Evitați durerile la nivelul gâtului prin abordarea ergonomiei la locul de muncă
O stație de lucru ergonomică bună a fost proiectată, selectată și ajustată pentru a vă potrivi. Nu numai că este posibil ca acesta să fie un loc confortabil la care să lucreze, dar poate oferi și un fel de sprijin care ajută la reducerea durerii la nivelul gâtului și umărului. Iată un ghid util pentru a vă ocupa de stația dvs. de lucru și efectul asupra bunăstării corpului superior.
1 -
Cum funcționează stația dvs. de lucru Ergonomia pentru durerea gâtuluiErgonomia este despre interacțiunea dintre tine și instrumentele tale. Nu ar fi frumos dacă ați putea ajusta biroul, monitorul computerului și scaunul pentru a elimina tulpina articulațiilor și ochilor? Păi, poți. Despre asta este vorba despre ergonomie.
Poziția stației de lucru, care include înălțimea, distanța și unghiul de înclinare al biroului, monitorului computerului și / sau scaunului, vă pot afecta alinierea posturală.
În opinia mea, acest lucru se datorează faptului că, dacă sunteți ca majoritatea dintre noi, vă străduiți să mențineți o relație cu munca dvs. pe tot parcursul zilei. Trebuie să vedeți ce se află pe monitor, să manipulați mouse-ul și tastatura, să aveți un loc pentru a vă odihni încheieturile și brațele și multe alte lucruri. Dacă părțile de bază - biroul, monitorul și scaunul - nu sunt personalizate pentru dvs., cel mai probabil veți fi tare să vă întâlniți și să interacționați cu ei. Acesta este motivul pentru majoritatea producătorilor furnizează controale cu produsele lor.
Dar depinde de tine să le folosiți.
Încercați să jucați cu ajutorul ajustărilor de caracteristică de pe monitor și a reglării înălțimii biroului dvs. Scopul este de a sprijini postura neutră pentru corpul, umărul și brațele superioare. O postură neutră vă poate ajuta să lucrați numai cu o tensiune musculară minimă, care, la rândul său, vă poate ajuta să evitați tulpina gâtului.
2 -
Corecții simple pentru Woes WorkstationSunt adesea uimit de modul în care ceva la fel de simplu ca un exercițiu de respirație profundă sau împingându-vă singur de la birou pentru câteva minute poate întineri un muncitor obosit de birou.
Indiferent de modul în care vă despărțiți de munca dvs., experții vă recomandă în general să faceți acest lucru între 10 și 15 minute la fiecare 1-2 ore (în funcție de intensitatea muncii dvs.). Aveți nevoie de acel timp de întrerupere pentru a vă permite mușchii să se relaxeze. Fără aceasta, mușchii pot fi continuu activi, mai ales dacă munca dvs. implică o mulțime de repetări. (O introducere de date sau poziția de ordonator este un exemplu.) Contracția musculară constantă în mâinile, brațele, umerii și / sau gâtul poate duce la oboseală musculară și la dureri de gât.
3 -
Lucrați pe postură în timp ce lucrațiMi se pare că a face exerciții de birou a crescut în popularitate în ultimul deceniu sau cam asa ceva. E un lucru bun!
După cum ați văzut cu ușurință din citirea acestui articol și gândindu-vă la acest lucru, modul în care staționați stația dvs. de lucru vă poate afecta poziția. De ce să nu ținți în mod specific postura în timpul sesiunilor de exerciții? Cu o mică concentrare asupra tehnicii, este posibil.
De exemplu, dacă simțiți că ați fost prăbușit după câteva ore de ședere la biroul dvs., puteți aborda controlul trunchiului și cunoașterea posturii prin ridicarea coastelor în sus și în afara pelvisului.
4 -
MSD - Un acronim ergonomic pe care ar trebui să-l cunoaștețiMSD înseamnă tulburare musculo-scheletică. Acest termen este adesea folosit în contextul condițiilor sau rănirilor suportate la locul de muncă (numite tulburări musculo-scheletice legate de muncă). În coloana vertebrală, un MSD asociat muncii poate fi un disc herniat , tulpină musculară sau entorsă ligamentală, pentru a numi câteva.
Pentru a-ți angaja angajatorul pentru a-ți asuma responsabilitatea pentru MSD legate de locul de muncă, trebuie să arăți cum a fost cauzată sau agravată de MSD de unul sau mai mulți dintre cei cinci factori de risc identificați de către Administrația pentru Securitate și Sănătate Ocupațională (OSHA).
Factorii de risc care afectează cel mai frecvent lucrătorii din birouri sunt pozițiile incomode sau non-neutre, repetarea și stresul de contact. Ceilalți doi factori de risc sunt vibrațiile (gândiți-vă la un operator de ciocanit) și forța (lucrătorii industriali care ridică sau transportă obiecte grele).
Dacă aveți simptome, cum ar fi dureri de gât sau spate, iar locul de muncă include unul sau mai mulți dintre factorii de risc, ar trebui să aduceți acest lucru în atenția angajatorului dumneavoastră.
5 -
Intervenții la locul de muncă - trebuie să vă implicați managementul?Postul dvs. de lucru nu este doar preocuparea dvs. Angajatorul dvs. are un interes sporit în ceea ce privește nivelul de confort. Acest lucru este adevărat dacă o realizează sau nu.
Dacă stația dvs. de lucru este prea mare, prea mică sau în așa fel încât trebuie să vă mențineți poziția incomodă pentru cea mai mare parte a zilei dvs., poate să apară o scădere a productivității. Nu numai că, dar ar trebui să te rănești la locul de muncă, angajatorul tău poate fi pe linia pentru costurile de tratament, care pot deveni rapid scumpe.
Când te uiți în acest fel, sperăm că vei găsi curajul de care ai nevoie pentru a-ți aborda angajatorul cu cererile tale rezonabile de îmbunătățire a stațiilor de lucru.