Pose pentru copii este o poezie de yoga începător care se întinde pe mușchii spatelui inferior, precum și pe coapsele interioare. Pentru cei cu muschi spate și șold strâns, acest lucru se va simți, bineînțeles, ca și muncă. Dar treceți dincolo de tensiune și Pose Child's este profund relaxantă. Promovează flexibilitatea, ameliorarea stresului și ajută circulația musculară, articulațiilor și discurilor din spate.
Stabilizați coloana vertebrală
Copilul Pose, realizat după Cobra sau altă mișcare de extensie a spatelui, oferă o oportunitate de a stabiliza coloanei vertebrale prin acțiuni opuse. Această secvență de poziții funcționează, de asemenea, pe echilibrarea acțiunii mușchilor trunchiului, și anume absul și spatele. Făcând Cobra Pose, urmată de Pose Child, vei întinde și întări mușchii abdominali și muschii din spate.
Probleme articulare
Pentru persoanele cu dureri de spate din cauza problemelor legate de articulații fațete, aceasta poate fi posibila pentru tine! Problemele legate de articulațiile tind să devină iritate atunci când coloana vertebrală este extinsă înapoi, ca de exemplu în Cobra. Acest lucru se datorează faptului că extensia spinării (îndoirea înapoi) îngustă spațiul creat de articulațiile fațetului , cauzând stenoză . Acest lucru poate provoca durere, deoarece nervii trec prin spațiu pe drumul lor spre fiecare zonă a corpului. Poziția copilului aduce coloana vertebrală în direcția opusă celei care provoacă iritarea și, în general, permite nervilor care traversează să aibă mai mult spațiu.
Dacă problemele legate de articulațiile fațetelor cauzează durere radiantă (atunci când faceți poza sau altfel), este mai bine să omiteți Pose Child's. În caz contrar, consultați medicul înainte de a încerca. Vedeți secțiunea despre pernă pentru a vă ajuta să găsiți suportul în poziție.
Probleme cu discul
Dacă aveți un disc herniat sau o boală disc degenerativă, faceți acest lucru cu precauție.
Adresați-vă medicului sau terapeutului fizic dacă Pose Child's este bine pentru spate. Problema discului fiecărei persoane este individuală, deci este important să obțineți informații specifice de la personalul medical înainte de a încerca această prezentare. Dacă vi se dă bine să faceți Pose Childs, amintiți-vă că există întotdeauna opțiuni de a vă perița până la punctul de confort. Yoga pentru dureri de spate este despre a găsi locul de confort de la care să lucreze, și apoi vă relaxați în a face mai multe progrese.
Stabilitatea sacroiliacă
Dacă susțineți Pose-ul Copilului cu o pernă sau un prosop între coapse și picioarele inferioare așa cum este descris în secțiunea următoare, este posibil să vă relaxați tensiunea în jurul zonei sacroiliac. Dacă aveți instabilitate sacroiliacă, fiți moderați în abordarea dvs.: pernă bine, petreceți doar câteva momente la un moment dat în poză și ascultați corpul, permițându-vă durerea să vă ghideze într-o poziție confortabilă. Fiți dispuși să renunțați la Pose a Copilului, în cazul în care spatele dumneavoastră se simte vulnerabil.
Pillowing pentru suport
Deoarece greutatea corpului vă va atrage mai adânc în poză în timp ce vă relaxați, este o idee bună să vă gândiți să susțineți efortul cu pernă strategică. Puteți să vă protejați genunchii și să controlați cât de repede puteți atinge poziția completă prin plasarea unui prosop răsturnat între coapse și picioarele inferioare.
Acest lucru va oferi suport și va face poziția confortabilă, permițându-vă să rămâneți în ea pentru o perioadă de timp echitabilă. Un alt lucru pe care îl puteți face este să plasați o pernă sub piept și / sau stomac. Experimentarea este cheia pentru găsirea celei mai bune modalități de a susține Posea Copilului.
Experiment pentru poziția umărului
Ghidul nostru de yoga, Ann Pizer, oferă două modalități de a plasa brațele și umerii în Pose Childs. Din nou, experimentarea vă va ajuta să determinați ce este mai confortabil. Poate doriți să vă petreceți timpul în ambele poziții ale brațelor, deoarece fiecare afectează ușor partea superioară a spatelui ușor diferit. Dacă aveți o rănire la umăr, probabil că versiunea cu brațele de lângă dvs. va oferi cel mai mult suport pentru poză.
În orice caz, ascultați corpul și lăsați-vă durerea să vă ghideze în poziția cea mai confortabilă.
Eliberarea la sold
În timp ce în Pose a copilului, șoldurile se află în flexie. Mulți dintre noi au mușchi de șold foarte strânși și nu știu cum să elibereze această zonă. O mare parte din acest lucru se datorează predominării ședinței în activitățile noastre zilnice. Sprijinirea din nou a pernei vă poate înlătura dintr-o poziție confortabilă și vă va permite să vă dezvoltați abilitatea de a vă relaxa articulațiile de șold adânc în timp ce vă aflați în poziție. În timp ce vă aflați în poziția copilului, puteți să vă concentrați atenția asupra articulațiilor șoldului și să încercați să lucrați cu respirația pentru a vă relaxa mușchii din zonă. Pentru a facilita relaxarea, gândiți-vă la interiorul articulației șoldului ca având o acțiune de pliere ușoară.
> Sursa:
> Kisner, C., & Colby, LA (2002). Exerciții terapeutice: Fundații și tehnici. Philadelphia: Compania FA Davis.