Să recunoaștem, muschii stransi contribuie foarte mult la gât și / sau dureri de spate. Acestea pot fi chiar cauza cauzei dvs. pe termen lung în întregime. Dacă ați văzut un terapeut fizic pentru coloana vertebrală, șansele sunt că ți-a dat niște exerciții înapoi de făcut.
Dar dacă suferiți o vătămare acută a spatelui sau vătămarea veche este acționată? Ar trebui să te întinzi?
Ar trebui să faci exerciții de rănire?
Activități de evitat
În general, nu trebuie să întindeți o zonă inflamată .
În timpul fazei acute a unei leziuni a spatelui (în primele 24 până la 48 de ore), țesuturile dumneavoastră sunt vulnerabile la stresul pe care îl au. Întinderea în acest moment vă poate deteriora în continuare spatele.
Biblioteca Națională de Medicină a Statelor Unite recomandă oprirea activității fizice normale în primele zile după o leziune a spatelui scăzut pentru a ajuta la reducerea umflăturilor asociate cu inflamația și pentru a reduce durerea. În acest timp, puteți aplica gheață și / sau căldură în zona dureroasă, precum și să preiați medicamentele contra durerii cum ar fi Advil, Tylenol sau ceva similar .
Dar nu trebuie să rămâi în picioare prea mult timp. Spălarea patului nu mai este recomandată ca o modalitate de a vindeca un accident de spate. Atât timp cât nu aveți simptome serioase, cum ar fi pierderea controlului intestinului sau a vezicii urinare, slăbiciune, durere și / sau senzații electrice care coboară la un picior sau un braț, scădere în greutate sau febră, este recomandată activarea în limite fără durere de către experți.
Dacă credeți că întinderea unei zone inflamate vă face să vă simțiți mai bine sau dacă aveți oricare dintre simptomele menționate mai sus, discutați cu medicul dumneavoastră cât de repede puteți.
Măsuri de precauție
Chiar dacă este o idee bună să fiți activă, în timp ce vă aflați în faza de vindecare a unei vătămări, este posibil să trebuiască să ajustați nivelurile de intensitate în jos.
Odată ce vă întoarceți în cursul activității obișnuite (care durează în general câteva zile până la o săptămână după leziuni ușoare sau moderate), este important să fiți conștienți de modul în care organismul dvs. răspunde la ceea ce faceți în timpul zilei. Rețineți că vă aflați într-o perioadă de activitate modificată în timp ce vă reparați spatele.
Una dintre cele mai utile atitudini pe care le-ar putea avea răniți (dar și una dintre cele mai provocatoare pentru a menține) este să fiți dispuși să faceți mai puțin decât credeți că ar trebui. Suprasolicitarea este cauza multor răni din spate și gât.
O altă regulă de bază este "permiteți-vă durerea să vă fie ghidul". Dacă, pe măsură ce faceți un exercițiu sau alt tip de mișcare, întâmpinați durere care are legătură cu vătămarea dumneavoastră, luați în considerare scăderea intensității sau renunțarea la activitate complet.
surse:
Kinser, C., Colby, LA, Exerciții terapeutice: Fundații și tehnici. Ediția a 4-a. Compania FA Davis. Philadelphia, PA. 2002.
Dureri de spate scăzute - acute. MedlinePlus. Pagina de Internet a Bibliotecii Naționale a SUA. Ultima actualizare mai 2015.