Rapoartele privind rapoartele medicale de consum exercită cel mai eficient tratament pentru durerile de spate. De la mușchii abdominali până la muschii din spate, întărirea și întinderea fac parte din aproape fiecare program de dezintoxicare. Această listă trece peste unele dintre principalele tipuri de programe de exerciții care pot ajuta la ameliorarea durerilor de spate.
Yoga
Făcând yoga cultivă un echilibru între flexibilitatea și forța musculară a corpului, adesea adevăratul vinovat în durerile de spate. Persoanele cu dureri de spate trebuie să fie foarte atente atunci când încearcă să facă exerciții fizice. În timp ce yoga poate conferi numeroase beneficii pacienților care suferă de dureri de spate sau gât, pot avea capcanele sale. Stabiliți o practică de yoga care ia în considerare de ce aveți dureri de spate și cât de mult există. Aceasta înseamnă înțelegerea stării voastre, dorința de a modifica instrucțiunile de yoga astfel încât să nu aveți dureri în timp ce lucrați și să știți care este poziția de a sări, pentru a evita simțurile voastre mai grave.
Instruire de stabilizare la bază
Stabilizarea de bază, forța de bază și suportul de bază sunt buzzwords ceea ce înseamnă cam același lucru. În ultimele decenii, cercetarea a arătat că întărirea mușchilor de bază ai corpului este o modalitate excelentă de a susține poziția verticală și de aliniere bună, precum și de a reduce durerile de spate sau de gât.
Din ce în ce mai mult, clinicile de dezintoxicare dau exerciții de întărire de bază ca programe de acasă pentru pacienții lor din spate și gât. În lumea fitness, a existat o explozie de tipuri de programe noi, multe dintre acestea fiind dedicate muncii de bază. Și dacă ai multe opțiuni este un lucru bun, ca un pacient care suferă de dureri de spate sau de gât, trebuie să fii sigur că programul tău se potrivește cu tine și cu starea ta și că instructorul tău este calificat corespunzător.
Exerciții de apă
Exercițiul de apă, cunoscut și sub numele de terapia acvatică, utilizează proprietăți unice ale apei pentru a întări mușchii spatelui, pentru a crește flexibilitatea și a reduce durerea. Fiind în apă oferă sprijin și lipsă de greutate, ceea ce reduce presiunea asupra articulațiilor cauzate de rulment și / sau exercitarea pe uscat. Mediul de apă susținător este unul în care durerea spatelui este redusă, făcându-l o alegere excelentă pentru persoanele cu artrită sau cu leziuni de vindecare.
Flotabilitatea apei vă poate susține corpul în timp ce mutați articulațiile, ceea ce vă ajută să creșteți mișcarea comună a mișcării. Rezistența, denumită și drag, vă va ajuta să vă întăriți mușchii. Și, fiind în apă este plăcut și distractiv pentru mulți oameni, sporind motivația de a-și exercita.
Metoda Egoscue
Egoscue este un sistem neconvențional de exerciții care vizează restabilirea capacităților de mișcare naturale ale corpului. Dezvoltatorul metodei, Pete Egoscue, numește această "mișcare de proiectare". Lucrând la proiectarea mișcării prin E-cises, exercițiile care cuprind această metodă, vă puteți adresa durerea musculo-scheletică cronică. Metoda Egoscue a ajutat mulți oameni cu dureri de spate, inclusiv sportivi de elită, cum ar fi Jack Nicklaus.
Stretching și exerciții în timp ce la locul de muncă
Cu atât de multe tipuri de programe și metode de exerciții formale, este ușor să uiți pur și simplu să iei timp din zi pentru a întinde și întări spatele și zonele cheie care o afectează. Dacă lucrați la un computer, experții recomandă să luați o scurtă pauză la fiecare 20 de minute pentru a ajuta la contracararea efectelor imobilității inerente în munca dvs. Chiar și cei cu profesii mai active pot intra în rutinele de mișcare, provocând posibile dezechilibre ale forței în grupurile musculare și scăzând flexibilitatea. Lucrul frumos despre un program de exerciții de birou este că puteți injecta câte unul atât de des. Un program de exerciții de birou ar trebui făcut în completarea planului exercițiu cuprinzător de reducere a durerii de spate. Nu ar trebui să o înlocuiască.
Soluția Multifidus Back Pain
Soluția Multifidus Back Pain , de Jim Johnson, PT este o carte cu un program de exerciții pentru persoanele care suferă de dureri cronice de spate. Programul se bazează pe dovezi că un singur muschi spate specific, multifidus, joacă un rol în aproape toate durerile de spate ne-neurologice. Deoarece cartea este scrisă de un specialist aliat în domeniul sănătății, acesta oferă informații de fundal excelente cu privire la modul și de ce funcționează programul, precum și modul în care consumatorii se pot armoniza cu cunoștințele despre tratamentele pentru durerile de spate.