Ați încercat tot ceea ce medicina convențională are de oferit pentru problema spinării, dar încă îi doare - și ca atare caută o alternativă?
Sau poate că un prieten sau un membru al familiei v-a îndemnat să încercați yoga, spunând că "a făcut minuni" pentru durerile de spate. Sau puteți pur și simplu simți instinctiv că, dacă ați făcut yoga în fiecare zi, ați putea "trage cu ghearele" care provoacă disconfortul din spate.
Cel mai probabil, sunteți pe drumul cel bun cu acest gând. Dar dacă suferiți de dureri de spate sau de gât, unele cunoștințe preliminare sunt pentru a vă ajuta să păstrați practica yoghină sigură, productivă și adaptată nevoilor dvs. specifice.
Pentru cineva care trăiește cu dureri de spate sau gât, găsirea unei clase de yoga potrivită (și participarea la ea) poate fi un fel de "înot cu rechinii". Tu, profesorul și prietenii tăi, și yoghinii tăi ar putea însemna bine sugestiile lor, dar, din nefericire, acest lucru nu garantează că experiența este potrivită pentru tine. Nu garantează nici măcar că veți putea face totul în siguranță.
Dar abordarea yoga înarmată cu informațiile de care aveți nevoie pentru a lua decizii bune vă poate ajuta să evitați să dați mai mult rău decât bine gâtului sau spatelui. Aflați mai jos mai jos despre cum să începeți cu un program de yoga conceput pentru a vă vindeca spatele sau, cel puțin, nu-l răniți.
Related: Cum să începeți să faceți Yoga
Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a vă deplasa pe o călătorie Yoga
Să începem cu începutul. Dacă aveți o problemă de spate, este mai bine să obțineți o confirmare de la medic sau terapeut fizic înainte de a încerca yoga. Iată câteva lucruri pe care le puteți întreba pe furnizorul dvs. de sănătate:
- Ce mișcare sau mișcări trebuie să evitați?
- Care ar fi cel mai productiv nivel de provocare pentru tine, dat fiind starea ta?
- Există modificări pe care le puteți încerca pentru a vă ajuta să rămâneți în siguranță și fără răni?
- Ce ar trebui să știți despre interacțiunile dintre medicamentele pe care le luați și pe care le exercitați? Ce măsuri de precauție trebuie să luați?
În general, nu este recomandabil să începeți un program de yoga în timp ce aveți dureri acute ale gâtului sau spatelui. Dar odată ce prima fază a vindecării - caracterizată prin inflamație și durere - sa terminat, o yoga blândă poate fi valoroasă.
Alegeți stilul Yoga
O gamă amețitoare de stiluri de yoga sunt acolo, așteptând noi clienți, cu solicitări de intensitate a muncii variind de la blând până la foarte viguroși. Unii subliniază spiritualitatea și emoțiile, în timp ce alții, mai ales Hatha yoga, se concentrează mai mult pe pozițiile fizice. Cu toate acestea, alții subliniază mișcările pe care trecerea dintre poziții o reprezintă. (Aceasta se numește Vinyasana.)
Un stil Hatha yoga va fi probabil un loc bun pentru a începe, în special restul și restaurarea (numită "R și R").
În funcție de tipul de dureri de spate și de alte afecțiuni medicale pe care le aveți, yin yoga și / sau yoga somatice pot face pentru bune măsuri de gestionare a durerii. Yin yoga este de a menține poziții suficient de lungi pentru a permite eliberarea țesutului ultra-strâns, în timp ce yoga somatică încearcă să vă reeducați modelele de mișcare subconștientă (care descriu majoritatea mișcării pe care o facem în fiecare zi), ca parte a experienței yoghine.
Și da, există un astfel de lucru, cum ar fi somatic yin yoga.
Pe de altă parte, este probabil înțelept să stați departe de stilurile agresive de yoga. Acestea includ, dar nu se limitează la: Yoga Kundalini, Ashtanga și Bikram ("fierbinți"). Aceste sisteme sunt specializate și provocatoare și, în general, nu sunt potrivite pentru persoanele cu probleme de coloană vertebrală.
Related: Instrumente Yoga pentru incepatori
Discutați cu profesorul dvs. de perspectivă de yoga
După ce ați avut o conversație cu furnizorul dvs. de sănătate, vorbiți cu oricare instructori potențiali de yoga. Încercați să aflați mai multe despre modul în care lucrați cu studenții cu condiții de coloană vertebrală, precum și despre cât de multă experiență le-au învățat pe oameni cu probleme medicale ca ale dvs.
De asemenea, vă puteți aștepta ca instructorul dvs. să fie capabil să răspundă limitelor dvs. medicale cu ajutorul recuzităților (ajutoare speciale) și să facă modificări. Dacă nu pot sau nu vor să audă ceea ce trebuie să spui despre ce se întâmplă cu spatele, șansele sunt că veți fi mai bine cu un profesor diferit.
În timp ce vorbiți cu profesorul de yoga potențial, întrebați-i despre acreditările sale, inclusiv câte ore de formare a profesorilor au avut (500 sunt mai bune decât 200 în general) și orice certificări avansate pe care le dețin.
Puteți, de asemenea, să întrebați despre cursurile potrivite pentru dvs. în opinia lor. Și dacă aveți o anumită clasă în minte, aflați ce provocare va fi.
