Supina este un cuvânt care descrie poziția corpului atunci când vă aflați pe spate. Clinicienii, cum ar fi terapeuții fizici, folosesc termenul supina pentru a vorbi sau a scrie despre pozițiile în care își așează pacienții atunci când dau terapie manuală sau când îi fac să facă anumite exerciții de întindere și spate care cuprind programul de exerciții la domiciliu.
Dacă terapeutul sau antrenorul personal vă oferă pentru prima dată exerciții de stabilizare de bază, cel mai probabil vă va porni în poziția de sus în jos. Acest lucru se datorează faptului că, atunci când sunteți în sus, muschii dvs. au cel mai mic efort de a face pentru a vă menține postura și poziția împotriva forței de gravitate.
Cuvântul în înălțime (precum și cuvinte asemănătoare, cum ar fi înclinat, lăturat și mai mult) sunt folosite atunci când terapeuții înregistrează exercițiile dvs. în dosarul pacientului.
Opusul suplinei este predispus, ceea ce reprezintă poziția stomacului. Supine se pronunță: soo pin.
Lucruri pe care le puteți face pentru spatele dvs. în poziția de sus
Iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a calma durerea din spate din poziția în sus.
În primul rând, puteți elibera tensiunea din spate, presupunând poziția cârligului (care este o modificare a poziției în sus unde genunchii sunt îndoiți și picioarele se odihnesc pe podea.) Începeți cu respirația și relaxarea, permițând tensiune pentru a vă scurge din mușchii dvs.
Puteți, de asemenea, să lucrați în partea din spate pentru a vă activa mușchii de bază adânci , care sunt cheia pentru o spate sănătoasă. Cu mușchii de bază, este important să le accesați cu abilitate înainte de a le folosi complet. Deci, petrecând un pic de timp învățând cum să le aprindeți poate merge mult spre dezvoltarea unui sprijin redus.
După ce v-ați încălzit cu eliberarea tensiunii musculare descrisă mai sus, precum și exercițiul de activare de bază, ați putea dori să treceți la exerciții reale.
Programul începătorului , care este încă destul de blând și nu este pretențios, vă va face să vă întindeți și să vă consolidați șoldurile și spatele. Este o experiență bună în fiecare zi "tune-up" care poate fi utilizată pentru întreținere și / sau prevenire.
Un alt lucru pe care îl puteți face pentru spate în timp ce este în sus este yoga. Ca și în cazul oricărui program de exerciții fizice, nu toate pozițiile de yoga au loc cu tine întins pe spate, dar multe dintre cele de început și restaurare fac.
De exemplu, răsucirea spinării în partea din spate implică întinderea pe spate, îndoirea genunchilor și apoi plasarea ușoară a acestora pe o parte. Ideea este să rămâneți în această poziție pentru câteva momente - și să respirați - pentru a vă permite mușchii oblici abdominali, precum și muschii din spate să vă eliberați.