Cercetarea este lângă mama despre care - sau, dacă este cazul, pentru asta - exercițiile de bază și de bază sunt eficiente pentru tratarea simptomelor de sciatică. La fel, mulți oameni, inclusiv terapeuți fizici și medici, raportează rezultate bune cu o abordare bazată pe mișcări. De fapt, un grup de lucru al Societății de Spine din America de Nord recomandă un curs limitat de exerciții ca opțiune în cazurile de disc herniat blând și moderat, cu simptome de radiculopatie.
Un motiv pentru lipsa recomandărilor de exercițiu pentru scutirea durerii poate fi legat de termenul însuși. În timp ce spuneți unui prieten sau unui membru al familiei că aveți sciatica vă poate ajuta să înțelegeți sau să vă empatificați, în realitate, nu este o modalitate exactă de a descrie schimbările care apar în interiorul coloanei vertebrale, care ar putea fi responsabile pentru simptomele dumneavoastră. Cu alte cuvinte, "sciatica" este un termen destul de vag. Este adevărat că este adesea folosit pentru a descrie durerea și / sau simptomele electrice care coboară într-un picior. Dar rețineți că astfel de simptome ar putea fi cauzate de o serie de lucruri.
O cauză obișnuită a "sciaticii" este radiculopatia datorată unui disc herniat în coloana lombară a coloanei vertebrale.
Pe scurt, un disc herniat apare atunci când fibrele exterioare ale discului intervertebral se rup sau rup, permițând substanța moale sub formă de jeleu situată în centru să scape. Destul de des, această substanță, numită nucleul pulposus, se așează pe o rădăcină a nervului spinal.
Deoarece rădăcina nervului vertebral este foarte sensibilă la presiune, atunci când vine în contact cu nucleul pulposus, pot apărea simptome de radiculopatie. Simptomele radiculopatiei lombare pot include dureri radiculare și / sau alte senzații legate de nervi care coboară într-un picior. Mulți oameni care nu se află în domeniul medical se referă la radicuopatia lombară ca sciatică, dar după cum știți acum din citirea acestei scurte descrieri, radiculopatia lombară este un proces de boală la nivelul coloanei vertebrale - care se poate datora unui disc herniat sau unei alte stări.
Relația dintre tipul de sciatică și tipul de exercițiu
Cunoștințele obținute de la obținerea simptomelor "sciatice" diagnosticate de medicul dumneavoastră pot influența selecția exercițiilor terapeutice.
De exemplu, potrivit dr. Judith Glaser, un medic osteopatic, acupuncturist medical și director al medicinei restaurative din New Hyde Park, New York, spune că "postura flexată tinde să agraveze simptomele discului herniat".
Aceasta inseamna ca simptomele discului herniat, in general, tind sa se agraveze atunci cand te apleci inainte si mai bine cand iti arunci spatele. Dacă ați fost diagnosticat cu disc herniat cu radiculopatie, această corelație între simptome și acțiunile spinoase ale îndoirii sau încovoierii vă poate ajuta și / sau terapeutul fizic să determine ce mișcări să facă și care să le limiteze.
Dar Dr. Naomi Betish, medic fiziolog și acupuncturist la Union County Ortopedic Group din New Jersey, mă informează că selectarea exercițiilor pentru ameliorarea sciatică și / sau radiculopatie - indiferent de cauză - poate fi prioritizată pe baza unor poziții care nu sunt dureroase. Cu alte cuvinte, ea sugerează că nu vă exercitați în timp ce vă aflați în durere, deoarece aceasta poate fi contraproductivă în ceea ce privește gestionarea sau ameliorarea simptomelor.
Exerciții de excizie pentru disc herniat cu radiculopatie
Deci, care este obiectivul de a face exercițiu sciatică, oricum? Dr. Glaser spune că discul herniat este adesea însoțit de slăbiciune și de pierderea controlului muscular. De aceea, ameliorarea simptomelor poate fi o chestiune de alegere a exercițiilor care atrag atât mușchii, cât și îmbunătățesc controlul dinamic (dinamic se referă la corpul în mișcare).
