Dureri de spate in timpul somnului? Ar putea fi poziția ta

1 -

Durerea din spate în timpul somnului - Întrerupeți ciclul vicios

Dacă sunteți ca majoritatea persoanelor care suferă de dureri cronice sau de dureri de spate, una dintre cele mai mari probleme cu care trebuie să vă ocupați este să dormiți și să rămâneți așa. Adesea, durerea nereușită este responsabilă pentru o noapte fără somn, dar, uneori, modul în care te poziționezi poate contribui și face lucrurile să se înrăutățească. Și, bineînțeles, lipsa somnului va crește probabil durerea.

E un ciclu vicios.

În spiritul de a face tot ce puteți pentru a întrerupe această spirală negativă, iată câteva idei despre cum să vă sprijiniți corpul și cum să vă mențineți presiunea asupra coloanei vertebrale atunci când dormiți.

2 -

Utilizați pernele cu înțelepciune

Cheia pentru stabilirea unor poziții bune pentru culcare este folosirea pernălor. Împușcarea unor zone ale corpului cu perne poate îmbunătăți șansele dvs. de a avea un somn plin de noapte; acest lucru se datorează faptului că perna poate oferi sprijin, care, la rândul său, vă poate ajuta să vă relaxați, să vă faceți mai confortabil și să vă ajute să evitați mușchiul sau tulpina comună în zonele vulnerabile.

Dacă aveți dureri la nivelul spatelui sau gâtului , ideea este aceea de a experimenta cu perna ca o modalitate de a reduce tulpina în jurul articulațiilor vertebrale .

Suportul pernă poate fi deosebit de valoroasă în sau în jurul curburilor coloanei vertebrale , deoarece aceste zone nu primesc prea mult sprijin din pat. Regiunile dvs. lombare (regiunea inferioară din spate) și cervical (zona gâtului) sunt cele despre care puteți face ceva; din nou, experimentarea este cheia.

.

3 -

Strategii de pernă pentru traversele laterale

Dacă sunteți un dormitor lateral, ați putea lua în considerare următoarea strategie pernă.

Așezați cearceafurile între genunchi pentru a vă ridica puțin piciorul. Această ridicare mică a piciorului de sus poate să vă păstreze șoldul și genunchiul într-o aliniere bună, care poate, la rândul său, să vă ajute să vă relaxați mușchii de șold și să vă împiedicați să vă strângeți. Îmbunătățirea alinierii șoldului și genunchiului vă poate ajuta, de asemenea, să evitați tensionarea sau iritarea în articulația șoldului - un lucru mai puțin pentru a vă menține în timpul nopții.

În același timp, puteți folosi o pernă pentru a umple spațiul dintre pat și talie. Aceeași idee se aplică curbei gâtului. Luați în considerare poziționarea pernei dvs. (obișnuită), astfel încât o parte din ea să fie sub gât și astfel umple spațiul dintre gât și pat, oferind mai mult sprijin pentru curba gâtului.

4 -

Strategii de pernă pentru traversele din spate

Supina (adică dormit pe spate) este, în general, o poziție recomandată. Împreună cu alte beneficii pozitive asupra sănătății, vă permite să stabiliți o aliniere bună a corpului, care poate ajuta la scăderea tensiunii articulare și la ameliorarea oricărei dureri care este asociată cu tulpina musculară.

Dar în această poziție - ca și în cazul dormitorului - un pic de sprijin căptușit poate merge mult spre a vă ajuta să obțineți un somn de noapte. În acest caz, genunchii sunt.

Pentru mulți oameni, întinși pe genunchi cu genunchii complet extenuați (drepți), creează o presiune redusă. Această poziție scoate pelvisul din alinierea normală și duce la o poziție arcuită a spatelui inferior . A dormi toată noaptea cu spatele arcuit poate strânge muschii inferiori ai spatelui și poate provoca dureri.

Deci, dacă vă sprijiniți fundul genunchiului prin punerea unei perne sub ele, picioarele dvs. se vor odihni, probabil, într-o poziție ușor îndoită, care la rândul lor va încuraja o poziție pelviană mai neutră. Aceasta este o altă modalitate (excelentă) de a ușura tulpina articulară și durerea de spate scăzută în timpul nopții.

Apropo, dacă dormi pe spate, poți, în plus față de o pernă sub genunchi, să-ți pui căptușeală sub glezne. Acest lucru este în mare parte o chestiune de confort, dar este posibil să observați că umflarea sub glezne vă sporește confortul.

5 -

Strategii de pernă pentru stomacuri

Somnul pe stomac, care este o poziție numită predispusă, tinde să fie problematică pentru o mulțime de oameni. Crește stresul asupra mușchilor spate prin accentuarea curbei inferioare a spatelui - și nu în mod armonios cu o bună poziție. Mai degrabă, pune prea mult arc acolo, ceea ce poate duce la o tensiune inutilă în mușchii din apropiere.

Împreună cu asta, stomacul dormind totul, dar vă cere să vă rotiți capul într-o parte sau alta. Acest lucru poate provoca dureri la nivelul gâtului sau poate avea ca rezultat spasmul musculaturii din spate (între lamele umărului).

Deci, cel mai bun sfat este de a evita somnul stomacului cu totul. Dacă acest lucru nu este posibil, vă recomandăm să puneți o pernă plată sub abdomen pentru a vă ajuta să vă lărgiți curba inferioară (și relaxați-vă mușchii).

S-ar putea sã treceþi, de asemenea, folosind o pernã pentru cap, pentru a permite capului sã se odihneascã în aliniere bunã în timpul nopþii.