparate, preparate și preambalate sunt adesea înghesuite de sodiu, zaharuri și grăsimi adăugate, iar calitatea este de obicei inferioară hranei pe care o faceți. Când gătiți pentru dvs., puteți controla exact ceea ce merge în alimentele pe care le consumați.

Începeți cu ingrediente întregi (cum ar fi fructele și legumele colorate, fasolea și carnea slabă, cerealele integrale și grăsimile sănătoase), apoi faceți mese delicioase, echilibrate

2 -

În loc de pâine albe, paste rafinate, orez și biscuiți

Mănâncă mai multe cereale integrale și paine de cereale integrale, paste făinoase și biscuiți.

Boabele rafinate, cum ar fi făina albă, au fost despicate din tărâțe și germeni - cele două părți sănătoase ale unui boabe. Tărâțele furnizează fibre, în timp ce germenul are câteva vitamine.

Cerealele integrale, pe de altă parte, mențin întregul boabe intact. Pentru că au mai multe fibre, durează mai mult pentru a-ți digera corpul și poate să-ți țină sub control glicemia.

3 -

În loc de cookie-uri, bomboane și chips-uri

Gustați pe nuci, semințe, crackere de cereale integrale, fructe și legume, asociate cu proteine.

Cookie-urile, bomboanele și jetoanele sunt tentante și convenabile, dar oferă calorii goale și carbohidrați pe care corpul dumneavoastră nu le are nevoie (plus, rareori satisface foamea). În schimb, gustări pe carbohidrați sănătoși plus proteine. De exemplu, biscuiți din cereale integrale cu brânză de șir sau un măr cu unt de arahide.

4 -

În loc de Fried Foods

Mancati alimente gatite usor cu grasimi sanatoase.

Alimentele prăjite sunt bogate în calorii și grăsimi. Indiferent dacă gătiți acasă sau că mâncați afară, alegeți obiecte care au fost sărate, prajite, la grătar sau coapte. În acest fel, veți avea grijă să păstrați suplimentele de grăsimi și calorii sub control.

5 -

În loc de carne foarte prelucrate

Mananca carne slaba proaspata, peste si alte proteine ​​sanatoase.

Carnea prelucrată, cum ar fi cârnații, carnea de prânz și șunca, sunt de obicei foarte mari în sodiu și pot fi bogate în grăsimi saturate. Optați, în schimb, pentru proteine ​​mai slabe, cum ar fi bucățile de carne care au fost tăiate din grăsimi, păsări de curățat fără pată și pești. De asemenea, luați în considerare sursele de proteine ​​vegetariene, cum ar fi fasole și tofu.

6 -

În loc de conserve alimentare cu adăugat de sodiu și zahăr

Consumați alimente fără sare adăugată și fără adaos de zahăr.

Când cumpărați alimente prelucrate, cum ar fi fasole sau fructe conservate, căutați elemente care spun că nu se adaugă sare sau (în cazul fructelor conservate) "conservate în sucuri de fructe".

Chiar mai bine, cumpărați fructe și legume proaspete sau congelate. În acest fel, puteți fi siguri că nu primiți suplimentar sodiu sau zaharuri adăugate.