Utilizați un prosop sau o curea pentru a îmbunătăți mobilitatea umărului
Suportul de rotație internă pentru umărul umerilor este un exercițiu excelent pentru a îmbunătăți modul în care maneta rotatorului se mișcă. Dacă este o forță eficientă pentru umărul înghețat și ca parte a protocolului dvs. postoperator rotator cu manșetă.
Umărul este o minge complexă și articulație cu soclu care vă permite să vă mutați brațul în multe direcții diferite. Rezistența la umăr poate provoca dureri la nivelul umerilor și vă poate limita capacitatea de a ajunge la lucruri sau de a îndeplini sarcini de bază, cum ar fi pieptănarea părului sau atingerea spatelui pentru a vă pune o centură.
Durerea în umăr poate fi cauzată de multe probleme diferite. Dacă v-ați rănit umărul, mușchii și tendoanele manșonului rotativ pot deveni strânse. Dacă ați avut o intervenție chirurgicală la umăr , cum ar fi o reparație a manșetei cu rotație , este posibil ca mușchii să fie întinși ca parte a programului dvs. de terapie fizică. Fracturile la nivelul brațului pot cauza, de asemenea, senzație de strângere a umărului, mai ales dacă vi se cere să purtați o praștie pentru a vă proteja umărul în timpul vindecării.
O afecțiune numită un umăr înghețat poate, de asemenea, provoca stări în jurul articulației. Această stare dureroasă determină o pierdere treptată a mișcării de mișcare în jurul umărului. Este posibil să dureze mai multe luni de întindere pentru a restabili mobilitatea normală a umărului dacă aveți un umăr înghețat .
Uneori, umărul poate deveni strâns din motive necunoscute; se oprește doar mișcarea în anumite direcții și poate fi necesară întinderea pentru a restabili mobilitatea normală.
Rândul de rotație a prosopului este un exercițiu excelent pentru a ajuta la îmbunătățirea flexibilității și a gamei de mișcare a umărului.
Este de fapt o combinație de trei mișcări în jurul umărului: rotație internă, aducătoare (mutarea umărului mai aproape de corp) și extensie.
Puteți utiliza întinderea de rotație după rănire pentru a recâștiga mobilitatea sau această întindere poate fi făcută pentru a ajuta la menținerea mobilității pe care o aveți și, eventual, pentru a preveni problemele umărului .
Doar asigurați-vă că vorbiți cu medicul sau terapeutul fizic pentru a vă asigura că acest exercițiu este potrivit pentru dumneavoastră.
Iată cum puteți efectua întinderea roții umărului prosopului:
- Obțineți un prosop lung, ca un prosop de baie sau de plajă. De asemenea, puteți folosi o curea lungă sau centura.
- Țineți prosopul într-o mână și trageți-l peste umăr și pe spate. Dacă vă întindeți umărul drept, prosopul trebuie așezat pe umărul stâng și trebuie ținut în mâna stângă.
- Ajungeți la spatele dvs. cu cealaltă mână și prindeți prosopul.
- Scoateți ușor prosopul și lăsați-vă mâna în spatele dvs. pentru a vă deplasa în spate. O intindere usoara ar trebui simtita in fata sau pe partea laterala a umarului.
- Odată ce simțiți o întindere în umăr, țineți poziția timp de 10 secunde, apoi eliberați încet întinderea. Repetați de 10 ori, încercând să vă trageți cu brațul în spate puțin mai departe de fiecare dată. Asigurați-vă că vă mișcați încet și evitați mișcările bruște sau deranjante.
Atenție, ar trebui să simțiți o întindere blândă sau o senzație de tragere în jurul articulației umărului, durignând întinderea de rotație internă. Nu trebuie să provoace durere. Dacă simțiți durere de durată în umăr după întindere, luați legătura cu medicul dumneavoastră.
Rândul de rotire a umărului este o întindere mare care vă poate ajuta să vă îmbunătățiți mobilitatea umerilor. Acesta poate fi efectuat aproape oriunde și este o metodă sigură și eficientă care vă ajută să vă recâștigați mișcarea normală în mușchiul articulației umărului și al manșonului rotativ după rănire. Consultați PT pentru a afla modul corect de a face întinderea și pentru a vă menține umerii și mușchii rotative cu manșeta care funcționează excelent.