Musculatura psoas este un mușchi de spate scăzut situat în adânc în corp, foarte aproape de coloana vertebrală și în interiorul oaselor șoldului și coapsei. Această profunzime, combinată cu faptul că psoasul provine de pe laturile celor cinci vertebre lombare, înseamnă că joacă un rol important în sănătatea spatelui. Psoasul este un mușchi flexor de șold, la fel ca și mușchiul cvadriceps .
Folosești psoasul tău atunci când te plimbi, alergi, urcă scări, stai, joci sport sau faci tot ceea ce necesită flexiune la șold.
Anatomie
Psoasul începe pe partea laterală a vertebrelor lombare și, făcând o formă triunghiulară, se înclină în jos într-un tendon care se introduce pe un mic buzunar pe partea interioară a vârfului osului coapsei, numit trohanterul mai mic. Pe drumul spre trohanterul mai mic, psoasul se întâlnește cu un alt mușchi numit iliacus. Iliacul este un mușchi mare, plat, care se află pe partea din față a osului șoldului. Împreună iliacul și muschii psoas (numiți mușchiul iliopsoas) lucrează pentru a înfunda articulația șoldului.
Cum functioneaza Hip Flexion
Flexibilitatea îmbinării șoldului se poate întâmpla una din cele două căi. Îți poți ridica piciorul sau poți să-ți îndoiești trunchiul. Am vorbit deja despre ridicarea piciorului. Aceasta este o mișcare comună care apare în aproape orice activitate pe care o faceți. De la ședințe până la rularea unui maraton pentru a face paturile copiilor, flexia șoldului este o acțiune de bază a corpului.
Încovoierea peste cel de-al doilea tip de flexiune a șoldului implică menținerea picioarelor în picioare și plierea trunchiului în jos.
Un cuvânt de precauție: În timpul acțiunii de îndoire, mulți oameni fac greșeala de a rotunji spatele lor. Acești oameni cred că, în mod eronat, se îndoiesc la articulația șoldului. Ei nu sunt ... își rotunjesc spatele. Acest obicei din spate poate să se nască din lipsa de conștientizare a mecanicii corporale.
Pentru a folosi mușchiul psoas pentru a vă îndoi, nu vă puteți rotunji spatele. Acțiunea vine de la șold.
Exercițiile Psoas și Sit Up
O altă înșelăciune obișnuită despre activitatea mușchilor psoas se referă la exerciții de ședere. Mulți oameni, în căutarea mușchilor abdominali superbi, cred că fac șocuri incorecte dacă folosesc flexoruri de șold (psoas și cvadriceps) în ultima fază a mișcării - când trunchiul se află complet de pe podea. Ei cred că o ședere în sus ar trebui să lucreze dvs. abs, astfel încât în cazul în care abs nu fac de lucru, tu insele.
Dar nu este cazul.
Ceea ce se întâmplă cu adevărat în timpul unei ședințe este mușchii abdominali scurtați pentru a vă aduce capul, gâtul, umerii și coloana vertebrală toracică de pe podea. Odată ce abdominalele s-au scurtat în cea mai mare măsură, ei nu mai pot face să vă aducă trunchiul de pe podea. Cu alte cuvinte, absul poate doar să vă aducă o parte din cale.
De fapt, mușchii abdominali nu traversează chiar articulația șoldului. Aceasta înseamnă că ele nu pot afecta acțiunea de flexie a șoldului. Deci, odată ce abdomenul te-a luat cât de mult pot, flexorurile șoldului au dat lovitură pentru a termina treaba.
Masele psoas joacă, de asemenea, un rol important în postură. În majoritatea pozițiilor, ajută la menținerea unei mici înclinări anterioare a pelvisului, ceea ce la rândul său ajută la menținerea curbei lombare normale.
Când un singur muschi psoas se contractă sau unul se contractă mai mult decât celălalt, acțiunea psoas înclină trunchiul în lateral. Această acțiune se numește flexie laterală.
Consecințele unui Psoas strâns sau slab
Atunci când mușchiul psoas devine prea strâns sau scurtat, este posibil să aveți tendința spre o spate arcuită, mai ales când provocați mușchii abdominali. Dacă psoa dumneavoastră este slab, probabil va fi mai greu să vă flexi articulația șoldului. Acest lucru vă poate afecta negativ capacitatea de a urca pe scări, de a merge în sus, de a te ridica de la o poziție în care te culci pe spate (în sus) sau de a te pregăti să te ridici de la o poziție așezată.
Sursă:
Kendall, Florența Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall și Provance, Patricia Geise. Testarea mușchilor și funcția cu postura și durerea. 3a. Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.