Sunt sigur că nu trebuie să vă spun că trei dintre cele mai tipice soluții de Anul Nou legate de sănătate sunt renunțarea la fumat, scăderea în greutate și exercițiul fizic. Dar ați știut că urmărirea acestor angajamente vă poate ajuta să vă ușurați durerile de spate?
Un studiu realizat în 2008 de la Suedia (Björck-van Dijken, RPT, et al), publicat în Jurnalul de Medicină de Reabilitare intitulat "Durerea scăzută a spatelui, Factori de stil de viață și activitatea fizică: Un studiu bazat pe populație" a constatat că, printre altele, fumător și având un IMC peste 25 crește riscul de dureri de spate scăzute.
Notă: indicele de masă corporală reprezintă indicele de masă corporală. Este o măsură a cantității de grăsime corporală pe care o persoană o are și se calculează folosind înălțimea și greutatea. Dacă nu știți ce este IMC-ul dvs. puteți calcula aici:
Studiul a constatat, de asemenea, că adulții - în special femeile - ale căror locuri de muncă necesită exercitarea multor eforturi fizice, dar care și-au petrecut timpul liber în mod sedentar au avut un risc ușor mai mare. (Factorii de risc suplimentari identificați în studiu includ educația scăzută și trăirea într-o comunitate mică.)
Este cunoscut faptul că renunțarea la fumat poate avea un efect pozitiv asupra sănătății plămânilor. Stim ca atat exercitiile regulate, cat si mentinerea unei greutati ideale pentru inaltimea si varsta dumneavoastra pot ajuta la indepartarea problemelor de sanatate degenerative cum ar fi cancerul, accidentul vascular cerebral si / sau bolile cardiace. Să explorăm acum modul în care aceste obiceiuri de sănătate dorite pot influența mai direct sănătatea spatelui dumneavoastră.
Renunțarea la fumat
Pentru fumatorii cu probleme de spate, renunțarea la tratament poate genera o serie de beneficii.
Fumatul poate reduce aportul de sânge la structurile dumneavoastră spinale. De asemenea, interferează cu metabolismul osos și crește riscul de fractură - mai ales dacă, în afară de a fi fumător, nu vă exercitați în mod regulat.
Dacă intenționați să aveți o fuziune coloanei vertebrale, calea postoperatorie de recuperare poate fi mai dificilă ca fumător.
Acest lucru se datorează faptului că fumatul crește riscul unei neuniuni (numită pseudoartroză.) În esență, dacă aveți o pseudoartroză, este posibil să trebuiască să reluați operația inițială.
Și dacă faptele de mai sus despre fumat și dureri de spate nu sunt suficiente pentru a vă oferi motivația de a renunța, poate că gândul de a suferi durerea în mod inutil va fi. Se crede că fumatul influențează durerea percepției - prin amplificarea acesteia în acele momente în care nicotina este refuzată.
Gestionarea cu succes a greutății
Poate că cel mai evident pericol pentru coloana vertebrală de a purta greutate în plus este presiunea suplimentară pe care aceasta o pune pe articulații, țesuturi moi și postură. O circumferință extinsă în față poate duce la înclinarea anterioară a pelvisului, care, la rândul său, vă poate înăbuși mușchii inferiori sau poate provoca tulpini. Compresia suplimentară pe coloana vertebrală poate accelera modificările degenerative și / sau poate crește riscul de apariție a unor afecțiuni de spate, cum ar fi discul herniat, spondiloliza, spondilolistheză, DISH (întărirea ligamentelor spinării) și multe altele.
Și similar cu fumatul, intervenția chirurgicală în timp ce excesul de greutate sau obezitatea poate prezenta probleme pe care altfel nu trebuie să le confruntați. În special, cu cât este mai mare cu cât este mai mare riscul de complicații chirurgicale, cu atât este mai mare cu cât este mai important.
Obțineți exerciții regulate
Este bine cunoscut faptul că exercițiile fizice pot contribui la îmbunătățirea stării de sănătate și prevenirea bolilor. Exercitarea joacă, de asemenea, un rol important în prevenirea durerii de spate, precum și multe tipuri de reabilitare a coloanei vertebrale. Masele puternice, flexibile - în special cele ale șoldurilor, umerilor și miezului vă ajută să vă aliniați coloana vertebrală, să vă sprijiniți în timp ce vă mișcați și să preveniți rănirea.
Vestea buna este ca exercitiile pentru ameliorarea durerii de spate nu trebuie sa ia prea mult timp sau sa fie un antrenament intens. De fapt, când porniți pentru prima oară. de lucru moderat poate da cele mai bune rezultate. Iată câteva programe pentru începători care te-au început.
- Serii de întărire de bază inferioară.
surse:
Christina Björck-van Dijken, RPT, MSc1,2, Anncristine Fjellman-Wiklund, RPT, PhD2 și Christer Hildingsson, MD, PhD1. SĂNĂTATE SĂNĂTOARE, FACTORI DE LIFESTYLE ȘI ACTIVITATE FIZICĂ: UN STUDIU PRIVIND POPULAȚIA. J Rehabil Med 2008. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19242625
Calculați indicele de masă corporală. Scopul pentru o greutate sănătoasă. NIH National Heart, Lung, și Institutul de sânge al NIH. Accesat în decembrie 2014. http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm