Îmbunătățiți exercițiile terapeutice
Înțelegerea mecanismului respirației dvs. nu este la fel de ciudat ca sună, și vă poate spori eforturile de reducere a durerii. De fapt, un studiu din 2017 publicat în tulburările musculo-scheletice BMC a recunoscut că exercițiile de respirație, cum ar fi cele efectuate în clasele de yoga, sunt una dintre metodele holistice care pot afecta modul în care percepeți durerea. Cercetatorii spun, de asemenea, ca respiratia si practicile similare pot afecta handicapul.
Respiratia poate imbunatati urmatoarele terapii dureroase:
- Exerciții de spate
- Mișcări pentru a elibera tensiunea din spate
- Exercițiul postural
- Managementul durerii tradiționale
- Alții
Fiecare dintre aceste metode fie utilizează sau poate fi îmbunătățită foarte mult de o înțelegere de bază a ceea ce se întâmplă "sub capotă", ca să spunem așa, în timpul procesului de inhalare și expirație.
Procesul de respirație implică schimbul de gaze, și anume oxigenul și dioxidul de carbon, care apar între voi, în special, celulele corpului dumneavoastră și mediul exterior, care este aerul. Acest schimb se întâmplă în plămâni.
În toate, respirația are două componente:
- Ventilația sau mișcarea oxigenului și dioxidul de carbon din plămâni.
- Circulația sau transportul oxigenului introdus în corp în timpul ventilației până acolo unde este necesar în organism.
În ceea ce privește modul în care respirația poate îmbunătăți programul dumneavoastră de exerciții spate terapeutice sau participarea dvs. reușită la o terapie holistică proactivă, este componenta de ventilație care se află în centrul atenției.
Ventilația are de asemenea două componente. Acestea sunt procedeele mecanice de inhalare, respirație, expirație sau înlăturare. Fără inhalare și expirare, respirația nu poate apărea.
Și în cazul în care ați uitat de știința școlii, atunci când inspirați, luați gazul, oxigen, în celulele corpului; când exhalezi, eliberezi gazul, dioxidul de carbon, în mediul înconjurător.
Inhalarea este un proces extrem de activ care implică contracția musculară, precum și stocarea energiei potențiale în plămâni.
Expirarea, pe de altă parte, este în mare parte pasivă. Muschii se relaxează și energia stocată în plămâni este eliberată prin ceea ce se numește recul.
Respiră mușchii care îți dezvoltă nucleul
Anumiți trunchi și mușchi de bază participă și la procesul de respirație. S-ar putea să spui că au dublu serviciu atât ca suport pentru postură cât și pentru respirație. Cei mai importanți dintre acești muschi sunt:
- Mușchiul diafragmei, care este principalul mușchi al respirației, se contractează pentru a atrage aerul în plămâni și se relaxează pentru a-l elibera din nou. Atunci când diafragma contracte, ea se deplasează în jos din partea inferioară a coastei dvs. spre regiunea abdominală. Acest lucru face mai mult spațiu și creează un vid, în interiorul cuștii, care, după cum am discutat, atrage aerul în plămâni. Asociat cu inhalarea, desigur, este o expansiune a plămânilor.
- Când expirați, diafragma este de fapt relaxantă; este tras în mod automat înapoi până la locul de plecare din partea inferioară a coastelor dvs., deoarece "reculul elastic" natural al plămânilor și coastele cu nervuri elimină aerul inhalat anterior.
- Mușchii abdominali sunt considerați mușchi secundari de respirație. Aceștia asistă cu expirație, împingând aerul din plămâni. Iar când luați aer, mușchii abdominali se întind pentru a permite mai mult spațiu în trunchi pentru diafragmă, pe măsură ce se mișcă în jos. O tehnică de aliniere a corpului care utilizează această mișcare se numește manevra de tragere.
- Masele intercostale, care sunt seturi de mușchi transversali care se află între coaste, extinde volumul din coșul cu coaste atunci când inspirați. Acest lucru permite plămânilor să se umple cu mai mult aer.
În timp ce alți trunchiuri și mușchii de bază participă la procesul de respirație, diafragma, absul și intercostalii sunt cei mai valoroși jucători.
Circulație, mușchi și exerciții
Așa cum am menționat mai devreme, circulația se întâmplă atunci când oxigenul este transportat pe tot corpul și când dioxidul de carbon este colectat și îndepărtat, de asemenea, din organism. Ca și ventilația, circulația se întâmplă în plămâni.
Dar circulația nu ar fi posibilă fără acțiunea de pompare a inimii, care primește sânge din corpul dumneavoastră și o pompează plămânilor; inima colectează sângele din plămâni și o pompează înapoi în corp. Alte procese fiziologice sunt la locul de muncă și în timpul circulației.
Deci, data viitoare când respirați sau ieșiți în timpul exercițiilor, luați în considerare modul în care participă plămânii, volumul coastelor, diafragma, absul și intercostalii. De asemenea, gândiți-vă la mușchii de lucru, localizați pe tot corpul, pompând sânge și, prin urmare, oxigen și dioxid de carbon, către și dinspre inimă și plămâni.
Conștientizarea și lucrul în armonie cu procesul de respirație începe cu înțelegerea de bază a fiziologiei. Aplicarea acelei cunoștințe poate fi doar biletul care urmărește rapid eforturile de ameliorare a durerii în timpul exercițiilor fizice.
> Sursă
> Kendall, FP, et. Al. Testarea mușchilor și funcția cu postura și durerea. 3a. Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.