Exercițiul izometric este un tip de antrenament muscular în care efectuați contracția izometrică a mușchilor. O contractie musculara izometrica apare cand forta musculara exercita forta fara a-si schimba lungimea. Cu alte cuvinte, atunci când faceți o contracție izometrică a mușchilor, articulația nu se mișcă. Spre deosebire de concentric (când mușchiul se scurtează în timp ce funcționează) și excentric (când mușchiul se prelungește când funcționează) tipuri de contracții, contracția musculară izometrică nu prelungește și nici nu scurtează fibrele musculare.
Pro și contra contracției musculare izometrice
Există argumente pro și contra pentru a face exerciții izometrice. Pe de o parte, este convenabil. Exercițiul isometric nu necesită echipamente speciale și foarte puțin timp. Dar, deoarece fibrele musculare nu se mișcă în timpul unei contracții izometrice, nu veți deveni puternice pe tot parcursul mișcării musculare. Câștigurile de intensitate sunt limitate la anumite puncte legate de poziția în care vă aflați atunci când faceți exercițiul.
Poate cel mai important este faptul că pentru persoanele cu tensiune arterială crescută (hipertensiune arterială), exercițiul izometric nu este o idee bună. Exercițiul izometric are tendința de a crește tensiunea arterială.
Contracția musculară izometrică poate fi utilă atunci când sunteți imobilizat și / sau vindecat și trebuie să vă reduceți nivelul de activitate. Dacă mișcarea unei părți a corpului ar dăuna articulației într-un fel, terapeutul fizic sau medicul dumneavoastră vă poate începe cu izometrie.
Izometrele sunt, de asemenea, folosite pentru a ajuta oamenii care au fost foarte inactivi pentru a-și forța grupurile musculare din nou.
Exemplu
Este posibil să întăriți mușchii din spatele gâtului cu exerciții izometrice: începeți cu capul și gâtul în aliniament vertical cu trunchiul. Împingeți degetele și puneți-vă mâinile strânse în spatele capului.
Acestea ar trebui să fie plasate în partea inferioară a craniului, unde începe să curgă. Cu mâinile, trageți-vă capul înainte, dar rezistați acestei forțe tragându-vă cu capul.
NOTĂ: Dacă aveți dureri la nivelul gâtului sau o vătămare, asigurați-vă că discutați cu furnizorul de servicii medicale înainte de a efectua acest exercițiu izometric.