Păstrați aceste sfaturi în minte, mai jos sunt câteva idei pentru exerciții care vă pot ajuta să gestionați sciatica și / sau simptomele radiculopatiei legate de discul herniat. Un cuvânt de avertizare: După cum sugerează Betiș, nu lucrați în durere.
Dacă un exercițiu vă crește simptomele, opriți-l și consultați medicul sau terapeutul fizic. De fapt, este o idee bună să vedeți oricum un terapeut fizic licențiat pentru un program de exerciții pentru sciatică. Dacă acest lucru nu este posibil, cel puțin, arătați această listă de exerciții pentru medicul dumneavoastră și lăsați-o să vă ghideze în ceea ce privește cele mai potrivite pentru a face, având în vedere starea dumneavoastră.
Lista de Exerciții pentru Sciatica datorită Disc Herniated
- Îmbătrânirea abdominală întărește mușchii transversali și alți ab, ceea ce va ajuta probabil la stabilizarea spatelui inferior.
- Peliculele Tilts ajuta la întărirea musculaturii spatelui și a șoldului - importantă pentru a rămâne complet în picioare, comentă Glaser.
- Podul Glute Similar cu exercițiul de înclinare pelviană, podul glute vă întărește șoldurile, în special mușchii dvs. de hamstring din spatele coapsei și bazinului. Hamstrings sunt unul din mușchii de șold care joacă un rol important în postură sănătoasă, în picioare în picioare.
- Bird Dog . Un exercițiu care are loc pe "toate 4" (de ex. Mâinile și genunchii), câinele de pasăre întărește mușchii care vă extind coloana vertebrală, ceea ce poate ajuta la evitarea coloanei obișnuite flexibile (importantă pentru reducerea simptomelor așa cum am discutat deja). Ca și în cazul înclinării pelvine și a podului, câinele de pasăre poate contribui, de asemenea, la capacitatea dumneavoastră de a sta pe deplin în poziție verticală.
Modificați exercițiul dvs. Sciatica pentru a vă potrivi condiției
Unii terapeuți dau poduri modificate laterale (cunoscute și sub denumirea de scânduri laterale) pacienților lor care au herniat discul cu simptome de radiculopatie. Plăcile laterale întăresc mușchiul quadratus lumborum, care este un mușchi lateral care, atunci când este puternic, asistă la flexia spinării (îndoirea înainte). De asemenea, joacă un rol important în îndoire. Rețineți că planșa completă "corectă" este un exercițiu destul de provocator - și nu este recomandat persoanelor care au dureri sau condiții de spate; de aceea se folosește o versiune modificată.
Betish adaugă că, ședințele și exercițiile în care vă trageți genunchiul în piept pot lucra împotriva dvs. "Majoritatea oamenilor au dificultăți în a face astfel de exerciții. În plus, riscul de hernie a unui disc crește dacă le faci incorect."
Glaser sugerează de asemenea menținerea unei rutine de întindere și flexibilitate. Mușchii care vă interesează includ flexorii de șold ( illiopsoase ), mușchii spatelui și mușchii dvs. de hamstring.
> Surse:
> Societatea de Spine din America de Nord. Diagnosticul și tratamentul herniei discului lombar cu radiculopatie.
> Interviu prin e-mail. Betesh, N., MD, specialist în managementul durerii și medicina fizică / reabilitare, acupuncturist. Union County Ortopedic Group, New Jersey. Februarie 2014.
> Interviu prin e-mail. Glaser, J., DO, directorul Medicinii Restorative, New Hyde Park, New York. Februarie 2014.
> Interviu prin e-mail. Murphy, J. DPT, Director, MotionWorks Physical Therapy. Neenah, WI.
> Burr Ridge (IL): societatea nordică a coloanei vertebrale; 2012.