1 -
3 Exerciții care vă pot da șchitica (sau iritați nervul sciatic)Sciatica dvs. (care este într-adevăr o frază pe care mulți oameni o folosesc pentru a descrie durerea și / sau simptomele electrice care coboară într-un picior) poate fi cauzată de una sau mai multe dintre ele, inclusiv disc herniat, muschi piriformis strâns, stenoza spinării sau chiar o articulație sacroiliacă nealiniată. Este posibil să existe mai mult de una dintre aceste condiții în același timp.
Terapia cu exerciții fizice este adesea folosită pentru a ajuta la scăderea simptomelor în timpul creșterii funcționării fizice și la blocarea steagurilor roșii, cum ar fi simptomele nervoase, inclusiv pierderea controlului asupra extremităților inferioare, intestinului sau vezicii urinare. Această abordare vă poate ajuta să vă recuperați calitatea vieții.
La fel, este o idee bună să știți ce exerciții vă pot irita nervul sciatic, iar acest slide show vă va oferi câteva informații de bază.
Exercițiul și sciatica - elementele de bază
Înainte de a afla despre acești violatori ai exercițiilor fizice, iată câteva informații de bază despre exerciții și sciatică:
- Forma de exercitare este esențială. Multe răniri sau iritații nervoase sciatice se datorează faptului că oamenii își lasă forma să alunece.
- Recrutarea nucleului, precum și stabilizarea mușchilor lombari în timp oferă baza pentru cele mai multe, dacă nu toate, exerciții recomandate în general pentru radiculopatia lombară (condiția pe care majoritatea oamenilor o numesc sciatică).
- Un alt lucru care trebuie știut este că exercițiile recomandate pentru gestionarea simptomelor sciatice se pot transforma cu ușurință într-un exercițiu contraindicat, și anume, nu se face nici o mișcare. Acest lucru se datorează faptului că acestea vă pot face starea mai proastă sau pot aduce simptome. Un exercițiu sciatic devine un exercițiu contraindicat atunci când începeți să vă pierdeți formularul sau când lucrați cu mușchii ab absenți. Când nucleul dvs. începe să se învârtă, este timpul să opriți exercițiul. Nu numai că nu veți obține beneficii suplimentare de la efectuarea unui exercițiu de sciatică cu formă slabă, dar este posibil ca, de exemplu, să vă puteți răni, de exemplu, iritând nervul sciatic.
surse:
Albert HB1, Manniche C. Eficacitatea tratamentului sistematic activ conservativ pentru pacienții cu sciatică severă: un studiu clinic, controlat, randomizat, unic-orb, controlat. Spine (Phila Pa 1976). 2012 1 aprilie; 37 (7): 531-42. doi: 10.1097 / BRS.0b013e31821ace7f. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21494193
Hayden JA1, van Tulder MW, Malmivaara A, Koes BW., Terapie de exerciții pentru tratamentul durerii nespecifice a spatelui scăzut. Cochrane Database Syst Rev. 2005 Jul 20; (3): CD000335. „>
2 -
Hamstring StretchingÎmpingerea hamstrings dvs. poate irita dvs. nervului sciatic
Întinderea repetată a hamstring-ului și / sau hamstring-urile care sunt foarte intense pot avea consecința neintenționată de a vă întinde nervul sciatic, de asemenea. (Și, bineînțeles, acest lucru o va irita probabil.)
Nervul sciatic călătorește de la nivelul coloanei vertebrale lombare prin pelvis și până la extremitatea inferioară. La partea din spate a coapsei, nervul sciatic urmează destul de mult traseul mușchilor hamstrings. Deci, atunci când vă întindeți hamstrings, sunteți în pericol pentru întinderea nervului sciatic, și acest lucru nu este recomandat. Dacă simțiți că hamstrings dvs. sunt strânse, ia în considerare cererea dvs. terapeut fizic pentru un program blând, personalizat, care va ajuta la atenuarea tensiunii musculare, fără a irita nervoase.
Related: 3 moduri de a vă întări hamstringurile pentru o spate sănătoasă inferioară
3 -
Indoit peste randBent Over Row nu este un pariu sigur pentru evitarea sciatică
Îndoit peste rând este un exercițiu de integrare corporală completă, care vizează și brațele și spatele. Problema cu aceasta este că este prea ușor să faci exercițiul cu formă slabă - adică prin rotunjirea spatelui atunci când ridici bara sau greutățile. Acest lucru crește riscul pentru o hernie de disc care ar putea cauza simptome de sciatică. De asemenea, pentru o parte a exercițiului, hamstring-ul este în întindere, care, din nou, poate întinde nervul sciatic în același timp.
4 -
Picior dubluRidicarea ambelor picioare în același timp poate aduce sciatica
Core este rege în arena relief sciatica. Este ușor să depășiți o provocare pentru muschii ab și spate. Una dintre cele mai comune metode pe care oamenii le irită spatele (care poate include iritarea nervului sciatic) este prin efectuarea unui lift dublu, când acestea sunt într-adevăr suficient de puternice pentru un singur picioare.
Aceasta este o rețetă pentru o leziune a spatelui.
Înainte de a face un lift dublu picior, întrebați-vă, pot ridica picioarele fără a mișca, de asemenea, pelvisul sau portbagajul? Dacă răspunsul este negativ, este posibil ca absul dvs. să nu fie suficient de puternic pentru a vă purta greutatea picioarelor. În acest caz, sarcina va fi probabil amânată la spatele dvs. scăzut, punându-vă riscul de hernie disc. Un disc herniat poate provoca durere în picior (ceea ce este o afecțiune numită adesea sciatică de către persoanele care nu sunt medicină). Efectuarea de ascensoare cu picioare în picioare când miezul nu este suficient de puternic vă poate irita spatele și, posibil, și nervul sciatic în alte moduri.