1 -
Intervalul de mișcare a mișcării la umărSuporturile de umăr sunt o modalitate excelentă de îmbunătățire a manșetei rotative și a zonei de mișcare a umărului după leziuni sau intervenții chirurgicale. Dacă aveți dureri de umăr sau ați avut o intervenție chirurgicală la umăr, atunci terapia fizică poate fi o opțiune excelentă pentru a vă ajuta să scădeați durerea și să vă îmbunătățiți funcția globală.
Terapistul fizic poate folosi modalități terapeutice cum ar fi căldură sau gheață pentru a vă ajuta să vă scadă durerea, iar exercițiile sunt adesea prescrise pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți intervalul de mișcare (ROM) , puterea și mobilitatea. Exercițiile sunt o parte importantă a programului dvs. de reabilitare pentru umăr.
Rănile și problemele frecvente care pot provoca dureri la umăr includ, dar nu se limitează la:
- Umar inghetat
- Bursita la umăr
- Rănirea manerului rotativ sau intervenția chirurgicală
- Umar dislocat
- Fractură humerală proximală
În timpul stadiilor inițiale de tratament pentru durerea sau disfuncția umărului, este important să restabiliți umărul normal pe umăr. O modalitate de a face acest lucru este de a folosi scripeți de umăr . Aceste scripete atârnă deasupra ușii și sunt folosite pentru a oferi un suport blând și pasiv pe umăr.
Pistolele de umăr sunt folosite în multe clinici de terapie fizică și este posibil să doriți să vă achiziționați propriile scripeți de umăr, astfel încât să puteți efectua exerciții de umăr la domiciliu. O altă opțiune ieftină și simplă este să îți faci propriile scripeți de umăr să le folosești acasă.
Să începem cu flexia umărului
Înainte de a începe acest lucru, sau orice alt program de exerciții fizice, verificați-vă cu medicul dumneavoastră și cu personalul terapeut pentru a vă asigura că este sigur pentru dumneavoastră.
Există exerciții simple care pot fi executate folosind roțile de umăr. Puteți urma acest ghid pas cu pas pentru a începe să efectuați ROM umăr folosind scripeți. Asigurați-vă că vă consultați cu medicul sau terapeutul fizic înainte de a începe orice program de exerciții fizice.
Primul exercițiu care se efectuează cu scripeții dvs. este flexia umărului. Pentru a face acest lucru, atârnați scripeții peste o ușă și stați cu spatele la ușă. Țineți mânerele roților din ambele mâini și trageți mânerul pe partea non-dureroasă. Când faceți asta, cealaltă mână se va ridica încet. Permiteți-vă umărului și brațului să meargă înainte și în sus ținându-vă cotul drept și folosiți scripeții pentru a ridica brațul cât mai mult posibil. Opriți dacă vă simțiți durere în umăr.
Permiteți scripeților să vă tragă brațul în sus până când vă simțiți ușor în umăr. După 2 secunde, cu umărul în poziția ridicată, utilizați scripeții pentru a permite brațului să se întoarcă încet înapoi spre partea dvs. Repetați această mișcare de 10 ori pentru umărul dureros și treceți la exercițiul următor.
2 -
Îndepărtarea umărului cu ajutorul traulelorDupă ce efectuați 10 repetări ale flexiei umărului, continuați să stați cu rotile de umăr agățate peste ușă și cu spatele la ușă. În timp ce țineți ambele mânere ale scripeților de umăr, trageți ușor mânerul în mână pe partea non-dureroasă. În timp ce faceți acest lucru, permiteți scripeților să vă ridice umărul dureros afară.
Asigurați-vă că vă țineți cotul drept când permiteți scripeților să vă ridice brațul în afară. Lăsați brațul să se ridice până când se simte o tulpină în umăr. Opriți-vă dacă simțiți durere bruscă.
Când vă simțiți o tensiune blândă în umăr, opriți-vă și mențineți această poziție timp de 2 secunde. Apoi, folosiți-vă mâna și brațul, care nu vă durează, pentru a vă coborî încet brațul și umărul dureros până la partea dumneavoastră. Repetați acest exercițiu de 10 ori și apoi sunteți gata să treceți la următorul exercițiu. Amintiți-vă, nu trebuie să simțiți dureri de durată în umăr atunci când faceți aceste exerciții. Dacă faceți asta, verificați-vă cu terapeutul fizic.
3 -
Rotația interioară a umărului folosind roțile de la ușăPentru a efectua rotația internă folosind rolele de umăr deasupra ușii, așezați-vă cu spatele la ușă și țineți ambele mânere ale sistemului dvs. de scripeți. Umărul tău dureros ar trebui să fie rotit ușor spre interior și mâna ta ar trebui să se odihnească confortabil în spatele șoldului sau spatelui.
Utilizați partea non-dureroasă pentru a trage mânerul de scripeți în jos. În timp ce faceți acest lucru, mâna din spatele dvs. va fi trasă de sistemul de scripeți. Utilizați scripetele pentru a vă trage mâna în spate până când se simte o întindere delicată și mențineți această poziție timp de două secunde. Apoi, încet permiteți-vă brațul în spatele dvs. pentru a coborî înapoi în zona din spatele șoldului.
Acest exercițiu poate fi, de asemenea, realizat folosind un prosop în spatele locului, în locul sistemului de scripeți.
Repetați acest exercițiu pentru 10 repetări. Tocmai ați terminat un program de exerciții destinat să vă ajute să îmbunătățiți ROM-ul umărului. Acest program de exerciții poate fi repetat de până la trei ori pe zi. Asigurați-vă că cereți-vă terapeutului fizic cât de des trebuie să faceți aceste exerciții.
Pe măsură ce progresați în timpul tratamentului cu umăr, aceste exerciții pot deveni mai ușor de făcut. Progresia pentru exercițiile de umăr ROM include efectuarea exercițiilor de mișcare activă a umărului , exerciții de stabilizare scapulară sau exerciții de întărire a manșetei rotative . Din nou, verificați-vă cu terapeutul fizic pentru a vă asigura că progresați în mod corespunzător cu programul dvs. de exerciții pentru umăr.
Durerile de umăr vă pot limita capacitatea de a folosi brațul în mod normal și vă pot împiedica să lucrați corespunzător sau să vă bucurați de sport și de activități recreative normale. Efectuați o gamă blândă de exerciții de mișcare cu un sistem de scripeți pentru umăr poate fi pașii inițiali pentru restabilirea mobilității normale și funcționarea umărului dureros.