12 sfaturi esențiale pentru a obține exerciții și prevenirea atacurilor de astm
Multe persoane cu astm bronsic cred că alergarea și astmul sunt o combinație proastă. Cu toate acestea, alergatul la astm bronșic poate fi excelent pentru corpul dumneavoastră dacă astmul dumneavoastră este sub control . Pe de altă parte, alergatul la astm poate determina, de asemenea, simptomele astmului dumneavoastră dacă astmul dumneavoastră este slab controlat.
În întreaga lume, există mulți alergători care au astm, de la sportivi profesioniști la oameni ca tine.
Dacă doriți să începeți să rulați din nou, există câteva sfaturi care vă vor ajuta să împiedicați atacurile și să obțineți un rezultat maxim.
Beneficiile de a alerga
Rularea cu astm are o serie de beneficii. Acesta vă poate întări muschii respiratori și vă poate ajuta să vă mențineți greutatea. Acestea sunt două chei pentru controlul bun al astmului și pot, de asemenea, să vă reducă riscul de boli de inimă.
Iesind in aer liber si stiind ca poti alerga in ciuda astmului te simti bine. Această împuternicire este doar unul dintre beneficiile psihologice care sunt posibile dintr-o rutină obișnuită.
Cum funcționează poate declanșa un atac de astm
În mod normal, nasul vă protejează plămânii încălzind aerul și acționând ca un filtru. Când alergi cu astm bronsic, corpul tău are nevoie de mai mult aer și începi să respiri prin gură. Nasul nu calmează, umezește sau nu filtrează aerul. Ca urmare, acest lucru poate crește riscul expunerii la declanșare.
12 sfaturi pentru a alerga atunci când aveți astm
Scopul este de a folosi exerciții pentru a menține un corp și o viață sănătoasă.
Ca persoană cu astm bronșic, puteți face acest lucru alergând, dar veți dori să luați câteva măsuri de precauție pentru a vă asigura că funcționarea nu declanșează un atac, inclusiv:
- Vedeți mai întâi medicul. Ca și în cazul oricăror boli cronice, asigurați-vă că discutați cu medicul înainte de a începe un regim de exerciții semnificative. Medicul dumneavoastră va dori probabil astmul dumneavoastră sub un control bun și vă va sfătui să aveți un plan de acțiune care să schițeze ce trebuie să faceți dacă dezvoltați simptome în timpul alergării.
- Cunoaște-ți limitele. Rularea este o activitate intensă care este mai probabil să declanșeze astmul decât alte activități. Începeți încet și întotdeauna recunoașteți cât de departe și cât de repede puteți merge.
- Renunță la fumat. Potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), aproximativ 21% dintre adulții cu fum de astm (comparativ cu 17% dintre adulții fără astm) și, probabil, au început să fumeze când erau tineri. Fumul de tutun irită plămânii și face astmul mai rău. Fumatul în timpul sarcinii poate crește riscul copilului dumneavoastră de a dezvolta astm. Renunțarea la fumat vă va ajuta să respirați și să fugiți mai bine.
- Verificați vremea. Dacă vremea rece face dificil de alergat cu astmul, luați în considerare că rulați în interior pe o pistă sau o banda de alergare. Dacă trebuie doar să ieșiți afară, asigurați-vă că purtați o mască sau o eșarfă pentru a reduce cantitatea de aer rece care intră în plămâni. Chiar mai bine, faceți în aer liber atunci când este cald și umed.
- Puneți întotdeauna inhalatorul de salvare. Este important să aveți inhalatorul cu dumneavoastră când alergați. Dacă simțiți simptome în timpul exercitării, puteți să o utilizați imediat pentru a trata simptomele . Medicul dumneavoastră poate, de asemenea, să îl utilizați înainte de a vă exercita pentru a încerca să împiedica apariția simptomelor.
- Monitorizați astmul. Dacă astmul dumneavoastră nu este sub control , atunci trebuie să obțineți un control mai bun înainte de a alerga.
- Urmați-vă planul de acțiune pentru astm optimizează siguranța. Discutați cu medicul dumneavoastră despre planul de acțiune al astmului bronșic și despre modul în care acesta poate susține exercitarea. Dacă nu vă aflați în zona verde, nu ar trebui să faceți exerciții, deoarece ar putea face astmul dumneavoastră mai rău.
- Se încălzește și se răcește. Evitați schimbările bruște ale activității dvs. care ar putea declanșa simptomele astmului. Începeți încet antrenamentul cu o încălzire - nu ieșiți doar pe ușă și începeți să vă exercitați viguros. De asemenea, nu opriți brusc exercitarea. Mai degrabă încetiniți încet efortul dvs. pentru o perioadă scurtă de timp înainte de a vă opri cu o răcoare.
- Rulați când numărul de polen este scăzut. Fie nu fugi, nici nu te duci doar pentru o scurtă durată în zile când numărul de polen este ridicat. Puteți, de asemenea, doriți să evitați zilele cu vânt, cu cât există mai mult vânt, cu atât mai multe declanșatoare ale astmului vor fi în aer.
- Duș după fugă. Acest lucru va reduce expunerea alergenilor sezoniere în casa dvs. În plus, puteți să vă lăsați hainele în spălătorie și să vă spălați încălțămintea. Un duș cald oferă, de asemenea, aer cald, umed, care poate fi benefic după ce a alerga.
- Fugiți după ploaie. Ploaia spală multe astm declanșează ca polenul, iar numărul de polen este cel mai scăzut după o furtună de ploaie. Cel mai bun moment pentru a alerga cu astm este o zi ploioasă, umedă, tulbure și fără vânt.
- Luați în considerare o mască de protecție. Purtarea unei măști de polen protectoare în timp ce alergi poate reduce expunerea declanșatorului.
> Surse:
> Academia Americana de Alergie Astm & Imunologie. Astm și exerciții.
> Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC). Procentul persoanelor cu astm care fumează. Actualizat la 31 ianuarie 2013.