Durere acută scăzută din spate? Încearcă mai întâi asta

1 -

Programul fizic de exerciții fizice pentru durerea acută redusă a spatelui

Dacă aveți dureri de spate scăzute , atunci știți cât de dureroasă și debilitantă poate fi această afecțiune. Sciatica sau durerea din picior care vine de la iritarea nervului sciatic din spate poate provoca dureri, amorțeală sau furnicături în picior și vă poate limita capacitatea de a sta, a conduce, a merge sau a merge la lucru.

Dacă aveți un debut brusc de dureri de spate scăzute sau sciatică , există câțiva pași de bază care trebuie luați pentru a vă ajuta să vă recuperați repede și să vă întoarceți din nou la normalitate. Amintiți-vă, în timp ce majoritatea durerilor de spate nu sunt periculoase, este o idee bună să vă adresați medicului sau terapeutului fizic , să descrieți cu exactitate simptomele și să vă asigurați că faceți lucrurile potrivite pentru spate.

Dacă aveți simptome neurologice, cum ar fi slăbirea piciorului sau pierderea controlului intestinului sau vezicii urinare din cauza durerii sau a sciaticii, trebuie să vă adresați imediat medicului dumneavoastră sau camerei de urgență pentru tratament.

Nu există un tratament potrivit pentru toată lumea, dar, în multe cazuri, durerile acute de spate scăzute și sciatica pot răspunde bine la aceste tratamente de auto-îngrijire. Luați legătura cu medicul dumneavoastră și apoi urmați aceste strategii pas cu pas pentru a vă gestiona durerea acută.

2 -

Durerea acută redusă a spatelui: în primul rând, nu vă faceți panică

Atunci când durerile acute și extreme de dureri de spate sunt reduse, prima reacție poate fi una de îngrijorare. Durerea poate fi atât de severă încât poate să vă limiteze capacitatea de a vă culca sau de a sta confortabil. Stând în picioare și plimbându-se poate fi dificil, iar mersul la lucru poate fi imposibil.

Amintiți-vă că majoritatea durerilor de spate și a sciaticii devine mai rapidă și multe cazuri se rezolvă complet în câteva săptămâni scurte. Uneori, durerea din spate poate scădea fără nici un tratament.

Fiți siguri că, în timp ce durerea dvs. actuală este intensă și mobilitatea funcțională este limitată, puteți fi în jur și în câteva zile scurte, cu tratamentul și sfaturile potrivite.

3 -

Lie cu fața în jos

De multe ori, în picioare și de mers pe jos sau ședinței cu dureri acute dureri de spate este aproape imposibil. Deci tratamentul inițial ar trebui să fie cu fața în jos pe o suprafață tare. Acesta este primul pas în progresia exercițiilor folosite pentru a trata durerile de spate scăzute . Dacă ajungeți pe podea este dificil, atunci culcând în pat este bine.

Gândește-te la stomac, pune-ți brațele în părțile laterale și întoarce-ți capul într-o parte și relaxează-te. Încercați să respirați în mod natural și să vă relaxați spatele în timp ce vă culcați.

În timp ce vă aflați pe stomac, luați notă de schimbarea simptomelor. Luați notă de centralizare , care este mișcarea durerii pe o parte a spatelui, feselor sau coapsei mai aproape de linia mediană a coloanei vertebrale. Centralizarea durerii este un semn bun și înseamnă că faceți lucrurile potrivite pentru spate.

După câteva minute de culcare pe burtă, treceți la următorul pas în tratamentul durerii de urgență.

4 -

Propă pe coatele tale

În timp ce vă aflați pe stomac, trageți încet pe coate. Această manevră ar trebui să facă ca spatele dvs. să se îndoaie ușor. Luați câteva respirații profunde și încercați să vă relaxați în această poziție.

În timp ce vă sprijiniți pe coate, încercați din nou să monitorizați simptomele pentru orice schimbare. O scădere a simptomelor sau centralizarea durerii dvs. este un semn bun aici.

Dacă durerile de spate sau sciatica se înrăutățesc în poziția optimistă, pur și simplu reveniți cu fața în jos și relaxați-vă pentru încă câteva minute și apoi încercați să vă sprijiniți din nou. Uneori durerea este pur și simplu prea intensă pentru a intra în poziția susținută. În acest caz, așteptați câteva ore și încercați din nou.

