Cum să vă recuperați mâna și forța și flexibilitatea
Exercițiile de braț au fost ultimul lucru pe care l-am avut în minte după mastectomia mea. Reach-ul meu pentru voluntari de recuperare mi-a demonstrat exercițiile post-chirurgicale pentru braț și mi-a descris propriile probleme ale umărului după operația ei la sân . Mă simțeam bine, așa că am omis să fac exercițiile - o decizie rea. Încet, am dezvoltat un umăr înghețat și apoi un caz de limfedem ușor.
Nu-mi faci greșeala. Discutați cu medicul dumneavoastră despre disponibilitatea dumneavoastră de a face aceste exerciții de braț și apoi începeți să vă mișcați ușor spre recuperare.
Chirurgia sânilor și efectele secundare ale radiațiilor
Dacă ați efectuat o intervenție chirurgicală la nivelul sânilor, îndepărtarea ganglionilor limfatici sau radiațiile mamare, va trebui să faceți niște exerciții pentru a vă ajuta să vă recuperați. Exercițiile de braț vă pot ajuta să reduceți efectele secundare ale tratamentului și să reveniți la activitățile normale.
Chirurgia mamara poate afecta gama de miscare in brat si umar. O mastectomie, lumpectomie sau reconstrucția sânului vă schimbă echilibrul și afectează nervii și circulația limfatică. Acestea, la rândul lor, pot duce la rigiditate la umăr și la probleme cu îmbăierea, îmbrăcarea și îngrijirea. Când ganglionii limfatici au fost îndepărtați, puteți dezvolta o limfedemă de mână sau braț. Exercițiile și, în unele cazuri, manșoanele de presiune pot ajuta la prevenirea și ameliorarea acestor efecte secundare.
Radiografia la sân poate schimba ușurința cu care respirați, afectând brațul și umărul în timpul și la câteva luni după tratament.
Deoarece radiațiile mamare vă pot afecta uneori plămânii, pot fi necesare exerciții de respirație profundă pentru a vă ajuta să vă recâștigați capacitatea plină a plămânilor. Dacă brațul și umărul sunt de asemenea afectate, exercițiile de braț pot ajuta la slăbirea și întinderea mușchilor și a țesuturilor conjunctive.
Exerciții de braț după operația de sân
Asigurați-vă că discutați planurile de exerciții fizice cu medicul dumneavoastră înainte de a începe.
Medicul dvs. vă poate trimite la un terapeut fizic sau la un voluntar Reach to Recovery, astfel încât să puteți învăța modul corect de a face exerciții pentru braț .
Așteptați până când scurgerile dvs. chirurgicale nu vor începe să vă exersați. Nu este nevoie să întindeți cusatura de prindere care ține tubul de drenaj în loc în piept. Dacă cusăturile de incizie a sânului sunt încă în poziție, mișcați ușor atunci când faceți exerciții pentru a evita ruperea pielii sau provocarea inciziei dumneavoastră pentru a împușca. Odată ce scurgerile au dispărut și cusăturile dvs. au ieșit, puteți începe să faceți exerciții (după cum vă simțiți capabile). Nu faceți niciunul din exerciții până la punctul de durere.
Încălziți-vă pentru exercițiile pe braț după operația de sân
Pentru orice exercițiu de rutină, pregătirea bună vă ajută să vă îndepliniți obiectivele de exercițiu. Vrei să recâștigi mișcarea brațului, să reduci durerea și umflarea și să te întorci la activități normale. Iată câteva lucruri pe care trebuie să le țineți cont înainte de a începe:
- Purtați haine libere și confortabile pentru exerciții fizice. Nu este vorba de a arăta bine; este vorba de a te simți mai bine și de a te mișca ușor.
- Încercați să luați un duș cald sau o baie înmuiată înainte de a începe exercițiile pentru a vă relaxa mușchii. Acest lucru poate reduce și durerea. Sau încercați să luați ibuprofen aproximativ 30 de minute înainte de a vă exercita. Un pachet fierbinte pe umăr pentru 20 de minute poate ajuta, de asemenea.
- Executați exercițiile încet și ușor - veți merge pentru o întindere bună, nu pentru arsură sau pentru un nou record de viteză. Durerea este un semnal că trebuie să vă opriți, să vă odihniți sau să lucrați mai ușor.
- Amintiți-vă să respirați adânc în timp ce exersați. Trebuie să vă umflați plămânii, să aduceți oxigen în corpul vostru, apoi să vă relaxați și să respirați.
- Este normal să simțiți o oarecare strâmtorare în piept și în axilă după intervenția chirurgicală a sânilor și în cazul în care nervii au fost tăiați, vă puteți simți amorțit. Exercitarea ușoară va ajuta la ameliorarea acestor senzații.
Cum să obțineți cele mai multe beneficii de la exercițiile pe brațe
Orice rutină de exerciții bune ar trebui să fie regulată, așa că construiți acest lucru în programul dvs.
Lăsați-vă deoparte de două ori pe zi când puteți trece printr-un set de exerciții pentru brațe. Redați unele muzică liniștitoare, pozitivă în timp ce vă întindeți. Repetați fiecare exercițiu de 5 până la 7 ori, făcându-l cât de corect puteți.
Pe măsură ce vă recuperați, puteți adăuga repetări sau se poate întinde puțin mai departe. Dacă nu puteți face exercițiile, sau sunt dureroase, consultați-vă medicul. Și dacă nu observați o îmbunătățire a mișcării brațelor ca urmare a exercitării, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a evalua intervalul de mișcare și pentru a discuta despre opțiunile dumneavoastră. Este posibil ca brațele și umerii să se miște din nou, dar este nevoie de timp. Nu renunţa.
surse
Exerciții după chirurgia sânilor. Societatea Americana pentru Cancer.
Exercitarea și limfedemul secundar: siguranța, beneficiile potențiale și problemele de cercetare. Hayes SC, Reul-Hirche H, Turner J. Med Sci Sports Exerc. 2009 Mar; 41 (3): 483-9.