Obținerea răspunsurilor la aceste întrebări vă va ajuta probabil să luați o decizie în cunoștință de cauză despre cum, unde și cu cine să începeți să faceți yoga pentru durerea dumneavoastră.
Alt lucru pe care trebuie să-l întrebați este politica și stilul viitorului profesor atunci când vine vorba de ajustări manuale. Unii instructori sunt mari pe acestea. În timp ce ajustările pot fi utile în anumite situații, dacă veniți la sesiune cu o leziune a spatelui sau cu altă condiție, poate fi necesar să întrebați profesorul să se abțină pentru a evita agravarea durerii.
Apropo, este o idee bună să discutăm aceste probleme cu profesorul de yoga înainte ca clasa să înceapă să evite o surpriză nedorită.
Și în cele din urmă, dacă nu ești specialist în domeniul reabilitării profesionale, este imperativ să găsești un instructor de yoga calificat. Nu încercați să vă învățați!
O privire în profunzime la Yoga pentru dureri de spate
În toamna anului 2011, două studii au ajutat la înțelegerea modului în care yoga ar putea fi utilizată pentru ameliorarea durerii de spate. Un studiu britanic de trei ani care a implicat 313 de participanți și mai mulți instructori a emis un program persoanelor cu dureri cronice de spate. Cu excepția sănătății generale, participanții la yoga s-au descurcat mult mai bine decât grupul de control în toate domeniile (adică dureri și auto-eficacitate în durere).
Celălalt studiu, realizat în Statele Unite, a comparat yoga cu o cantitate echivalentă de întindere. Cercetatorii au descoperit ca pentru persoanele care au dureri de spate usoare pana la moderate fara sciatica, stretching a facut la fel de bine ca si yoga.
Acest al doilea studiu a arătat "în ansamblu cât de valoroasă este mișcarea în procesul de vindecare", a declarat Debbie Turczan, MSPT Turczan este un profesor de yoga terapeutic și un terapeut fizic în New York City.
"Yoga ne învață să respectăm locul în care trăim cadavrele noastre, mai degrabă decât să comparăm abilitățile actuale cu ceea ce am reușit să facem sau ceea ce poate face altcineva", adaugă ea.
Yoga pentru durerile de spate Pose Series puteți încerca
Când faci yoga pentru a crește flexibilitatea spatelui, echilibrul este cuvântul. Echilibrul nu trebuie să însemne un antrenament prea dificil. Este vorba mai mult despre secvențierea și conștientizarea nivelurilor de durere / disconfort în timp ce practicați. De exemplu, este important să urmăriți o poză care implică înapoi arc cu una care te-a îndoit înainte.
De lucru în echilibru, de asemenea, ajută la coordonarea stabilității globale spinării. Ea poate ajuta la prevenirea predominării puterii în anumite mușchi față de ceilalți, ceea ce reprezintă, în sine, un precursor al rănirii spatelui. Verificați această yoga pentru seria de flexibilitate a coloanei vertebrale .
Dacă aveți nevoie de o reparație rapidă la locul de muncă la lucru, verificați salutul de soare yoga pe care îl veți iubi în spate . Este o secvență blândă și eficientă pentru stoarcerea și întinderea tensiunii din mușchii spatelui.
Related: Yoga Sfaturi pentru artrită spinală
Yoga pentru dureri de spate devine din ce în ce mai populară. Pentru mulți, făcând yoga cultivă un echilibru între flexibilitatea și forța musculară a corpului, adesea adevăratul vinovat în durere, limitare a mișcării și dizabilitate.
De fapt, o meta-analiză publicată în săptămâna septembrie-octombrie 2013 a Pain Research Management sugerează că yoga poate face un bun tratament adjuvant pentru durerile cronice de spate.
Iar tehnicile de respirație ale yoga pot ajuta la ameliorarea stresului dvs., precum și la întinderi provocatoare. Accentul spiritual în anumite tipuri de cursuri de yoga poate oferi o oportunitate de a lucra mai profund asupra vindecării și rezolvării durerii.
surse:
Holtzman S, Beggs T. Yoga pentru durerea cronică redusă a spatelui: O meta-analiză a studiilor controlate randomizate. Pain Res Manag . Sept-octombrie 2013 Accesat: Feb 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3805350/
Sherman KJ, Cherkin DC, Erro J, Miglioretti DL, Deyo RA. Compararea yoga, exercițiul și educația pentru tratamentul durerii cronice reduse a spatelui. Analele medicinei interne Vol. 143 Numărul 12 pp1-18. Dec 20 2005. http://www.annals.org/cgi/content/full/143/12/I-18
Sherman KJ, Cherkin DC, Wellman RD, Cook AJ, Hawkes RJ, Delaney K, Deyo RA. Un studiu randomizat Comparând Yoga, Stretching și o carte de auto-îngrijire pentru durerea cronică redusă a spatelui. Arch Intern Med . 2011, 24 octombrie. [Epub înainte de imprimare] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=Sherman KJ, Cherkin DC, Wellman RD, et al. Un studiu randomizat care a comparat yoga,
Tilbrook HE, Cox H, Hewitt CE, Kang'ombe AR, Chuang LH, Jayakody S, Aplin JD, Semlyen A, Trewhela A, Watt I, Torgerson DJ. Yoga pentru durerea cronică redusă a spatelui: un studiu randomizat. Ann Intern Med . 2011 1 noiembrie; 155 (9): 569-78. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22041945