Sunt puternice mușchii quad? Dacă acestea sunt (așa cum tind să fie la majoritatea oamenilor), acestea pot crea o problemă de postură cronică. Există două mecanisme principale prin care acest lucru se poate întâmpla și, deseori, ambele sunt la joacă în același timp.
În primul rând, trăgând în jos partea din față a bazinului, cățelurile strânse pot duce la mușchii spatelui strânși și dureroși. În al doilea rând, quad-urile strânse pot contribui la mușchii slabi slabi.
Hammerii musculare sunt mușchii opuși ai quad-urilor; ele sunt situate la partea din spate a coapsei.
Ambele scenarii vă afectează alinierea pelviană, ceea ce, la rândul său, vă poate afecta nivelul postural și durerea.
Iată ce se întâmplă:
Capete drepte Trageți pelvina în jos
Cvadricepii sunt mușchii din față ai coapsei. Dintre cele 4 care cuprind acest grup, unul dintre ele, rectus femoris, se atașează pe pelvis (într-un loc cunoscut tehnic ca coloana vertebrală superioară anterioară sau ASIS pe scurt). Acest lucru înseamnă că rectus femoris este singurul din grupul cu cvadriceps care traversează articulația șoldului (și mișcarea efectelor acolo).
Păstrați lucrurile simple, gândindu-vă la ASIS ca partea din față a osului șoldului. Pentru referință, ASIS este un loc pe care îl puteți atinge.
Atunci când quad-urile, în special rectus femoris, devin foarte strânse, ele trag osul șoldului, care, la rândul său, sfârșește întregul bazin în jos sau înainte, într-o poziție denumită tehnic înclinarea anterioară a bazinului.
Deoarece coloana vertebrală se înțepenează între cele două oase de șold din spatele bazinului, deoarece pelvisul este adus într-o înclinare înainte de quad-urile tale strânse, coloana lombară merge cu ea. Acest lucru tinde să crească arcul în partea inferioară a spatelui. Un arc spate inferior crescut, tehnic numit lordoză excesivă, este adesea însoțit de mușchii foarte strânși (și dureroși) din spate.
Lungimea mușchilor quadriceps poate duce și la mușchii slabi sau extenuați.
Tricotajele stingheate se suprapun
La nivelul șoldului, mușchii hamstring se atașează pe oasele dvs. așezate (acele mici oase pe care le puteți simți când vă petreceți mult timp în scaunul dvs.). Dacă aveți o bună poziție în general, este foarte probabil să aveți suficient ton în hamstrings timpul pentru a vă trage un pic în spate. Acesta este un lucru bun, deoarece ajută la menținerea pelvisului în cea mai bună poziție posibilă.
Dar o mare parte din acest ton muscular de protecție poate fi pierdut dacă cvadricepsul tău este strâns. Atunci când quad-urile sunt prea strânse, pe măsură ce pelvisul este tras în jos, există o ascensiune corespunzătoare în spate, aproape de locul în care sunt așezate oasele. Acest lucru pune hamstring-ul "pe o întindere", cum le place terapeuții să spună. Dacă nu vă întăriți hamstrings și întindeți quads dumneavoastră, cel mai probabil hamstrings pierde capacitatea lor de a sprijini dvs. ideal pelvin și spinării poziții.
Cum stiti cand quadricepsul este strans?
Din cauza culturii noastre sedentare și în special a cât de mult timp petrecem așezați în fiecare zi, majoritatea dintre noi au cvadricepsuri strânse. Cu cât mai mult timp petreceți pe un scaun, cu atât vor fi mai stricte acestea, precum și mușchii spatelui inferior.
În afară de evaluarea rapidă a stilului de viață, de unde știi dacă quad-urile tale sunt prea strânse?
Mergând la medicul dumneavoastră și / sau terapeut fizic pentru o evaluare a posturii este probabil cea mai corectă și mai sigură modalitate de a determina cât de strânși sunt mușchii quadriceps. Dar există și câteva teste de screening pe care le puteți oferi. De exemplu:
- Încercați să vă ridicați și să vă împingeți șoldurile înainte. (Împingeți-vă de la oasele de șezut pentru a atinge nivelul corect.) Cât de departe poți să mergi și ce simți asta? Dacă aveți durere și / sau limitări, este posibil să aveți cvadriceps strans.
- Dacă sunteți în stare să vă asumați o poziție în care un picior este înainte (și îndoit) în fața celuilalt, iar piciorul din spate este drept, întrebați-vă aceeași întrebare ca și în # 1. Ce simți în fața șoldului piciorului din spate ?
- Dacă faci yoga, încă un alt mod de a-ți spune dacă quad-urile tale sunt prea strânse este să reflecteze asupra poziției tale Warrior II (cunoscută și ca Virabhadrasana II). Aceasta este o poziție în picioare în care piciorul din față este îndoit și piciorul din spate este drept. Dacă aveți mușchii cvadriceps (și psoas ) strâns, probabil veți simți acest lucru în piciorul din spate în această poziție.
- O altă poezie de yoga cu semne de poveste tell-tale pentru cvadricepsul strans este cămilele pose. Poziția cămilă pune piesele pe o întindere. De la o poziție îngenuncheată și în funcție de nivelul de capacitate (și de flexibilitate), întoarceți-vă ușor, cu obiectivul final de a vă apuca gleznele în spatele dvs. Asigurați-vă că modificați poziția pentru a vă îngriji de orice durere sau probleme comune pe care le aveți. Dacă aveți nevoie să susțineți și să modificați poza mult pentru a tolera durerea, este posibil ca quadriceps-urile să fie strânse.
- În cele din urmă, dacă vă puteți atinge cu ușurință degetele de la picioare în timp ce vă îndoiți la articulațiile șoldului ( și nu la partea inferioară a spatelui ), acesta este un alt semn posibil ca quad-urile dvs. să fie prea strânse.
Ce trebuie să faceți pentru quad-urile tari
Fixul pentru mușchii cvadruși cronici este cu siguranță destul de simplu - întindeți-i! Iată câteva care te-au început: Quadriceps se întinde.