Stretch Flanc, muschii Rib și Oblique Abs
Yoga poses care poate ajuta la ameliorarea durerii de spate includ unghiul lateral pose.
Adăugarea unei poziții laterale în practică yoga va provoca probabil echilibrul dvs. și vă va oferi o experiență de lungă durată de întindere a coloanei vertebrale. De asemenea, vă poate ajuta să inversați ani de obiceiuri proaste ale posturii . Pentru a afla cum să efectuați corect unghiul lateral, urmați instrucțiunile.
Side Angle Pose întinde flancul și prelungește coloana vertebrală
Cât de des îndoiți coloana vertebrală?
Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, răspunsul este: nu de multe ori. Dar există mușchi care ar putea beneficia foarte mult de întindere . Iată câteva și sunt toate de bază:
- Quadratus lumborum - localizat la talie de o parte și de alta, acest muschi de pozitie fundamentala functioneaza cand iti ridici nivelul soldului, ca un model de moda sau cand stai pe un picior.
- Intercostalii - localizați între fiecare coaste, intercostalele reprezintă un set de mușchi care se încrucișă reciproc. Ei lucrează în timpul respirației pentru a vă ajuta să vă extindeți colivia și să luați mai mult aer. De asemenea, acestea ajută la susținerea unui corp superior al durerii.
- Oblique interne și externe - acești mușchi abdominali, în special oblique interne , sunt situați destul de adânc în trunchi. Ele ajută la susținerea posturii și funcționează atunci când expiră.
Când faceți un unghi lateral, simțiți întinderea ca pe o singură linie diagonală, de la piciorul din spate până la trunchi și până la capătul mâinii.
Ancorează călcâiul piciorului tău întins în podea pentru a intensifica întinderea.
Ține minte poziția ta pelviană
Instrucțiunea Yoga, în special stilul Iyengar, vine adesea cu puncte mai fine pentru a vă ajuta să realizați beneficiile poziției. În unghi lateral, un punct deosebit de util este îndreptarea șoldului de sus spre tavan și spre spate.
Acest lucru face ca muschii din spate să lucreze mai mult și vor duce, de asemenea, la o întindere mai profundă a tuturor mușchilor menționați mai sus, în special a quadratus lumborum. Pentru a acomoda această direcție în sus și în spate a pelvisului pe partea dreaptă a piciorului, pelvisul de pe cealaltă față trebuie să fie îndreptat înainte.
Scolioza și Kyphosis
Îndoirea laterală nu numai că întinde flancul, dar poate ajuta la lucrul la mușchii afectați de condițiile de postură, în special scolioza și cifoza. În cazul scoliozelor, petrecerea anilor de viață cu o curbă spinală laterală-laterală poate strânge grupele musculare din apropiere, precum și le poate slăbi. Mușchii drepți și slabi pot, de asemenea, să rezulte din kyfoze. Ambele condiții pot duce, de asemenea, la dezechilibru muscular.
Deci, atunci când aveți o șansă să vă întindeți acești mușchi, pe măsură ce oferă unghi lateral, vă faceți un pas proactiv spre gestionarea durerii cauzate de aceste condiții. Și unul dintre punctele de aliniere a acestei posibile este să-ți strângi umărul de sus direct deasupra celui de jos. Acest lucru are potențialul de a inversa anii de probleme de postură. Întinderea poate prezenta la început o provocare, deci merge ușor, dar continuați să încercați.
Alinierea laterală a poziției unghiulare și fundația - sugestii pentru începători
Practicați-vă cu spatele la perete pentru a vă ajuta să păstrați poziția aliniată.
După ce vă simțiți în siguranță, puteți să vă îndepărtați și să lucrați fără ajutorul și îndrumarea zidului. Poziția folosește o bază largă de sprijin, ceea ce înseamnă că picioarele dvs. sunt departe unul de celălalt. O bază largă vă va ajuta să vă mențineți echilibrul în timp ce tind să vă confruntați cu celelalte provocări pe care poți să le oferiți.
surse:
Coulter, HD, Anatomia lui Hatha Yoga: Manual pentru elevi, profesori și practicieni. 2001 Corp și respirație. Honesdale, PA.
Cole, R., PhD. Cursul profesorilor de yoga (Manual). 1997. San Diego, CA.
Mehta, M. și Arjunwadkar, K. Yoga Explained. 2005 Kyle Books. Lanham, MO.