Aplicația Prone Press Up cu Centrele Off Hips

O întindere redusă a spatelui pentru a ajuta la tratarea durerii pe o parte a spatelui.

Durerea de spate scăzută este un eveniment obișnuit care lovește până la 85% dintre oameni la un moment dat sau altul. Este una dintre cele mai frecvente diagnostice observate în clinicile de terapie fizică și este una dintre principalele cauze ale timpului pierdut la locul de muncă.

Dacă aveți dureri de spate scăzute, atunci știți cât de dificil poate fi să vă mutați, să lucrați sau să vă bucurați de timpul de recreere. Atunci când durerile joase de spate lovesc, probabil că doriți să luați controlul rapid pentru a face să dispară și să stați departe.

Primii pași pentru a lua atunci când dureri de spate grevă

Dacă aveți un atac acut de dureri de spate, există câteva lucruri pe care ar trebui să le faceți mai întâi pentru a vă controla situația. În primul rând, adresați-vă medicului dumneavoastră, mai ales dacă aveți anumite simptome precum modificări ale intestinului sau vezicii urinare sau slăbiciune bruscă sau paralizie la nivelul piciorului. Acestea pot fi un semn de urgență medicală care necesită tratament imediat.

Pentru a începe tratarea spatelui, trebuie făcuți niște primii pași de bază. Acestea includ:

1. Relaxa. Cele mai multe dureri de spate scăzute ușurează destul de rapid.
2. Lie fața în jos pe suprafața tare, ca pe podea. Dacă acest lucru este dificil, culca pe pat ar trebui să fie bine.
3. Încercați câteva presiuni în sus pentru a vă ajuta să restabiliți poziția normală a coloanei vertebrale. Lie cu fața în jos, puneți-vă pe mâini plat pe podea, și apăsați până în timp ce păstrați-vă spatele relaxat.
4. Monitorizați-vă simptomele. Căutați centralizarea sau mișcarea durerii într-o locație aproape de coloana vertebrală. Centralizarea simptomelor pe măsură ce efectuați presa este un semn bun.

1. Fiți atenți la menținerea poziției adecvate . Efectuarea exercițiului de tip overcore vă poate ajuta să vă antrenați corpul pentru a obține o postură adecvată.

Pașii următori pentru a vă trata durerea din spate

Dacă ați încercat exercițiul de presă și ați menținut poziția corectă, dar simptomele dvs. au persistat pe o parte a coloanei vertebrale, atunci ar trebui să vă deplasați la un nou exercițiu: presați-vă cu șoldurile din centru.

Presa cu șoldurile din centru este un exercițiu de metodă McKenzie, care este excelent în tratarea durerii și a sciaticii la nivelul spatelui, care se află pe o parte a coloanei vertebrale. Iată cum faceți acest lucru:

1. Stați cu fața în jos și sprijiniți-vă pe coate.
2. În timp ce vă sprijiniți, schimbați șoldurile într-o parte în timp ce vă mișcați picioarele și picioarele pe partea opusă. Dacă durerea dvs. se află pe partea dreaptă a spatelui, schimbați șoldurile spre stânga. Dacă durerea dvs. este pe stânga, schimbați-vă șoldurile drept.
3. Coborâți în jos în timp ce mențineți poziția schimbată. Corpul tău ar trebui să fie în formă de semilună.
4. Puneți mâinile pe podea sub umerii dvs. și faceți o presă în sus. Asigurați-vă că vă păstrați șoldurile de la centru la o parte și păstrați-vă spatele relaxat.
5. Apăsați în sus pe cât puteți, mențineți poziția finală pentru o secundă și apoi încet mai jos. Șoldurile ar trebui să rămână deplasate tot timpul.
6. Repetați acest exercițiu cu 10 până la 15 repetări în timp ce monitorizați modificările locației sau intensității durerii de spate.

Monitorizați simptomele

În timp ce efectuați apăsarea cu șoldurile din centru, asigurați-vă că monitorizați simptomele. Amintiți-vă că centralizarea durerii pe care o exercitați este un semn bun. Dacă simptomele dvs. sunt centralizate, continuați să faceți exercițiul.

Se poate face de mai multe ori pe zi, împreună cu corecția posturală, pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți durerile de spate.

În cazul în care presa cu șoldurile din centru vă provoacă durerea să se agraveze, încercați exercițiul cu șoldurile mutate pe partea opusă. Din nou, monitorizați simptomele și căutați centralizarea.

Dacă vă simțiți o mobilitate îmbunătățită și o durere scăzută prin presarea cu șoldurile din centru, continuați să faceți exercițiul până când simptomele dispar. Apoi treceți imediat la presă, pentru a menține durerea departe.

Dacă durerea dvs. devine mai bună, dar persistă și vă simțiți ca progresul dvs., este posibil să aveți nevoie să încercați un exercițiu diferit pentru a vă trata durerea de spate.

Rândul de flexie-rotație este o progresie rezonabilă din partea presei cu șoldurile din centru.

Durerea din spate poate fi o experienta infricosatoare. Dacă încearcă să se auto-tratați cu exerciții precum presa cu șoldurile din centru, este posibil să puteți controla durerea și să reveniți rapid la activitatea și funcția normală.

Desigur, în cazul în care durerile de spate scăzute persistă, o vizită la terapeutul fizic local poate fi pentru a ajuta la sortarea lucrurilor pentru tine

_{Sursă: McKenzie, Robin. Trateaza-ti propriul inapoi. 8. Plaja Raumati: publicații spine Noua Zeelandă, 2006. Imprimare.}