Aproximativ 8 din 10 persoane vor simți simptomele durerii de spate cel puțin o dată în viața lor. Amenajarea patului a fost recomandată imediat după o leziune a spatelui, însă acest lucru nu mai este recomandat. Acum este sugerat să vă reluați activitățile zilnice cât mai curând posibil după un accident. De îndată ce o puteți tolera, se recomandă întinderea ușoară și întărirea musculaturii spatelui.
Un program cuprinzător de reabilitare înapoi ar trebui să constea atât în întinderi cât și în întăriri. Muschii abdominali trebuie incluși, deoarece aceștia joacă un rol important în reabilitarea spatelui prin asistarea în stabilizarea coloanei vertebrale. Următoarele exerciții ar trebui să fie incluse pentru a cuprinde un program bine reluat de reabilitare.
Asigurați-vă că consultați medicul înainte de a începe acest program sau orice alt program de exerciții pentru coloana vertebrală, pentru a vă asigura că este în siguranță.
Se întinde pentru dvs. înapoi înapoi
- Stați pe stomac
- Dă-te în sus pe coate care îți extind spatele
- Începeți să vă îndreptați coatele, extinzându-vă în continuare spatele
- Continuați îndreptarea coatelor până când se simte o întindere blândă
- Țineți apăsat timp de 15 secunde
- Reveniți la poziția de pornire
- Repetați încă 10 ori
Cat Stretch:
- Ia jos pe podea pe mâini și genunchi
- Împingeți-vă spatele în sus spre tavan (ca o pisică arcând înapoi)
- Continuați arhivarea până când vă simțiți o întindere blândă în spate
- Țineți apăsat timp de 15 secunde
- Reveniți la poziția de pornire
- Repetați încă 10 ori
Hip Rolls:
- Lie pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele pe podea
- Întoarceți-vă capul spre stânga pe măsură ce vă relaxați și lăsați genunchii să cadă jos pe podea pe partea dreaptă prin rotirea trunchiului
- Țineți un număr de cinci
- Reveniți la poziția de plecare
- Întoarceți-vă capul spre dreapta pe măsură ce vă relaxați și lăsați genunchii să cadă pe podea pe partea stângă prin rotirea trunchiului
- Țineți un număr de cinci
- Repetați încă 10 ori
Exercitiile de intarire pentru spatele dvs. scazut
Exercițiul de bază:
- Poziționați-vă pe toate patru, cu mâinile și picioarele să vă sprijine pe podea
- Extindeți ușor piciorul stâng în spatele dvs.
- Asigurați-vă că spatele rămâne drept și paralel cu podeaua
- Țineți această poziție timp de 5 până la 10 secunde
- Repetați folosind piciorul opus
Cresterea picioarelor drepte :
- Stați pe spate
- Îndoiți genunchii la 15 grade
- Acordați-vă mușchilor abdominali să vă ridice picioarele de pe podea într-o mișcare asemănătoare arcului deasupra capului
- Încet (în aceeași mișcare asemănătoare arcului) întoarceți picioarele / picioarele pe podea
- Repetați încă 10 ori
- Repetați exercițiul pe stomac în timp ce creșteți piciorul drept
Sit Ups:
- Stați pe spate
- Îndoiți genunchii într-o poziție confortabilă
- Închideți degetele în spatele capului
- Împingeți-vă capul, umerii, spatele superior și inferior de pe podea - nu mai mult de șase centimetri
- Țineți această poziție timp de 5 secunde
- Întoarceți încet la poziția de plecare
- Repetați încă 10 ori
Ca întotdeauna, discutați despre începerea oricărui program de reabilitare cu medicul dumneavoastră.
Dacă orice activitate cauzează mai multă durere, opriți imediat exercițiul. Exercițiile trebuie efectuate de trei ori pe zi.
Dacă aveți dureri de spate sau sciatică, puteți beneficia de colaborarea cu terapeutul fizic pentru tratarea stării dumneavoastră. Terapistul fizic vă poate arăta ce exerciții trebuie să faceți în cazul în care durerea dumneavoastră este acută și el sau ea vă poate ajuta să progresați în mod corespunzător prin exercițiile dumneavoastră de spate. Terapistul fizic vă poate spune și ce trebuie să faceți, dacă aveți dureri de spate scăzute .
Menținerea sănătății coloanei vertebrale este importantă pentru menținerea mobilității funcționale maxime. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră și PT, apoi începeți un program exercițiu complet de exerciții adaptat nevoilor dumneavoastră.