Mulți oameni simt că trebuie să treacă prin durere, pentru a ține pasul cu planul de fitness. Dacă vă descrie acest lucru, poate doriți să știți că o astfel de atitudine nu este probabil în interesul dumneavoastră în cazul în care spatele dumneavoastră acționează.
Dar ce ar trebui să faceți dacă doriți - sau aveți nevoie - să vă exercitați atunci când spatele este rănit?
Utilizați conștientizarea corpului
Poate că cel mai bun sfat este pur și simplu să ai încredere în conștiința ta.
Pe baza nivelului dvs. de durere și a tipului de durere pe care îl experimentați, sunteți cel mai în măsură să stabiliți dacă exercitarea într-o anumită zi este o idee bună.
Dr. Andre Panagos, medicul fizioterapeut , director al Spine and Medical Medicine din New York City, este de acord, încurajând oamenii să "ia proprietatea asupra corpului lor". Panagos oferă pacienților - și nu formatorilor de fitness pentru medici sau instructori de exerciții fizice - creditul pentru a afla când este timpul să nu mai lucrați și să începeți să căutați asistență medicală în schimb.
Dacă astăzi nu este cea mai bună zi de a vă exercita, recomandarea obișnuită este să vă reduceți nivelurile de activitate până la punctul în care durerea dvs. este fie gestionabilă, fie plecată, dar nu cedați complet la odihnă în pat. Majoritatea medicilor spun că acesta este cel mai rapid mod de a trece printr-un episod de dureri de spate.
Schimbați intenția pentru rutina dvs. de exerciții
Dacă tu și spatele te simți până la efort, atunci e la al doilea sfat: potriviți antrenamentul așa cum vă simțiți în prezent.
Pentru aceasta, gândiți-vă la tipul de antrenament care ar fi cel mai potrivit în lumina stării dumneavoastră. În multe privințe, un antrenament care vă ajută să depășiți o durere de spate este similar cu un antrenament ușor - atâta timp cât factorul este că, împreună cu potențialul de a crește nivelul de fitness, mișcarea și exercițiile fizice oferă potențial de vindecare.
Atunci când transferați intenția exercițiului de rutină spre îngrijirea și simțirea mai bine, este mai bine să faceți mai puțin. Puteți realiza acest lucru monitorizând intensitatea, durata, tipul și selectarea atentă a mișcărilor.
S-ar putea sa te intrebi: Avand in vedere nivelul meu de durere plus locatia durerii, este mai bine pentru mine sa stau cu programul obisnuit de ridicare a greutatii si / sau de alergare de 2 ore sau sa fiu mai bine sa scap de lucrurile in cateva picioare cu o jumătate de oră de sesiune de întindere ușoară, o oră de exerciții acvatice sau ceva similar?
Apropo, exercitiile acvatice pot fi o alegere buna in general atunci cand te doare inapoi. Acest lucru se datorează faptului că vă poate oferi un exercițiu complet de lovitură minimă a articulațiilor.
O altă întrebare pentru a vă pune întrebarea este: Voi face această mișcare specifică să îmi ia articulațiile dincolo de o mișcare moderată de mișcare? Unele exerciții sunt pur și simplu mai riscante decât altele, pe baza gradului de vulnerabilitate a articulației care este mișcată și, de altfel, este adusă în comun. Când răniți, cel mai bine este să mențineți acțiunea într-o gamă confortabilă. Aceasta este o modalitate de a vă scala antrenamentul existent în jos pentru a vă adapta spatele.
Terapii de acasă pentru a vă depăși obstacolul
În cazul în care durerile de spate sunt ușoare, puteți încerca terapii acasă, cum ar fi gheață, masaj, căldură sau medicamente pe bază de durere peste măsură pentru a vă ajuta în acest timp.
Acesta este traseul pe care mulți sportivi profesioniști îl iau atunci când au de a face față durerii de spate la timpul jocului. Se pare că lucrează pentru ei!
Dacă durerea de spate crește atunci când încercați să faceți exerciții, este mai bine să opriți exercițiile fizice sau să reduceți foarte mult timpul și intensitatea pentru câteva zile înainte de a încerca din nou.
Remediile interne nu sunt pentru toată lumea. Dacă credeți că ați putea avea un ligament sfâșiat sau un os rupt - sau v-ați rănit în mod semnificativ în mod semnificativ - consultați un medic . În plus, dacă aveți febră, ați avut un eveniment traumatic sau ați pierdut în greutate inexplicabilă, consultați medicul dumneavoastră pentru a exclude cauzele mai grave ale durerii.
Cum merg pe jos?
O singură trecere în revistă a formei de exerciții pentru persoanele cu dureri în spate este mersul pe jos. Înlocuirea mersului pe jos pentru antrenamentul obișnuit, mai greu vă poate ajuta să păstrați avantajele de sănătate ale activității aerobe - fără să mai vorbim de atenuarea uneia sau a întregii dureri. Acestea fiind spuse, mersul pe jos nu poate fi decât o soluție pe termen scurt de ușurare a durerii. Un studiu din 2015 publicat în Archives of Physical Medicine Rehabilitation a constatat că în timp ce mersul pe jos este asociat cu ameliorarea durerii musculo-scheletice cronice (inclusiv dureri de spate), eficacitatea sa ca o reparație pe termen lung nu este sigură. Autorii studiului avertizează că mersul pe jos trebuie completat cu strategii specifice care vizează spatele sau alte zone cu probleme.
Strategii generale, revizuite
Odată ce un prejudiciu semnificativ sau cauza durerii de spate a fost exclusă, mulți oameni constată că mici modificări ale exercițiilor lor de rutină sunt tot ce au nevoie. Împreună cu sugestiile de mai sus, poate doriți să luați în considerare exercițiul de apă , care vă poate scoate încărcătura din articulații, dar vă poate oferi un antrenament complet. Sau continuați cu rutina obișnuită, dar pentru mai puțin timp și / sau cu o intensitate mai mică. Adăugarea unor activități de sprijin de bază sau a unui yoga pentru începători poate ajuta la eliberarea spasmelor musculare și vă poate restabili energia veche.
surse
O'Connor S., Tully M., Ryan B., Bleakley C., Baxter G., Bradley J., McDonough S. Exercițiul de explorare a durerii musculo-scheletice cronice: revizuire sistematică și meta-analiză. Arch Phys Med Rehabil. Aprilie 2015. Accesat în mai 2016.
Panagos, A., MD, Spine și Sports Mediciner din New York City. Interviu telefonic. 2008.