Musculatura care vă împiedică să vă răsturnați pe lateral
Mucusul gluteus medius este un mușchi în formă de ventilator situat pe partea laterală a șoldului. Această locație poziționează gluteus medius ca un mușchi cheie al posturii și unul care joacă un rol important în sănătatea spatelui. După cum veți vedea, gluteus medius este un mușchi abductor de șold și un mușchi antagonist (antagonist înseamnă a se opune) mușchilor coapsei interiori (numiți aducători).
Gluteus Medius - Ce este special despre el?
Contribuția distinctivă a mușchiului gluteus medius este faptul că vă împiedică să vă răsturnați lateral atunci când umblați și stați. Ajută la menținerea aliniatului, stabilizată și echilibrată a pelvisului prin mișcare, care este necesară pentru exercitarea terapeutică, precum și pentru prevenirea rănilor și gestionarea durerii.
O funcție critică, dar adesea trecute cu vederea a gluteus medius pentru a menține alinierea șoldului când stați pe un picior. Aceasta înseamnă că joacă un rol în mersul pe jos, în alergare și în unele exerciții de echilibru. În această calitate, gluteus medius se controlează izometric - cu alte cuvinte, nu are loc nici o mișcare la articulație, chiar dacă mușchiul funcționează.
Related: Exercitarea muschilor posturati
Gluteus Medius - Anatomia și mișcarea
Gluteus medius provine de pe suprafața exterioară a exteriorului iliului. (Ilium este osul șoldului dvs.) Se traversează în jos - se îngustează în timp ce se duce - se introduce pe un buton destul de mare de os situat pe partea exterioară a coapsei superioare.
Acest buton de os este numit trohanter mai mare. Dacă ați putea vizualiza mușchiul lateral, îl veți vedea ca o formă de ventilator care începe de la trohanterul mai mare (în cazul în care seamănă puțin cu o tulpină) și fanii în sus și în afară pentru a acoperi partea osului șoldului așa cum este menționat de mai sus.
Gluteus medius este unul dintre mai mulți mușchi - fiecare în poziția lor proprie și cu acțiunea lor specializată în jurul articulației șoldului - care leagă osul coapsei și pelvisul.
Funcția gluteus medius este de a răpi coapsa în raport cu pelvisul.
Dar răpirea se poate întâmpla și într-un alt mod. Când stai cu picioarele tale plantate și staționare, probabil îți poți înclina portbagajul într-o parte. În timp ce înclinarea laterală implică mișcări spinale, aceasta implică și înclinarea pelviană. Înclinarea pelviană în timpul răpirii în picioare este realizată de două lucruri: o contracție a gluteus medius pe aceeași parte și alunecarea laterală a bazinului în direcția opusă, într-un efort de a menține echilibrul (aceasta este o mișcare articulară din punct de vedere tehnic.) puteți vedea că acest tip de răpire a șoldului este mult mai complex decât pur și simplu mișcarea extremității inferioare în lateral, deoarece implică acțiunea coloanei vertebrale, a pelvisului și a șoldului.
Mișcarea comună și planificarea programului dumneavoastră de exerciții terapeutice
De ce are chestia asta? Ei bine, mulți oameni au o înțelegere limitată a mișcării în comun. Ei cred că, de exemplu, singura sarcină a unui mușchi de șold ca gluteus medius este de a lua piciorul departe de linia centrală a corpului. Dar fiecare articulație din corp are două sau mai multe oase. Mișcarea poate apărea în oricare dintre ele - cu celălalt os care rămâne staționar. Știind acest lucru vă pot ajuta să vă adaptați selecția exercițiilor terapeutice la scopul, starea și / sau nivelul preferat de provocare.
Apropo, cele mai multe programe de exercitii terapeutice sau de corectie care vizeaza ameliorarea durerii la spate includ exercitii de intarire si intindere pentru toti muschii care inconjoara articulatia de sold. Acest lucru se datorează faptului că articulația șoldului este esențială pentru stabilitatea corporală și locomoție. De fapt, oamenii cred adesea - fie conștient, fie nu - că suportul pentru coloana lombară ar trebui să provină din spate și din mușchii de bază. Desi cu siguranta nu dureaza sa aiba aceste muschii in stare buna, de multe ori o oportunitate de a sprijini greutatea corporala si postura de la mai jos - in cazul in care pârghie este mai bine - este ratat.
Această zonă include, bineînțeles, articulația șoldului și un trohanter mai mare, după cum sa discutat mai sus. Fără forța musculară a șoldului și flexibilitatea, poziția corpului poate fi cel puțin parțial în stare de colaps, ceea ce poate duce la comprimarea sau încărcarea inutilă a articulațiilor coloanei vertebrale.
Related: Încercați un program Basic Back Exercise
surse:
Moore, Keith, L. și Dalley, Arthur, F. Anatomie clinică orientată. Ediția a 5-a. Lippincott, Williams și Wilkins, Compania Wolters Klower.
Tortera, Gerard J. Principiile anatomiei umane. Ediția a VI-a. Științe biologice, Manuals, Inc. New York. 1996. Baltimore. 2006.