Înclinarea pelviană posterioară este o rotație înapoi și în sus a osului pelvian.
Indiferent dacă exersați sau stați în picioare, poziția cronică a bazinului dvs. are mare importanță pentru alinierea spinării și pentru sănătatea dumneavoastră scăzută a spatelui.
Alinierea spinală a pelvisului, a nervilor și a capului
Pelvisul, coastele și capul pot fi înțelese ca unități structurale sau blocuri de construcție, de aliniere a coloanei vertebrale.
Să-i păstrăm cu ușurință - doar metaforic vorbind, adică o unitate structurală nu se află chiar deasupra unității direct deasupra ei - este adesea primul pas în atingerea unei posturi în poziție verticală fără tulpini, precum și rezolvarea problemelor comune, și swayback .
Dar ce se întâmplă atunci când pelvisul nu se aliniază în mod corespunzător cu colivia și cu alte structuri structurale?
Există un număr de poziții pelvine mai mici decât cele perfecte care pot afecta negativ poziția posturală și durerea. Multe dintre acestea provin din înclinarea excesivă în față sau înapoi a bazinului.
Ambele tipuri de tilte au tendința să rezulte dintr-o combinație a obiceiurilor de zi cu zi cu biomecanica.
Când pelvisul dvs. este înclinat prea mult în față, acest lucru se numește înclinare anterioară pelviană. Înclinarea pelviană anterioară poate duce la o curbă accentuată a spatelui inferior și la mușchii spate strânși.
Înclinarea posterioară este opusul înclinării anterioare.
Înclinarea pelvisului posterior - o chestiune de mecanică
Când vorbiți despre biomecanica unei înclinări pelvine posterioare, într-o mare măsură, probabil că aceasta se va învârti în jurul a două lucruri.
Prima este orientarea pelvisului față de linia plumb. Linia plumb este o linie verticală imaginară care trece prin centrul corpului, în jurul căreia, atunci când sunteți în aliniere bună, toate celelalte părți sunt echilibrate unul față de celălalt.
Cel de-al doilea aspect al biomecanicii posterioare a pelvianului înclinat se învârte în jurul gradului de tensiune în mușchii dvs. de hamstring.
În cazul în care vă întrebați, cuvântul biomecanică se referă la modul în care sunt structurate ființele vii, precum și la modul în care acestea se mișcă mecanic. Gândește-te pe Isaac Newton.
Biomecanica Hip Hip Posterior
Într-o înclinare posterioară, oasele șoldului sunt poziționate în spatele liniei verticale imaginare, sau cel puțin, așa cum se întâmplă în timpul exercițiilor fizice, se mișcă în acea direcție.
Pe măsură ce oasele șoldului sunt trase înapoi, partea inferioară a pelvisului este trasă înainte. Acest lucru se datorează faptului că oasele de șold formează partea de sus a bazinului.
Și deoarece coloana vertebrală este înțepată între cele două oase de șold din spate, pe măsură ce se întâmplă toate acestea, tendința de a aplatiza arcul lombar natural.
Deoarece arcul lombar este necesar pentru capacitatea noastră de a echilibra și de a ne mișca, când rămânem prea mult într-o înclinare posterioară, s-ar putea să ne stabilim pentru o rănire. Exemplele includ: disc herniat, dezechilibre musculare care pot provoca durere sau poziție plată în spate.
Posterior Pelvis Tilt - obiceiurile zilnice
Înclinarea pelviană posterioară, ca o înclinare anterioară, poate fi o afecțiune cronică. Când este, poate se datorează obiceiurilor dvs. de postură zilnică și de mișcare. De exemplu, aveți tendința de a vă alăturați când stați? Umflarea obișnuită poate duce la o înclinare posterioară și aplatizarea ulterioară a oboselii normale a coloanei vertebrale lombare (inferioare).
Obiceiurile, cum ar fi slăbirea, nu afectează doar poziția oaselor care formează partea inferioară a spatelui, ci pot provoca tensiuni și / sau slăbiciuni pe termen lung ale mușchilor din zona respectivă. Acest lucru poate face ca pelvisul dvs. să fie înapoi în balanță provocator dacă nu aveți un program de exerciții în acest scop (și faceți exercițiile în mod regulat.)
Programe de antrenament posteriori
Chiar dacă nu trebuie decât să împiedicați apariția unei înclinări posterioare pelvine, exercițiile fizice sunt una dintre cele mai bune strategii de gestionare a riscurilor din jur. Acest lucru este valabil mai ales dacă lucrați la bază și la șold. Frecvența și varietatea mișcării în aceste mușchi trenuri pentru a face față provocării de a lua pelvisul în toate direcțiile posibile.
Atâta timp cât lucrați fără durere, acest lucru este probabil un lucru bun pentru spate.
Așa cum am menționat mai sus, o altă cauză a unei poziții cronice de înclinare posterioară este o tensiune prea puternică. Hamstrings sunt mușchii din spatele coapsei. În partea de sus, ei trec peste articulația șoldului, iar una din activitățile lor este să vă extindeți șoldul. Altă este să-ți dai jos pelvisul. Când devin prea strânse, pot, desigur, să-l scape prea mult, ceea ce poate duce la o poziție cronică posterioară
Vestea bună este că există o modalitate ușoară de a inversa o înclinare pelviană posterioară cronică din cauza loviturilor strânse, și asta este să le întindem! În acest scop, aici sunt 7 șanțuri pe care le puteți încerca.