Dacă ați fost diagnosticat cu artrită spinală, medicul sau terapeutul fizic vă poate fi dat un program de exerciții fizice. În general, acest lucru presupune efectuarea unor exerciții de mișcare și întărire de mai multe ori pe zi pentru a vă ajuta să gestionați simptomele.
În lista de mai jos sunt instrucțiuni și fundal despre cele mai de bază tipuri de exerciții de artrită spinală, care sunt gama de mișcare și rezistență - în acea ordine - pentru spate și gât.
Rețineți că acestea sunt menite să fie doar informative; vă rugăm să consultați medicul sau terapeutul fizic dacă trebuie să începeți un program care să vizeze în mod direct starea dumneavoastră medicală.
Adăugați unele spice la artroplastia dumneavoastră de rutină
Unii oameni trebuie să adauge varietate la antrenamentele lor pentru a menține motivația în viață. Dacă ești tu, ai putea lua în considerare încercarea de yoga pe lângă rutina ta de bază.
Debbie Turczan, un practicant privat cu licență fizică și un profesor de yoga certificat în New York, spune că yoga poate varia în intensitate de la odihnă până la atletism și că persoanele cu artrită spinală vor beneficia probabil de pe urma terapiei pozitive mai mult decât cele provocatoare.
Obținerea antrenamentului de yoga potrivit pentru dvs. este în mare măsură o chestiune de modificare a pozițiilor, astfel încât să se potrivească condiției dumneavoastră individuale, precum și nivelului dumneavoastră de durere, ea mă informează.
"De asemenea, doriți să fiți sigur că nu lucrați în durere", adaugă ea.
Pentru a realiza acest lucru, Turczan recomandă folosirea strategică a pernălor și a suporturilor. Ideea este să vă alegeți poziția potrivită și apoi să așezați pernele, astfel încât ambele să vă sprijine corpul și să vă ajute să vă întindeți, spune ea.
Yoga Poses pentru artrita spinală
O versiune acceptata a pozitiei copilului este prima pozitie pe care Turczan o recomanda.
Pentru aceasta, poziționați pernele sau suporții longitudinal sub trunchiul dvs. și rămâneți în poziție timp de până la 3 minute. Dacă aveți stenoză, presupunând că poziția copilului susținută în acest fel vă poate ajuta să vă deschideți articulațiile vertebrale și să aduceți o ușurare a durerii, spune ea.
Picioarele pe perete reprezintă o altă poziție terapeutică pe care Turczan o recomandă. În acest caz, spune ea, plasarea unui suport sub șolduri și, de asemenea, împotriva peretelui poate ajuta la extinderea coloanei vertebrale. Asigurați-vă că păstrați suportul paralel cu peretele, de asemenea.
"Picioarele pe perete descompun automat coloana vertebrală, iar șoldurile ridicate o decomprimau și mai mult. „
A treia yoga terapeutică pe care Turczan o sugerează pentru managementul simptomelor artritei spinoase este pur și simplu să stați pe partea dumneavoastră cu o pernă sau o talpă plasată sub talie. Puteți adăuga o întindere la nivelul coloanei vertebrale din partea superioară, aducând ambele brațe peste cap. Aceasta pozitie poate ajuta la deschiderea articulatiilor de fatada, adauga Turczan.
Dezvoltarea antrenamentului Yoga cu artrită spinală
Pentru un exercițiu de yoga puțin mai avansat, Turczan spune că Warrior 1 și Warrior 2 prezintă, împreună cu unghiul lateral pozitiv, pot ajuta la decompresia coloanei vertebrale.
"Atâta timp cât susțin aceste poziții folosind mușchii abdominali, ei te vor antrena să ridici coastele de pe pelvis".
Turczan atrage atenția asupra faptului că persoanele cu artrită se mișcă foarte încet atunci când trec între poziția războinicului și de la poziția războinic până la poziția laterală.
Yoga activă când aveți artrită spinală
Cea mai avansata antrenament de yoga pentru persoanele care au artrita spinala este o secventa de salutare de soare de baza, fara blugi . Turczan declară că o recomandă deoarece are nevoie de o coloană vertebrală prin mișcări de flexie și extensie, fără a adăuga o răsucire. Cheia pentru a face salutul soarelui adecvat pentru artrita spinării, explică ea, este să procedați încet și ușor și să ascultați corpul dumneavoastră tot timpul. Și dacă suferiți de o durere cu o rutină mai avansată de yoga, ea sugerează să se retragă și, în schimb, să lucreze cu posesiunile susținute.
Ce se întâmplă dacă aveți alte probleme spinale în plus față de artrită spinală?
Dacă singura condiție în care aveți de-a face cu artrita spinală, yoga se poate dovedi o alegere excelentă de gestionare a durerii, precum și o provocare distractivă și satisfăcătoare.
Dar dacă aveți mai multe probleme înapoi, faceți pozițiile discutate mai sus nu este un pariu sigur, avertizează Turczan. În particular, spondiloza sau spondilolisteza implică fracturi spinale, o leziune care nu răspunde bine la îndoirea sau răsucirea laterală.
Dacă aveți spondiloză și / sau spondilolisteză în plus față de artrită spinală, Turczan sugerează concentrarea asupra activităților care decompresează coloana vertebrală. Exemplele includ exerciții de stabilizare de bază pentru începători și elaborarea în apă . Adresați-vă medicului sau terapeutului fizic pentru îndrumare dacă nu sunteți sigur.
Sursă:
Interviu telefonic. Debbie Turczan, MSPT, specialist clinic în terapia fizică la Spitalul Presbyterian din New York / Centrul Medical Weill Cornell, New York, NY. Sept 2011.