Rămâneți în poziția oprită timp de câteva minute și apoi întoarceți-vă încet la poziția înclinată. Repetați acest ciclu pentru 3-5 repetări, apoi treceți la exercițiul următor.

5 -

Efectuați exercițiul Press Up

După efectuarea cu succes a minciunii cu fața în jos și a manevrălor de susținere a coatelor, este timpul să treceți la exercițiile de presiune susceptibile . Acest exercițiu este excelent pentru restaurarea lordozei normale sau a curbei în spate.

Pentru a efectua presa sus, minte cu fața în jos, cu mâinile plat pe podea sub umerii tăi. Asigurați-vă că vă mențineți spatele relaxat și apoi apăsați încet, astfel încât corpul superior se ridică în timp ce corpul inferior rămâne pe podea.

Dacă simptomele dvs. sunt destul de intense, este posibil să nu mergeți prea departe. Asta este bine. Coborâți încet în jos și odihniți timp de una până la două secunde și apăsați din nou în sus. Încearcă să mergi puțin mai departe de fiecare dată. Mișcările dvs. ar trebui să fie lente și ritmice pe măsură ce vă apăsați corpul superior în timp ce corpul inferior se relaxează pe podea.

Pe măsură ce efectuați apăsarea în sus, ar trebui să încercați să mergeți puțin mai departe de fiecare dată pentru a vă restabili gama mișcării și curba din spate. Pe măsură ce apăsați în sus, asigurați-vă că monitorizați orice modificare a simptomelor și amintiți-vă că mișcarea durerii dvs. mai aproape de linia mediană a coloanei vertebrale este un semn bun.

Realizați aproximativ 10-15 repetări ale exercițiului de presă și apoi relaxați-vă din nou pe stomac. Pentru a vă ridica de pe podea, apăsați ultima oară pentru ultima oară și îndoiți încet un genunchi și apoi celălalt până când picioarele dvs. sunt pe podea și sunteți în stare să stați. Încercați să mențineți curba înainte în coloana vertebrală ca creștere.

Cele trei exerciții - cu fața în jos, sprijinind coatele și presa - pot fi efectuate de mai multe ori pe tot parcursul zilei. Nu fi surprins dacă trebuie să faceți exercițiile în fiecare oră sau două pentru primele zile. Acest lucru este obișnuit.

Exercițiile sunt concepute pentru a vă ajuta să restabiliți rapid poziția normală a coloanei vertebrale în cazul unui episod acut de dureri de spate scăzute . Amintiți-vă, dacă durerea persistă mai mult de câteva zile, o vizită la medicul dumneavoastră local sau la furnizorul de asistență medicală este în regulă.

Exercițiu asociat: Apăsați Sus cu Centrul Off Hips

6 -

Mențineți poziția verticală

Exercițiile care vă ajută să scăpați rapid durerile de spate scăzute sau sciatica sunt componente importante ale tratamentului dumneavoastră pentru durerile de spate. Menținerea unei poziții adecvate pentru spatele dumneavoastră scăzut este de o importanță egală. Este esențial să țineți spatele în poziția corectă în timp ce stați și în picioare .

Ori de câte ori stați, utilizați o pernă mică sau o rolă lombară pentru a vă menține curba în față. Apăsați spatele sus pe spatele unui scaun, apoi puneți perna sau rulou în spatele dvs. la nivelul centurii. Puteți regla rola în sus sau în jos cu un centimetru sau doi pentru confort.

Atunci când apariția bruscă a durerilor acute dureroase la spate, nu vă panicați. Asigurați-vă că începeți exercițiile de auto-îngrijire de urgență și monitorizați simptomele. Mențineți poziția corectă în timpul ședinței și încercați să rămâneți cât mai activ posibil. O perioadă lungă de repaus nu este recomandată. Mai degrabă, mersul pe jos și exercițiile ușoare, precum cele descrise în acest program, sunt esențiale pentru a vă ajuta să scăpați rapid de durere și să vă simțiți ca voi înșiși.