Ia Pașii
Desenul este unul dintre numeroasele tehnici de stabilizare de bază predate pacienților coloanei vertebrale în timpul fazelor inițiale ale terapiei fizice. În general vorbind, terapeutul va va cere să obțineți o anumită experiență cu tehnicile de stabilizare de bază înainte de a avansa la exerciții de consolidare "oficiale".
Scopul desenului de manevră, precum și a tehnicilor de înțepare abdominală și similare, este să vă activați cei mai adânci mușchi stabilizatori spinali.
În funcție de poziția lor, care este foarte aproape de coloana vertebrală și pelvis, musculatura stabilizatorului spinal poate avea o mare influență asupra bunăstării spatelui.
Un alt motiv pentru a învăța tehnicile de stabilizare de bază înainte de a lua exerciții reale este că încep să antreneze stabilizatorii să funcționeze în timp ce sunteți activi. În acest scop, vă puteți gândi la manevra de tragere ca o încălzire a mușchilor de bază, pregătindu-i să facă trunchi, mișcări pelvine și spinale în toate direcțiile.
În cartea lor, Exercitarea terapeutică: Fundamentele și tehnicile , terapeuții fizici Carolyn Kinser și Lynn Allen Colby raportează că din toate tehnicile de stabilizare a presiunii exercitate în prezent în uz clinic, tragerea în manevră este probabil cea mai bună pentru a obține mușchii transversali abdominali și multifidus contract împreună. Deoarece transversal și multifidusul sunt primii care contribuie la stabilitatea coloanei vertebrale, această "co-contracție", așa cum se numește în mod obișnuit, este cheia pentru spate.
Iată cum se face desenul în manevră
Întindeți fie în sus, fie înclinat să efectuați desenul în manevră. (Supine înseamnă pur și simplu culcat pe spate, în timp ce înclinația se referă la situația pe stomac.) Puteți să o încercați și în poziția All-4s (pe mâini și genunchi cu trunchiul și capul paralel cu podeaua).
Vă recomand să învățați tehnica în poziția cârligului, care este o poziție în sus în care genunchii sunt îndoiți și picioarele sunt plane pe podea. După ce ați dobândit cunoștințe, absolviți-vă la poziția predispusă. Utilizați poziția All 4s dacă celelalte poziții sunt incomode sau pentru varietate.
Stabilirea coloanei vertebrale neutre
Pentru a începe, stabiliți coloana vertebrală neutră. Cea mai rapidă și una dintre cele mai bune modalități de a face acest lucru este explorarea "extremelor" poziției pelvine. Motivul pentru care aceasta funcționează este că coloana vertebrală se înclină între cele două oase pelviene din spate. Deci, atunci când pelvisul se mișcă, urmează coloana vertebrală. Prin înclinarea bazinului înainte (anterior) și spate (posterior), vă mutați și coloana vertebrală. Dacă explorați aceste poziții, veți afecta, de asemenea, curba naturală a spatelui cu aceste mișcări (ceea ce ne dorim.)
Pasul 1 Înclinați Pelvina înapoi, apoi Înainte
Înclinați pelvisul într-o înclinare pelviană posterioară . Du-te atât de departe cât poți merge fără durere sau disconfort. Eliberați poziția și reveniți. Apoi, înclinați-vă pelvisul înainte într-o înclinare anterioară pelviană, din nou, mergând numai în măsura în care puteți fără durere sau disconfort. Repetați acest lucru de câteva ori până când obțineți atârnarea.
Pasul 2 Vino la centru
Acum că ați experimentat extremele, aduceți pelvisul între aceste două direcții. Felicitări! Ai început să stabilești neutru pelvian. Acesta este un bun punct de pornire pentru învățarea desenului în manevră.
Desenați-vă în mușchii abdominali
De acolo, ia o inspirație profundă profundă. Expirați și, pe măsură ce vă aflați, trageți mușchii abdominali spre coloana vertebrală. Expirați-vă să vă ajutați să vă "scobiți" zona abdominală inferioară.
Cheia aici este să nu permiteți altor mișcări sau presiuni să vă ajute. Este tentant, știu, și puteți chiar să vă înfruntați sau să vă mișcați fără să fiți conștienți de asta. Dar pentru a face această tehnică corect, trebuie să vă scanați corpul pentru contracția musculară exterioară și să lăsați-o să iasă.
Zonele obișnuite de lucru, presiune sau tensiune musculară ce trebuie supravegheate includ coastele inferioare, abdomenul (exagerat) și / sau presiunea prin picioare.
> Surse:
> Kinser, C., Colby, LA, Exerciții terapeutice: Fundații și tehnici. Ediția a 4-a. Compania FA Davis. Philadelphia, PA. 2002.